对于大的变化25个小窍门

即使是最长的旅程与单一shagae5ae44f41d.jpg开始

当然,每一个你想要的东西来改变你的生活变得更好。不幸的是,坚决贯彻落实,并不可逆转地成功并不适合所有人,但有一个解决方案。开始与不良生活习惯日常的微小变化,并逐渐认识到,在朝着正确的方向不是太困难和可怕的 - 只是需要做定期的小步骤

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BJ福格教​​授,创始人和激励技术实验室主任,斯坦福大学致力于多项研究在人类有用的技能,帮助他们极大地改变他们的生活方式的发展。充分利用他的方法,从小处着手,并在一段时间后,你会发现,在你的生命中,有大的变化。

如何加强身体健康

1。我们常常在白天这么忙 STRONG>,不要去想身体的足量供水,同时寻找喝茶或咖啡只有突破。订一条规矩,开始每天早上一杯水,这有助于保持水平衡的规范,有助于排除毒素。

2。我怎样才能将更多的 STRONG>,不限制你的日常路线图“在家工作 - 车 - 汽车之家”。经常在户外行走能比在电脑前花了很长时间后,健身房艰苦训练给你带来更多的好处。

3。每餐吃生的蔬菜或水果 STRONG>。生菜,冬瓜,黄瓜,胡萝卜,各种浆果片 - 想象几乎是无限的。水果和蔬菜的小吃丰富的饮食与营养成分,帮助全天维持能量,减少饥饿,从而防止你暴饮暴食,有助于减肥。

4。长时间不间断休息以监视你的精神,身体和情绪状态产生不利影响,所以你需要做定时休息。这很简单 - 你的电脑或每小时提醒上安装的小工具,一旦你听到蜂鸣声,暂停作业。站起来,深呼吸,揉肌肉 - 整个工作日,保证重复每隔一小时健身房,健康和活力的良好的状态

5。纵观带上一小袋坚果 STRONG>,或任何其他一个简单的,富含蛋白质的食物。这将有助于防止饥饿感,当你准备好了,他们说,“留一个人的胃”第一个可用的小吃,不重视其中所载的卡路里数。补充饮食高蛋白食品,你会提高你的新陈代谢和肌肉的生长posposobstvuete。

如何提高心理sostoyanieb382165c90.jpg

1。当沟通,尽量问一些开放式的问题对话者 STRONG>,要求详细解答,而不是单音节的“是”或“否”。开始的问题副本中包含的短语:“那你觉得......?”,“怎么会这样......?”或者,例如,“什么是你的经验......?”。这些问题有助于提高沟通的效率,使对话更有意义,并打开许多方面的发展。认真听取谈话,你一定会学到很多有用的信息是相同的,所以你可以结交新朋友。

2。如果你想成为创意 STRONG>,让所有的配件为这只手。你不应该挤压出痛苦的愿望,投入时间,如绘画 - 只需拿着铅笔或一旦你感到振奋画画。更妙的是不断用艺术手段的实验 - 周战平蜡笔,水彩一个星期,应该致力于木雕,然后开始学习泥塑,等

3。每天找时间 STRONG>,坐了几分钟的沉默,什么都不做。这是不是冥想 - 不一定拿莲花的位置,闭上了眼睛,试图听脉轮或微妙的把握禅宗的声音。就在一个舒适的位置静静地坐着,均匀的呼吸,让思绪自生自灭。

4。在一天结束的时候写下他们的想法和印象 STRONG> - 这是为了减轻信息接收质量的大脑最简单的方法。经常做这样的记录更容易比保持每天或使你需要做的详细清单。让记录杂乱无章,不具有特定结构和格式 - 不要试图通过编辑每个短语卖弄文采,一次又一次,刚修好的意识流。根据一些研究,这种做法有利于应对焦虑和减少抑郁症的风险。或者,你可以记录你的独白在磁带上。

5。拿出像一个简单,朗朗上口的口头禅,并在压力和情绪紧张的时刻是重复自己。应了那句安慰,​​并提醒你重要的事情。通常情况下,在紧张的情况下,我们的大脑并没有帮助我们,搅拌,从一个跳到另一个,并引起恐慌。 “拼写”将帮助组织思想和重点解决的问题。以下是这样的“咒语”中最常见的例子:“所有这一切都将发生”,“我比我强认为,”“有时更糟糕的”,“我不是一个人” - 选择你喜欢的,或者撰写原创的东西<溴/ >
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的性能
1。找一个榜样 STRONG>在专业活动领域。在上一个艰巨的任务,一个重要的商务会议或促销后的辛勤工作,需要你重新思考自己的专业技能问自己 - 会表现得像在您的网站是这样的人吗?他会放弃,变得歇斯底里?还是会冷静和自信的典范?然后想象,在你看来,是你做了什么可能性。两种行为的对比将帮助你摆脱不确定性和不安全的情况。

2。在你离开职场后,花5分钟做,你必须在一个工作日内决定的任务列表。注意事项是什么做的,什么是不和什么情况下阻止你实现我们的计划。不要责怪自己的失误,尽量冷静地了解是什么原因造成的错误。注意你做了多少事,重点放在积极的。找出影响生产工作的因素,你将能够避免他们的未来。

3。关闭通知 STRONG>各种计算机程序和服务进行沟通,离开的小工具。尽量保持每天至少几个小时没有从你的工作,你的视线。要切换从一个任务到另一个大脑不得不花费时间和精力。 ,可以节省多达40%的时间 - 读广告提供的“增加一些东西,在短短五个交易日”,并喋喋不休 - 通过诸如电子邮件或社交网络(在完全无用的垃圾包括)消息不断分心有关天气的朋友是好做的业余时间。

