7 маловідомих трюків, які допоможуть вам схуднути Bashny.Net

Втрата ваги не є основною проблемою, головне - консолідувати результат протягом тривалого часу.

Чи можна дієти зменшити вагу? Звичайно. Тим не менш, багато небезпечні дієти призводять тільки до короткострокової втрати ваги, але позбавлення від зайвих кілограмів в довгостроковій перспективі набагато складніше. Кілька простих хитрощів, доданих до вашого повсякденного способу життя допоможе вам зробити це.




1,1 км Поза «69»

Якщо назви інгредієнтів на упаковці продукту включають цифри, поставте цей пакет на місце. Доповнення, імена яких складаються переважно з чисел, як правило, шкідливі, і найчастіше вони консерванти, говорить доктор Карсон Лев, хірург з Лос-Анджелеса.



«Якщо ви намагаєтеся схуднути, це буде дуже важко робити, їсти напівфабрикати, бо вони так високі в цукрі, вуглеводи, і непереборними інгредієнтами», – каже Лев.

З тієї ж причини Lew рекомендує вам зупинити замовлення їжі в домашніх умовах, незалежно від того, що ви замовляєте. "Це здалення і дуже дорогі звички", - каже він.

2,2 км Дієта: не їсти тільки салат

«Обід, що складається з салату, мабуть, найгірше їжі для схуднення», - говорить Мануель Віллакорта, Сан-Франциско дієтолог.

«Зробіть салат, але з'їсти сендвіч або чашу бобного супу з ним. й



Справа в тому, що низькокалорійний салат практично не містить вуглеводів, тому не допомагає знизити рівень ghrelin, «волоський гормон», який розповідає про наші мозки, час їсти. Саме тому віллаcorta рекомендує їсти продукти з салатом, що містять вуглеводи «низькі» – такі фрукти, крупи, макарони та хліб.

«Якщо ви не з'їдете добре, ваші рівні гліліну не зійде, що означає, що ви будете їсти більше пізніше», - сказав він.

3. У Більше сну

Ті, хто спить менше п'яти годин на ніч 75%, швидше за все, стають недійсними. Якщо спати не менше шести годин, коефіцієнти падають до 27 відсотків.

«Знімок важливо, тому що рівні ghrelin піднімаються, коли ви не отримуєте достатньо сну. Якщо ви не маєте достатньо часу, щоб спати, оскільки ви йдете в тренажерний зал замість того, як будь-який професійний спортсмен розповість вам, що ви божевільний. Уві сні м'язи ростуть і жирні опіки, відсутність катастрофічно впливає на ваш метаболізм і значно запобігає втраті ваги, говорить Віллакорта.

4. У Дихати як краще ви можете перед сніданком

(доб. 375)

Ні, це не те, що ви думаєте (хоча секс горить 85 калорій на годину). Час перед сніданком найкраще підходить для аеробних вправ, говорить доктор Катлен Хіккі Нью-Джерсі.

«Це час, коли рівень інсуліну надзвичайно низький, і ваше тіло виводить енергію для фізичних вправ з жиру.» А коли рівень інсуліну підвищений (що відбувається для більшості випадків, коли ваші жирні магазини захищені і не можуть використовуватися для енергії, говорить Хайкі.

5. Умань Але не переборщити його



Вправа за 45 хвилин або так може викликати виробництво кортизолу, стресового гормону, який може вплинути на виробництво жиру, говорить Д. Марк Цінлі Пенсільванія.

У двох півгодинних сеансах ви можете "повернути тіло в реальну машину для спалювання жиру", - сказав Цзлі.

6. Жнівень Будьте активні без вправ

Наслідки малорухливого способу життя, коли ви працюєте протягом восьми годин в офісі, не завжди позбавляйтеся від заїзду в тренажерний зал після роботи, говорить Tinsley. А замість того, щоб вибрати час для деякої фізичної активності під час робочого дня. Це може бути нормальна хабарка прогулянка, стрибки в місці, і як. Це в кінцевому підсумку допоможе спалити більше калорій в день, і, як правило, додасть вашому здоров'ю.

7. Про нас Цикл - ваш шлях до гармонії

Ви можете прискорити втрату ваги, складаючи ваше тіло і порушуючи його систему зберігання жиру, говорить Brad Schoenfeld, фітнес-тренер з Нью-Йорка.

р.

Наприклад, якщо ваше нормальне споживання калорій для схуднення становить 1,500 калорій в день, можна їсти 1,200 калорій в понеділок, 1,500 у вівторок, і 1,800 у середу. Потім потрібно повторити цей цикл.

«Це допомагає переналаштувати природний механізм застібки тіла, що робить його і викликаючи більше втрати жиру», - сказав Шонфельд.

Універсальний наконечник для схуднення може бути сформульований наступним чином: «Ще більше енергії, ніж ви споживаєте, принаймні 20%, і перейде не менше 20 хвилин на добу (можна просто ходити)».

Ви можете розрахувати щоденне споживання калорій на Zozhnik (за допомогою калькулятора під логотипом сайту), а також враховувати споживання калорій на FatSecret.

Веб-камера