25 pequeños consejos para grandes cambios

Incluso el viaje más largo comienza con un solo shagae5ae44f41d.jpg

Seguramente cada uno de ustedes quiere algo para cambiar tu vida para mejor. Por desgracia, para ponerlo en práctica con firmeza y de manera irrevocable no tuvo consecuencias para todos, pero no es una solución. Comience con pequeños cambios en su rutina de los malos hábitos, y darse cuenta poco a poco que se mueva en la dirección correcta no es demasiado difícil y miedo -. Sólo tiene que hacer los pequeños pasos de forma regular

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Profesor BJ Fogg, fundador y jefe del Laboratorio de técnicas de motivación en la Universidad de Stanford, dedicada al desarrollo de una serie de estudios en humanos habilidades útiles que les ayuden a cambiar su estilo de vida dramáticamente. Tome ventaja de su método, empezar poco a poco, y después de un tiempo te darás cuenta de que en su vida hubo grandes cambios.

¿Cómo fortalecer el
salud física
1. Muchas veces estamos tan ocupados durante el día , no pienses en el suministro del cuerpo de agua en cantidad suficiente, mientras que la búsqueda solamente un descanso para el té o el café. Haga una regla para comenzar cada mañana con un vaso de agua, lo que ayuda a mantener el equilibrio de agua en la norma y ayuda a eliminar toxinas.

2. ¿Cómo puedo mover más , no limite su diagrama de ruta diaria "hogar-trabajo-coche-coche-casa". Caminar con regularidad al aire libre puede traer más beneficios que un entrenamiento extenuante en el gimnasio después de largas horas delante del ordenador.

3. Con cada comida comer vegetales crudos o frutas Lechuga, rodajas de melón, pepino, zanahoria, diversas bayas - para la imaginación es casi ilimitada. Frutas y legumbres aperitivos enriquecer la dieta con nutrientes, ayudan a mantener la energía durante todo el día, la reducción del hambre y por lo tanto le impide comer en exceso, lo que contribuye a la pérdida de peso.

4. Descanso ininterrumpido largo para controlar un efecto perjudicial sobre su estado mental, físico y emocional, por lo que necesita para tomar descansos regulares. Es muy simple - instalar el gadget en su ordenador o un recordatorio por hora y tan pronto como se oye un pitido, una pausa en el trabajo. Ponte de pie, tomar una respiración profunda, amasar los músculos - repetir cada gimnasio hora y excelente estado de salud y vitalidad a lo largo de la jornada de trabajo están garantizados
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5. A lo largo de llevar una pequeña bolsa de nueces , o cualquier otra forma fácil, alimentos ricos en proteínas. Esto ayudará a evitar la sensación de hambre cuando esté listo, se suele decir, "estar un de estómago", la primera Snack, sin prestar atención a la cantidad de calorías que contiene. Complementar la dieta con alimentos ricos en proteínas, que va a mejorar su metabolismo y muscular posposobstvuete crecimiento.

¿Cómo mejorar la sostoyanieb382165c90.jpg
mentales
1. Cuando la comunicación, tratar de hacer preguntas abiertas Interlocutor , que requieren respuestas detalladas, más que monosílabos "sí" o "no." Comience pregunta réplica con frases como: "¿Qué piensa usted acerca de ...?", "¿Cómo te ...?" O, por ejemplo, "¿Cuál es tu experiencia con ...?». Estas preguntas ayudan a mejorar la eficiencia de la comunicación, hacer la conversación más significativa y abrir muchos caminos para su desarrollo. Escuchar cuidadosamente a los interlocutores, que está seguro de obtener una gran cantidad de información útil para la misma, por lo que puede hacer nuevos amigos.

2. Si te gusta ser creativo , mantenga todos los accesorios para este lado. Usted no debe exprimir el doloroso deseo de dedicar horas como la pintura - acaba de celebrar el lápiz o pintura tan pronto como se sienta inspirado. Mejor aún está constantemente experimentando con medios artísticos - semana empate con lápices de colores, acuarela otra semana, debe ser dedicado a la talla de madera, y luego empezar a aprender plastilina, etc.
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3. Cada día, encontrar tiempo , para sentarse por unos minutos en silencio, sin hacer nada. No es la meditación - no necesariamente tomar la posición de loto y cerró los ojos, tratando de escuchar el sonido de los chakras o comprensión sutil de Zen. Sólo sentarse tranquilamente en una posición cómoda, medida la respiración y dejar que los pensamientos sigan su curso.

4. Al final del día, escribir sus pensamientos e impresiones - esta es la forma más fácil de aliviar el cerebro de la masa de la información recibida. Regularmente hacer tales registros es mucho más fácil que para mantener un diario o hacer listas detalladas de lo que tiene que hacer. Deje que el registro sea caótico, no tener una estructura y formato específico - no trate de mostrar el talento literario, una y otra vez mediante la edición de cada frase, simplemente fijar la corriente de la conciencia. Según algunos estudios, esta práctica ayuda a hacer frente a la ansiedad y reduce el riesgo de depresión. Como alternativa, puede grabar sus monólogos en la cinta.

