7 trucos poco conocidos para ayudar a bajar de peso
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Dieta Reduce peso? Por supuesto. Sin embargo, muchos peligrosos para las dietas de salud conducen únicamente a la pérdida de peso a corto plazo, pero deshacerse de los kilos de más en el largo plazo - mucho más difícil. Algunas técnicas simples que se han añadido a su estilo de vida cotidiana le ayudarán con esto.
1. Decir "no" tsifram
Si los nombres de los ingredientes en el envase de un producto incluyen cifras - poner este paquete en su lugar. Aditivos, denominación que se componen principalmente de números, generalmente dañinos, ya menudo son conservantes - dijo el doctor Carson Liu, un cirujano de Los Ángeles
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"Si usted está tratando de perder peso, va a ser muy difícil de hacer, comer alimentos preparados, ya que tienen una gran cantidad de azúcar, carbohidratos y hace ingredientes oscuros", - dice Liu
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Por la misma razón Lew debe dejar de pedir comida en casa, no importa lo que pides. "Este es un hábito devastador y muy caro", - dijo
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2. dietética Mandamiento: No tengo uno justo salat
"El almuerzo, que consta de una sola ensalada - es probablemente la peor comida para bajar de peso", - dice Manuel Villakorta, nutricionista de San Francisco
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«Coma una ensalada, pero con él, comer un bocadillo o un plato de sopa de habas».
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El hecho de que la ensalada baja en calorías prácticamente no hay hidratos de carbono, por lo que no ayuda a reducir el nivel de grelina, "hormona del hambre" que le dice a nuestro cerebro que es hora de comer. Por tanto, recomienda Villakorta con ensalada de comer alimentos que contienen "lento" hidratos de carbono -. Tales como frutas, cereales, pasta y pan
"Si usted come mal, los niveles de grelina no bajan, lo que significa que un poco más tarde que comen aún más," - dijo Villakorta
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3. Más spite
Para aquellos que duermen menos de cinco horas al día, las posibilidades de que la obesidad ganan 75% más alto. Si un hombre duerme al menos aproximadamente seis horas, entonces las posibilidades se reducen al 27%.
"El sueño - una cosa importante, porque el nivel de grelina aumenta cuando se duerme un poco. Si usted no tiene tiempo suficiente para dormir, ya que en vez de ir al gimnasio, cualquier atleta profesional le dirá que usted está loco. En el sueño, crecer el músculo y la "quema" de grasa, la falta de sueño es efecto catastrófico en su metabolismo y evita la descarga de mucho peso ", - dice Villakorta
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4. Antes del desayuno respirar lo más posible
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No, eso no es lo que usted piensa (aunque el sexo y se quema 85 calorías por hora). Tiempo antes del desayuno - el mejor ejercicio aeróbico, dijo la doctora Kathleen Hickey de Nueva Jersey
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"Este es el momento en que su nivel de insulina es muy bajo, por lo que el cuerpo se deriva energía de la grasa para la formación. Cuando los niveles de insulina son elevados (que se observa en casi todo el resto del día), sus reservas de grasa están protegidos y no se pueden utilizar para la producción de energía ", - dice Hickey
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5. No pereuserdstvuyte
El ejercicio durante 45 minutos o menos, puede hacer que la producción de cortisol, una hormona del estrés, que a su vez es capaz de influir en el desarrollo de la grasa, dice el Dr. Mark Tinsley Pensilvania.
Rompiendo entrenamiento horas en dos sesiones de media hora, se puede "convertir su cuerpo en una máquina de quemar grasa real" - dice Tinsley
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6. Ser activo sin uprazhneniy
De los efectos de un estilo de vida sedentario, cuando se trabaja durante ocho horas en la oficina no siempre es posible para deshacerse de con la ayuda de una caminata al gimnasio después del trabajo, dice Tinsley. En su lugar, elegir un momento para alguna actividad física ligera durante la jornada laboral. Esto puede ser un caminar de forma regular a paso ligero, saltando sobre el terreno, y similares. Esto, en última instancia, ayuda a quemar más calorías por día, y en general añadir a su salud.
7. Ciclo - su camino a stroynosti
Usted puede acelerar la pérdida de peso, engañando a su cuerpo y afectar el sistema de acumulación de grasa, dice Brad Schoenfeld, preparador físico de Nueva York.
Por ejemplo, si su tasa regular de dieta de calorías de 1.500 calorías al día, se puede comer 1200 calorías el lunes, 1500 - Martes y 1800 - el miércoles. Luego hay que repetir este ciclo.
"Ayuda a restablecer el mecanismo natural del cuerpo para una rápida, lo engañó y causó la pérdida de más grasa," - dijo Schonfeld
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Mismo consejo universal para la pérdida de peso se puede formular de la siguiente manera:. "Gastar más energía que la que consume al menos 20%, y pasar por lo menos 20 minutos al día (se puede simplemente caminar)»
Calcula tu requerimiento diario de calorías posibles en Zozhnike (usar la calculadora por debajo del logo del sitio), y tener en cuenta la ingesta de calorías -. A FatSekrete
a través factroom.ru
