«吃一份沙拉,但和他在一起,吃三明治或一碗汤豆»。
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,低热量的沙拉几乎没有碳水化合物,所以它并不能帮助减少生长素水平的事实,“饥饿激素”,它告诉我们的大脑,它的时间吃。因此,建议Villakorta沙拉吃含“慢”碳水化合物的食物 - 如水果,谷类,面食和面包
“如果你吃坏了,你的ghrelin水平并没有下降,这意味着,待会儿你吃的就更多了,” - 说Villakorta
。
3.更多spite
对于那些谁每天睡眠不足五小时,肥胖的机会赚取更高的75%。如果一个人的至少睡约六小时,然后机会减少到27%。
“梦 - 一个重要的事情,因为当你睡一会生长素的水平增加。如果你没有足够的时间来睡觉,因为不是你去健身房,任何专业运动员会告诉你,你疯了。在梦里,增长肌肉和“燃烧”脂肪,睡眠不足是对你的新陈代谢灾难性的影响,并防止重得多的排放,“ - 说Villakorta
。
4.在早餐呼吸尽可能luchshe
不,这不是你的想法(虽然性和燃烧每小时85卡路里)。早餐前的时间 - 最好的有氧运动,说凯瑟琳·希基博士从新泽西
。
“这是时间,当你的胰岛素水平是非常低的,因此人体导出能量来自脂肪进行训练。当胰岛素水平升高(这将在天的几乎所有的其余部分观察到的),您的脂肪储存受到保护,不能被用于能源生产“, - 说希基
。
5.不pereuserdstvuyte
练习45分钟左右就可以使生产的皮质醇,一种应激激素,这又是能够影响脂肪的发展,马克说廷斯利宾夕法尼亚州博士。
打破小时的锻炼成两个半小时的会议,你可以“把你的身体变成一个真正的脂肪燃烧机” - 说汀斯利
。
6.活跃而不uprazhneniy
从久坐的生活方式的影响,当你工作8小时的办公室并不总是可以用加息的帮助下在健身房工作后摆脱,廷斯利说。相反,选择一个时间,在工作日一些轻体力活动。这可以是一个普通快走,跳当场,等等。这最终有助于燃烧更多的卡路里,每天一般添加到您的健康。
7.循环 - 用自己的方式stroynosti
您可以加快减肥,欺骗你的身体和影响脂肪堆积的系统,说布拉德·舍恩菲尔德,来自纽约的健身教练。
例如,如果每天1500卡路里热量的饮食你的正常率,就可以吃了上周一,1500 1200卡路里 - 周二1800 - 周三。然后,你需要重复这个循环。
“它有助于恢复人体的自然机制,快速,欺骗了他,并导致更多的脂肪损失,” - 说舍恩菲尔德
。
通用同样的忠告减肥可以如下制定:“花更多的精力比你消耗至少20%,一天(你可以简单地走)»运动至少20分钟
计算卡路里可能在Zozhnike(使用下面的网站标志计算器)你的日常需求,并考虑到摄入的热量 - 以FatSekrete
通过factroom.ru