大演习的腿!迅速离开音量。



1.仰躺,双腿弯曲膝盖。手是沿着主体。抬起你的骨盆和背部,只要我们不会接触到地板只有头部,肩,肘和脚。慢慢地降落到地面逐渐下降背部,从颈部到腰部开始。 (唯一的练习,加强臀部和优良的和所有的大腿)。 20次

2.站直,双脚与肩同宽分开。保持背部挺直,双肩 - 垂头丧气。吸气,弯曲你的膝盖成直角,如果你坐在椅子的边缘。回到与此同时前倾一点点,但仍保持平直。手放在髋部。徘徊在第二最低点。
随着呼气爬上不直膝盖,直到结束。 (加强和大腿和臀部)。 10次​​

3.躺在你的右侧,他的头靠在他的弯曲的右臂。左手是在身体的前方。
弯曲你的左腿,然后将足了右膝。呼气,抬起你的右腿伸直,在拉袜子。在最高点停留一秒钟。吸气,回到开始的位置。制作10部电梯的右腿,再重复用左手。 (非常好的锻炼的分机大腿)。 10次​​

4.站起来,依靠他的膝盖和手,你的膝盖只是臀部下方,在你的肩膀肘,手指指向前方。保持背部挺直,你的头不下降。把你的右腿和背部弯曲,在膝盖成90度角。在呼气,抬起弯曲的腿(如头),并持有。吸气,慢慢回到裁判。位置。做10次用右脚和向左移动。 (大腿后侧和臀部)。

5.站直,保持右手作支持,使左腿摆动15到一边。同时,保持脚部放松,拉袜子,腿引发高达你可以。然后做运动,但坚持用左手的支持下,右脚完成鳅(大腿外侧和臀部)。

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