4。在邀请和提供各种朋友和熟人 STRONG>时间这样或那样的回答:“我去看看你的时间表,并认为” - 不只是接受或拒绝。如果你说“不”,就在所有的危险留在时代没有朋友,如果我们同意的一切,你可以肉体和精神上压倒自己。冷静地评价每一个选项的消遣,权衡了“赞成”和“反对”,指的时间表已经计划开展的活动,然后才给出答案。

5。至少五分钟,一个整天想着奉献步骤 STRONG>,这将有助于你的职业生涯的实施计划 - 这是正确的种积极的可视化中的一个。可视化最终的结果通常是实现它,想象着应执行的操作(当然,实施他们的生活)完全没有用处,你更容易实现其既定目标。

如何改善与blizkimi71aec16fd0.jpg
关系
1。每天接触 STRONG>至少一个家庭成员或朋友。在我们这个时代,要联系从未如此简单,但往往我们只与同事或几个“朋友”的社交网络的定期沟通。不要等待亲人通话和短信,主动打电话或写信给自己。它只需几分钟的时间,每天和一段时间后,你发现你的社交圈已大大扩展。

2。每周一次,写感谢信 STRONG>那些谁,你看,已经对你产生积极的影响。假设你从来没有保持紧密的友谊与这个人,或者他早已不再是你生活中的一部分,如果你有什么要说“谢谢”肯定会使用它。提高要感恩和感激的能力,你摆脱不必要的恐惧和忧虑,从而填补自己和别人的生命有积极的情绪。

3。决赛那天,表示感谢或鼓励 STRONG>的下半年。不要犹豫,再次提醒你的恋人或爱人,你欣赏和爱他(或她) - 这个简单的习惯可以变得更好的关系。你并不需要复杂的长句,说:“我很高兴我们在一起”,或者“谢谢你,你是什么样。”如果您目前有没有人见面,感谢并鼓励自己,即使一天不太好。听起来很愚蠢?也许吧,但鼓励自己,你将继续滑落因为一些小麻烦陷入萧条。

4。如果说之前对方回应,更不用说认为这 STRONG>,停顿了一下去思考什么,他说,他的反应。教你仔细听,不开始反思自己的论点,直到该男子说。所以,你表现出你的尊重,并明确指出,他的意见是,你 - 不是一句空话。由于暂停你有机会来衡量他们的反应将带来的后果,并选择合适的词组。如果通信发生在一个凸起的声音,只是抱过五秒钟,就可以抵挡无情的嘲弄,将破坏与他人的关系永远。

5。给自己从人类 STRONG>休息。你的生活充满情感,包括负面的:愤怒,沮丧,愤怒,应力 - 被抓获风暴的激情,你失去了清晰思考并展望未来持乐观态度的能力。经验情绪是正常的,但有时要组织一种超时 - “而让全世界等待”作为一个电视广告中说,去散散步,打开你最爱的音乐,加上几十个纸鹤,最后锁定在他的房间,独自一人。找到你的方式来逃避和使用它时,你觉得负面情绪辊的程度。

如何有利于环境和obschestvuaf38e15cba.jpg

1。不时通过邻里旋转您家的垃圾袋收集垃圾。这个仪式将提高你的环保意识,并能对您的家庭居住者一个惊人的效果。很可能看到你的照顾后,剩余部分将更加关注着陆的卫生条件,毗邻景区入口。他的例子表明,你关心的,甚至在离你最近的状态每个人的环境是非常重要和必要的。你想改变世界 - 先从自家院子

2。循规蹈矩的友好邻居。 STRONG>而不是转瞬​​即逝的微笑或点头,与他们分享了几个友好的短语,或者至少是迎接。尝试创建一个家的氛围,如果不是朋友,至少仁。例如,与道路领取养老金的邻居见面时应付店为他们的健康,问是否有必要,他们买东西。最有可能的,他们会回应表示衷心的感谢的关心和肯定报答你的好 - 例如,同意帮忙做家务或看孩子后,当您需要紧急离开

3。在购买任何昂贵的家用电器或小工具 STRONG>试图借用当然,类似的事情,有人从朋友,如果有这样的可能性。也许popolzovavshis几个星期,例如,花式咖啡机,你会发现,在酿造图尔库的咖啡,味道更好。因此,你将节省的钱,把脱下的责任,时尚饰品的一些盲目消费,生产这在我们这个星球的大气层中得到了大量的有害物质。如果你认识到,这样的事情你还是绝对必要的,看看支持的情况下 - 好了,现在可以通过互联网完成,而无需按下时钟在跳蚤市场

4。抛开这些钱捐给慈善机构 STRONG>让它少量 - 最主要的是要定期做。如果每个月光你翻译了一百卢布慈善账户,它不太可能变差,如果能说服你的亲戚朋友做同样的,资金总量针对重病儿童的治疗和帮助贫困家庭可以长令人印象深刻的大小。请记住 - 我们是一个大的人类家庭所有成员

5。如果您还没有一辆自行车,买并尽量不要清理走。当天上午,抓住了车钥匙,看着两轮车辆。当然,不一定每天只骑在自行车上,但如果它会保持你的眼睛木然的愿望骑会出现越来越频繁。骑自行车不但节省汽油,减少有害气体排放到大气中,同时也提升你的健康。

通过factroom.ru

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