402
6 Ефективні вправи для шиї та болю плече
р.Якщо у вас періодично виникають неприємні відчуття в шиї і плечі - це привід думати про вибір набору релаксуючих вправ для себе.
Веб-сайт пропонує познайомитись з простими методами розтягування м'язів, які додадуть сил вранці і знімати втому після зайнятого дня.
Вправа No 1
- Ви можете зробити як сидячи в Туреччині, так і на стоянці.
- Помістіть долоню правої руки на ліву сторону голови і акуратно натисніть, нахиливши голову праворуч. З лівою рукою можна дістатися і злегка до бока.
- Під час цієї вправи плечі повинні бути опущені, спинка фіксується в прямій положенні.
- Тримайте на одну сторону 30 секунд, потім повільно повертаємо до початкового положення і повторюємо на іншу сторону.
Вправа No 2
- Сісти комфортно на підлозі або на стільці, назад прямо, шпинделя продовжено.
- Покрийте голову своїми руками на спині голови. Кріплення затягуються, лікті вказують до них.
- Починайте повільно нахилити голову вниз, приховавши підборіддя в ночах вашого коларону.
- Сидіння в цьому положенні за 30 секунд, потім видалити руки і повільно підняти голову.
Вправа No 3
- Сидіння в комфортному положенні дитини (ноги під себе і нахилом вперед), попереду чола на підлозі, виконують кілька дихання і видиху.
- Закрийте руки за спиною в замок (якщо замок не працює, кладемо руки разом) і підніміть руки, як ви можете.
- Послухайте, зробіть стегна від ваших підборів і перенесіть вагу вперед. Натиснути голову на підлогу і спробувати покласти руки в замок назад якомога простіше, намагаючись отримати їх на підлогу. Затриманий в цьому положенні за 10 секунд і повернемося до оригінального.
- Виконайте принаймні 5 підходів, а потім трохи відпочийте в положенні дитини, розслабляючи руки і продовжуйте тримати їх на боках.
Вправа No 4
- Ця вправа дозволяє добре розтягнути бічні м'язи шиї.
- Підігніть прямо, ноги плече широка, руки з боків.
- Покладіть руки за спиною на рівні тазу і загорніть ліву зап'ястя правою рукою. Повільно покласти руки трохи.
- Щоб збільшити натяг, нахиліть голову на праве плече. Залишайтеся в цьому положенні за 30 секунд і зробіть те ж саме з іншого боку.
Вправа No 5
- Ця вправа відмінно допомагає розтягувати спину шиї, силу натягу можна контролювати висоту стегна.
- Політ на підлозі, руки вздовж тіла з долонями вниз.
- Вигинаємо коліна, ноги на підлозі. Поспішайте поставити свої підбори якомога ближче до вашого тазу. Переконайтеся, що ноги знаходяться на ширині плеча і паралельно один одному.
- Поставте руки на підлогу і підніміть таз. Це свого роду півострова. Підвіска повинна бути на ногах і лопатках.
- Потім покладіть руки в замок за спиною.
Вправа No 6
- Ця вправа розслабляє і простягається передню поверхню шиї, плечі і пекторальних м'язів.
- Сидіння на підлозі, ноги разом під вами, підбори під таз.
- Поверніть руки і помістіть руки на підлозі пальцями від себе коротку відстань від тазу.
- Поворот і намагатися піднімати груди якомога вище, вигинаючи спину і натискаючи ваші підбори якомога щільніше проти стегна.
- Щоб збільшити натяг, нахиліть голову назад. Залишайтеся в цьому положенні за 30 секунд і повільно повертайте до оригінального положення.
через femy.ru/categories/251/articles/2043
