6 ejercicio efectivo del dolor en el cuello y los hombros

Si usted aparece periódicamente molestias en el cuello y los hombros - es una ocasión para reflexionar, para elegir por sí mismos un conjunto de ejercicios de relajación.

Sitio web ofrece disponible con técnicas sencillas para el estiramiento de los músculos, lo que dará fuerza en la mañana y eliminar la fatiga después de un día ajetreado.

Ejercicio número 1 h3>

Usted puede realizar tanto con las piernas cruzadas y de pie. Coloque la palma de su mano derecha en el lado izquierdo de la cabeza y presione suavemente, inclinando la cabeza hacia la derecha. Con la mano izquierda, se puede tirar hacia abajo y ligeramente hacia un lado. Durante este ejercicio, los hombros deben ser dejados de lado, la parte de atrás se fija en una posición vertical. Mantenga en un lado durante 30 segundos, luego lentamente volver a la posición inicial y repita en el otro lado.

Ejercicio número 2 h3>

Siéntese cómodamente en el suelo o en una silla, la espalda recta, la columna vertebral se estira. envolvió con sus brazos alrededor de su cabeza, puso su mano sobre la cabeza. Caderas reducida, codos apuntando a ellos. PRINCIPIO inclinar lentamente la cabeza hacia abajo, hundiendo el mentón en la muesca de la clavícula. Usted se sienta en esta posición durante 30 segundos, luego retire sus manos y lentamente levante la cabeza. < /

Ejercicio número 3 h3>

Siéntese en una posición cómoda del niño (sus pies debajo de él y se incline hacia adelante), apoyando la frente en el suelo, hacer unas cuantas respiraciones. manos somknite espalda bloquear (si el bloqueo no funciona, que reúne a las palmas) y puso sus manos en alto tan alto como puedas. Inhale, levante las caderas de los talones y desplazar el peso hacia delante. Uprites parte superior de la cabeza en el suelo y tratar de tener una mano en el castillo hacia atrás tanto como sea posible, tratando de llegar al suelo. Mantenga esta posición durante 10 segundos y volver a la salida. Realizar al menos 5 juegos, y luego un poco de descanso en la postura de un niño, descansar las manos y continua para mantenerlos en los lados. < br />

Número Ejercicio 4 h3>

Este ejercicio permite un buen estiramiento de los músculos laterales del cuello. De pie y erguido, los pies separados, los brazos a los lados. Obtener las manos detrás de la espalda en la pelvis y el cierre la muñeca izquierda con la mano derecha. Tire lentamente la mano hacia atrás un poco. Para aumentar la tensión, incline la cabeza hacia el hombro derecho. Permanezca en esta posición durante 30 segundos y hacer lo mismo en el otro lado.

Ejercicio número 5 h3>

Este ejercicio ayuda mucho para estirar la parte posterior del cuello, la fuerza de la tensión, se puede controlar la altura de elevación de las caderas. Mostrar en el suelo, los brazos a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia abajo. Doble las piernas las rodillas, los pies en el suelo. Trate de poner los talones lo más cerca posible a la pelvis. Asegúrese de que sus pies están anchura de los hombros y paralelos entre sí. Rest manos en el suelo y levantar la pelvis hacia arriba. Resulta una especie de polumostik. El énfasis debe estar en las piernas y los hombros. A continuación, pellizcar las manos detrás de la espalda hasta el castillo.

Ejercicio número 6 h3>

Este ejercicio relaja y estira la parte frontal del cuello, los hombros y los músculos del pecho. Siéntate en el suelo con los pies juntos bajo sus talones bajo las caderas. Apoye la espalda y Ponga sus manos en el suelo con los dedos de él una corta distancia de la pelvis. pudrió y tratar de levantar el pecho lo más alto posible, doblando la espalda y presionar el talón lo más cerca posible a los muslos. Para aumentar tensión de la inclinación de la cabeza hacia atrás. Permanezca en esta posición durante 30 segundos y luego lentamente volver a la original.







a través de femy.ru/categories/251/articles/2043