Супер вправи для ніг! Обсяги швидко проходять.

1,1 км Покладіть на спину, ноги зігнути на колінах. Руки лежать вздовж тіла. Підібрати талон і назад доторкнутися до підлоги тільки з головою, плечима, ліктями і ногами. Повільно спускаються до підлоги, поступово опускаємо спину: починаючи від шиї і талії. (повнена вправа, зміцнює бутони і всі частини стегна відмінно). 20 разів

2,2 км Підігніть прямо, поставивши ноги на ширину плечей. Зберігати спину прямо і ваші плечі вниз. Візьміть дихання і підігніть коліна до правого кута, як якщо сидячи на краю крісла. Спина трохи нахиляється вперед, але залишається прямо. Поставте руки на стегнах. Тримайте внизу другий.
З висиханням, піднімаючись без випрямлення колін до кінця. (Зміцнює як стегна, так і бутони). 10 разів

3. У Поверніть на праву сторону, розмістивши голову праворуч. Ліва рука перед тулубом.
Визначте ліву ногу і поставте ногу за правим коліном. Виділіть і підніміть праву ногу, натягнувши носок на себе. На найвищому етапі перебування на одному рівні. Візьміть дихання і поверніть до початкового положення. До 10 ліфтів з правою стопою, потім повторіть все зліва. (Навколо хороших вправ на внутрішню поверхню стегна.) 10 разів

4. У Стійка з опорою на колінах і пальмах, при цьому коліна рівно під стегнами, ліктями під плечами, пальцями спрямовані вперед. Зберігати голову прямо, тримати голову вниз. Візьміть праву ногу назад і вигинайте її в коліні під кутом 90 градусів. Потім покладіть ноги вгору (як якщо до вашої голови) і тримайте на. Візьміть дихання і повільно повертайте до сухого положення. До 10 разів з правою гомілкою і перемістіть на ліву. (Назад стегна і батків).

5. Умань Підігніть прямо, утримуючи праву руку за опору, зробіть ліву стопу 15 Мах до бока. У той же час тримати ноги спокійною, тягнути на носці, підняти ногу, як ви можете. Далі виконуємо вправу, але прилипаємо до опори з лівою рукою, виконуємо мадж з правою стопою (зовнішня поверхня стегна і батків).