大演习的腿！迅速离开音量。

1.仰躺，双腿弯曲膝盖。手是沿着主体。抬起你的骨盆和背部，只要我们不会接触到地板只有头部，肩，肘和脚。慢慢地降落到地面逐渐下降背部，从颈部到腰部开始。 （唯一的练习，加强臀部和优良的和所有的大腿）。 20次

2.站直，双脚与肩同宽分开。保持背部挺直，双肩 - 垂头丧气。吸气，弯曲你的膝盖成直角，如果你坐在椅子的边缘。回到与此同时前倾一点点，但仍保持平直。手放在髋部。徘徊在第二最低点。
随着呼气爬上不直膝盖，直到结束。 （加强和大腿和臀部）。 10次​​

3.躺在你的右侧，他的头靠在他的弯曲的右臂。左手是在身体的前方。
弯曲你的左腿，然后将足了右膝。呼气，抬起你的右腿伸直，在拉袜子。在最高点停留一秒钟。吸气，回到开始的位置。制作10部电梯的右腿，再重复用左手。 （非常好的锻炼的分机大腿）。 10次​​

4.站起来，依靠他的膝盖和手，你的膝盖只是臀部下方，在你的肩膀肘，手指指向前方。保持背部挺直，你的头不下降。把你的右腿和背部弯曲，在膝盖成90度角。在呼气，抬起弯曲的腿（如头），并持有。吸气，慢慢回到裁判。位置。做10次用右脚和向左移动。 （大腿后侧和臀部）。

5.站直，保持右手作支持，使左腿摆动15到一边。同时，保持脚部放松，拉袜子，腿引发高达你可以。然后做运动，但坚持用左手的支持下，右脚完成鳅（大腿外侧和臀部）。