7鲜为人知的技巧来帮助你减肥
节食减肥？当然。然而，许多危害健康的饮食只能导致短期的减肥，但摆脱了长期的额外公斤的 - 更难。已添加到您的日常的生活方式一些简单的方法可以帮助你与此有关。
1.说“不”tsifram
如果在产品的包装上配料的名称包括人物 - 把这个包的地方。添加剂，命名其中包括主要的数字，通常是无害的，而且他们往往是防腐剂 - 卡森说：Liu博士，来自洛杉矶的一个外科医生
。
“如果你想减肥，这将是非常困难的事，吃熟食，因为他们有很多的糖，碳水化合物和不模糊的成分，” - 说刘
。
出于同样的原因，卢应停在家里点餐，不管你为了什么。 “这是一种破坏性的和非常昂贵的习惯，” - 他说
。
2.饮食戒律：没有一个只是salat
“午餐，包括只有一个色拉 - 它可能是最糟糕的餐减肥，” - 说曼努埃尔Villakorta，来自旧金山的营养师
。
«吃一份沙拉，但和他在一起，吃三明治或一碗汤豆»。
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，低热量的沙拉几乎没有碳水化合物，所以它并不能帮助减少生长素水平的事实，“饥饿激素”，它告诉我们的大脑，它的时间吃。因此，建议Villakorta沙拉吃含“慢”碳水化合物的食物 - 如水果，谷类，面食和面包
“如果你吃坏了，你的ghrelin水平并没有下降，这意味着，待会儿你吃的就更多了，” - 说Villakorta
。
3.更多spite
对于那些谁每天睡眠不足五小时，肥胖的机会赚取更高的75％。如果一个人的至少睡约六小时，然后机会减少到27％。
“梦 - 一个重要的事情，因为当你睡一会生长素的水平增加。如果你没有足够的时间来睡觉，因为不是你去健身房，任何专业运动员会告诉你，你疯了。在梦里，增长肌肉和“燃烧”脂肪，睡眠不足是对你的新陈代谢灾难性的影响，并防止重得多的排放，“ - 说Villakorta
。
4.在早餐呼吸尽可能luchshe
不，这不是你的想法（虽然性和燃烧每小时85卡路里）。早餐前的时间 - 最好的有氧运动，说凯瑟琳·希基博士从新泽西
。
“这是时间，当你的胰岛素水平是非常低的，因此人体导出能量来自脂肪进行训练。当胰岛素水平升高（这将在天的几乎所有的其余部分观察到的），您的脂肪储存受到保护，不能被用于能源生产“， - 说希基
。
5.不pereuserdstvuyte
练习45分钟左右就可以使生产的皮质醇，一种应激激素，这又是能够影响脂肪的发展，马克说廷斯利宾夕法尼亚州博士。
打破小时的锻炼成两个半小时的会议，你可以“把你的身体变成一个真正的脂肪燃烧机” - 说汀斯利
。
6.活跃而不uprazhneniy
从久坐的生活方式的影响，当你工作8小时的办公室并不总是可以用加息的帮助下在健身房工作后摆脱，廷斯利说。相反，选择一个时间，在工作日一些轻体力活动。这可以是一个普通快走，跳当场，等等。这最终有助于燃烧更多的卡路里，每天一般添加到您的健康。
7.循环 - 用自己的方式stroynosti
您可以加快减肥，欺骗你的身体和影响脂肪堆积的系统，说布拉德·舍恩菲尔德，来自纽约的健身教练。
例如，如果每天1500卡路里热量的饮食你的正常率，就可以吃了上周一，1500 1200卡路里 - 周二1800 - 周三。然后，你需要重复这个循环。
“它有助于恢复人体的自然机制，快速，欺骗了他，并导致更多的脂肪损失，” - 说舍恩菲尔德
。
通用同样的忠告减肥可以如下制定：“花更多的精力比你消耗至少20％，一天（你可以简单地走）»运动至少20分钟
计算卡路里可能在Zozhnike（使用下面的网站标志计算器）你的日常需求，并考虑到摄入的热量 - 以FatSekrete
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