4简单的窍门，使你的饮食健康

改变你的生活比你想象的更容易 - 有时是不够只是删除的显眼处板konfetami



据统计，成年人恢复平均为0,4公斤的一年，也就是20岁男孩体重60kg〜50年将有大约72公斤的重量。而对于这一点，就足够了，每天要消耗10卡路里的热量 - 比如说，传播多一点黄油的三明治或喝一个额外的一杯甜咖啡



为了避免体重增加或失去已经出现这些额外公斤，许多人都试图坚持任何规则的食品，例如，拒绝面粉或其他高热量的食物，但不是每个人都设法实现这些目标。紧张的工作日程，缺乏运动，压力 - 这一切都使得人们打破健康饮食，难度政权在他的个人生活中的糖果和美味的打狗风暴的影响，但不是很有益的食物。如果您发现很难从根本上改变你的饮食和生活变得更好，尝试启动一些简单的规则 - 每一天，让他们只需要几分钟，你无疑会很快注意到福祉和尊重自己的生活产生积极的变化
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1.为一分钟不添加酱汁和沙拉沙拉 - 把它们放在一个单独的碗。在你吃不下了，浸进叉酱或zapravku-这将有助于保持菜的原味，而且会阻止热量的消耗。

2.还有5分钟吗？他们可以花烹调燕麦片。最好不要购买谷物面条通常它们含有对人体有害的食品添加剂和大量的糖 - 每份约13克。花时间煮燕麦通常，你可以用成分的实验 - 添加在粥，比如，葡萄干，水果或坚果，这将丰富的小吃维生素和营养物质
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3.有十分钟呢？专家说，每一个健康成人每天需要至少30分钟中等强度的体力活动，每天给，而这些半小时可以分成三个10分钟的方法，在不牺牲效率。由于没有太激烈的运动快走是完美的 - 一个会话工作之前，一个在午餐时间，一个下班后
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4.理事会整个denEsli在您的工作场所或家中喝了一碗糖果或饼干，这是不断在头脑中，除去请客，或至少隐藏在不透明的容器，因此，这是不可能得到的，没有做什么改变。据研究，如果甜食不“顺眼”的人吃掉他们少得多，从而节省你的饮食中糖分和热量的过量。

通过factroom.ru