5. Vamos con algo así como un mantra simple, pegadizo y repita a sí mismo en los momentos de estrés y la tensión emocional. La frase debe tranquilizar y recordarle sobre las cosas importantes. A menudo, en situaciones de estrés, nuestro cerebro no nosotros, y se agita ayudar, saltando de uno a otro y provocando el pánico. "Hechizo" va a ayudar a organizar los pensamientos y centrarse en la solución de problemas. Estos son los ejemplos más comunes de tales "mantras":. "Todo esto se llevará a cabo", "Yo soy más fuerte de lo que yo creo", "A veces peor", "no estoy solo" - elegir que te gusta, o componer algo original

Cómo mejorar el rendimiento de
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1. Encontrar un modelo a seguir en el campo de la actividad profesional. Durante el duro trabajo en una tarea difícil, una importante reunión de negocios o después de la promoción, necesita a repensar sus habilidades profesionales que preguntarse - habría comportado en su sitio web es este hombre? ¿Se renunciar y convertirse en histérica? ¿O sería un modelo de calma y confianza? Luego imagina cómo, en su opinión, es probable que lo que hiciste. Comparación de dos comportamientos le ayudará a deshacerse de la situación de incertidumbre e inseguridad.

2. Antes de salir del lugar de trabajo , pasar cinco minutos a hacer una lista de tareas que había que decidir dentro de un día laborable. Tenga en cuenta lo que se hace y lo que no es y lo que las circunstancias le impidieron realizar nuestros planes. No se culpe por los errores, tratar de entender desapasionadamente lo que causó los errores. Preste atención a la cantidad que usted ha hecho, se centran en lo positivo. Identificar los factores que afectan al trabajo productivo, usted será capaz de evitarlos en el futuro.

3. Desactivar la notificación una variedad de programas y servicios de comunicación, alejarse aparatos informáticos. Trate de mantener todos los días durante al menos un par de horas de nada que lo distraiga de su trabajo. Para cambiar de una tarea a otra del cerebro tiene que gastar tiempo y energía. Constantemente distraerse con mensajes tales como el correo electrónico o redes sociales (incluyendo - en el correo no deseado totalmente inútil), puede ahorrar hasta un 40% del tiempo - la lectura de los anuncios que ofrecen "para aumentar algo en apenas cinco sesiones" y la charla con amigos sobre el clima es mejor que hacer en su tiempo libre.

4. En la invitación y ofrece una variedad de amigos y conocidos el tiempo de una manera u otra respuesta: "Voy a ver a su horario y pienso" - no acaba de aceptar o rechazar. Si usted va a decir "no", hay un riesgo en absoluto para quedarse con los tiempos y sin amigos, si estamos de acuerdo en todo, usted puede sólo físicamente y emocionalmente abrume. Con calma evaluar cada pasatiempo opción, sopesar los "pros" y "contras", consulte el calendario de actividades ya planificadas y sólo entonces dará una respuesta.

5. Por lo menos cinco minutos al día a pensar en medidas Dedicar , que le ayudarán en la implementación de planes de carrera - este es uno de los tipos adecuados de visualización positiva. Visualizar el resultado final suele ser totalmente inútil para lograrlo, e imaginando la acción que debe tomar (y, por supuesto, su aplicación en la vida), que tienen más probabilidades de alcanzar sus objetivos declarados.

Cómo mejorar las relaciones con
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1. Todos los días de contacto al menos un miembro de la familia o un amigo. En nuestro tiempo, estar en contacto nunca ha sido más fácil, pero a menudo sólo comunicarse regularmente con colegas o pocos "amigo" de las redes sociales. No espere a que las llamadas y los mensajes de los familiares, tomar la iniciativa de llamar o escribir a ti mismo. Se tarda sólo unos minutos al día y después de un tiempo te das cuenta de que su círculo social se ha ampliado considerablemente.

2. Una vez por semana, escribir cartas de agradecimiento a los que, como ves, ha tenido una influencia positiva en usted. Supongamos que usted nunca ha mantenido estrecha amistad con esta persona, o que ha dejado de ser una parte de su vida, si usted tiene algo que decir "gracias" sin duda usarlo. El aumento de la capacidad de ser agradecido y agradecido, a deshacerse de miedos y preocupaciones innecesarias y así llenar la vida de sus propios y ajenos con emociones positivas.

3. El último día, la gratitud o el estímulo su segunda mitad expresar. No dude en recordarle una vez más su amante o amada, que aprecia y él (o ella) amas - este sencillo hábito puede cambiar su relación para mejor. Usted no necesita frases complicadas y largas, diciendo: "Estoy feliz de que estemos juntos", o "Gracias por lo que eres." Si actualmente se encuentra sin nadie para satisfacer, gracias y animar a ti mismo, incluso si el día no era demasiado bueno. Suena tonto? Tal vez, pero animando a ti mismo, usted evitar caer en depresión a causa de algunos problemas de menor importancia.

4. Al hablar antes de que la otra parte responda, y mucho menos para argumentar que , se detuvo un momento para pensar en lo que dijo, y su reacción. Aprenda a escuchar con atención, no comience a reflexionar sobre sus argumentos hasta que el hombre ha dicho. Así que usted muestra su respeto y deja claro que su opinión es para usted - no es una frase vacía. Debido a la pausa usted tiene la oportunidad de sopesar todas las posibles consecuencias de sus respuestas y elegir la frase adecuada. Si la comunicación se lleva a cabo en voz elevada, simplemente mantener a raya durante cinco segundos, puede resistir las burlas incesantes que echan a perder las relaciones con alguien para siempre.

5. Tómese un descanso de la humanidad Su vida está llena de emociones, incluyendo la negativa: la ira, la frustración, la ira, el estrés - de ser capturado por una tormenta de la pasión, se pierde la capacidad de pensar con claridad y mirar hacia el futuro con optimismo. Experiencia emociones es normal, pero a veces es necesario organizar una especie de tiempo de espera - como se dijo en un anuncio de televisión, "Y que toda la espera mundo." Salga a caminar, encienda su música favorita, añadir decenas de grullas de papel, por último, bloquee en su habitación y quedarse solo. Encuentra tu manera de escapar y utilizarlo cuando sientes que el grado de emociones negativas rollos.

¿Cómo beneficiará el medio ambiente y obschestvuaf38e15cba.jpg

1. De vez en cuando para rotar por los barrios de su casa con bolsas de basura y recoger la basura. Este ritual va a mejorar su conciencia ambiental y puede tener un efecto notable sobre los ocupantes de su casa. Es probable que después de ver a su cuidado, el resto lo hará más atentos a las condiciones sanitarias de los desembarques y adyacente a la zona de entrada. Su ejemplo mostrar a todos que usted se preocupa por el estado de incluso el más cercano a usted el medio ambiente es importante y necesario. ¿Quieres cambiar el mundo -. Comenzar con su propio patio

2. Comportarse de amistad con los vecinos. En lugar de fugaz sonrisa o gesto, compartir con ellos un par de frases de amistad, o al menos saludarlo. Trate de crear un ambiente de casa, si no amistad, al menos benevolencia. Por ejemplo, cuando se reunió con los vecinos en el camino a los pensionistas frente tienda para su salud, pregunte si es necesario y que comprar algo. Lo más probable es que van a responder al cuidado de sincera gratitud y ciertamente pagaré bueno -. Por ejemplo, está de acuerdo en ayudar con las tareas domésticas o cuidar a un niño cuando usted tendrá que salir urgentemente

3. Antes de comprar cualquier aparato electrodoméstico caros o gadgets tratar de pedir prestado algo similar a alguien de sus amigos, por supuesto, si no hay tal posibilidad. Probablemente popolzovavshis par de semanas, por ejemplo, la máquina de café de lujo, usted descubrirá que el café preparado en Turku, mucho más sabroso. Así se ahorrará dinero y poner de su parte de responsabilidad por parte del consumo sin sentido de baratijas de moda, cuya producción en la atmósfera de nuestro planeta recibe una gran cantidad de sustancias nocivas. Si te das cuenta de que tal cosa todavía es absolutamente necesario, echar un vistazo a instancias admitidas - lo bueno, ahora se puede hacer a través de Internet, sin empujar el reloj en mercados de pulgas
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4. Ponga a un lado el dinero a la caridad Que sea una pequeña cantidad -. Lo principal para hacerlo regularmente. Si cada cheque de pago a traducir cien rublos para las cuentas de caridad, es poco probable llegar a ser pobres, y si se puede convencer a sus amigos y familiares a hacer lo mismo, la cantidad total de dinero dirigido al tratamiento de niños gravemente enfermos y ayudar a las familias pobres puedan crecer impresionante tamaño. Recuerde - todos somos miembros de una gran familia humana
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5. Si todavía no tienes una bicicleta, comprar y tratar de no limpiar la basura. Por la mañana, agarrando las llaves del coche, mira a los vehículos de dos ruedas. Por supuesto, no necesariamente todos los días a montar sólo en la moto, pero si va a mantener los ojos deseo insensible a montar aparecerán más y más a menudo. Ciclismo no sólo se ahorra en gasolina y reducir las emisiones nocivas a la atmósfera, sino también mejorar su salud.

a través factroom.ru

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