448
Як це відбувається?
Просто подумайте про те, як багато речей, які потрібно зробити сьогодні протягом дня, можна відмовитися: чистіть квартиру, перейдіть на навчання, з'ясуйте нову комп'ютерну програму, сплануйте святкову вечірку, приготуйте на зустріч з майбутнім бізнесом тощо. Де ви отримуєте міцність, щоб боротися з цим?
Підвищити внутрішні резерви організму можуть певні зміни дієти і способу життя. Нижче наведено кілька прикладів. Ці техніки можна використовувати як вдома, так і на роботі, так і в інституті. Ви не пошкодуєте. Отже, перше правило, яке слідувати: «Не пропустити їжі». Для підтримки нормального енергетичного балансу наш організм розбиває нашу їжу в глюкозу, або цукор крові, головний джерело палива мозку, і постійно передає його до наших клітин. Щоб відчути сили протягом всього дня, рівень цукру крові повинен залишатися на певному рівні. Якщо рівень глюкози значно знижується - це зазвичай виникає з занадто тривалими розривами між стравами - людина відчуває втрату міцності і апатії. Найкращий варіант не дозволяє перерву між стравами більше чотирьох годин. Вживання збалансованої дієти (для білків, жирів і вуглеводів). Дуже важливо їсти збалансовану дієту – навіть якщо ви боретеся з зайвою вагою. Поєднання вуглеводів, білків і жирів сприяє рівномірному поглинанню глюкози, тобто рівень цукру в крові поступово зростає. У той же час, якщо ви їсти тільки вуглеводи, рівень глюкози в крові піднімається і потрапляє дуже різко, тому годину або два після їжі людина відчуває голод і втрату сил. Аналогічно, їсти білок самостійно надає організму необхідну кількість калорій, але не гарантує утримання нормального енергетичного балансу. Це тому, що білки дуже повільно поглинаються організмом.
«Збільшити рухову активність». Так, після тренувань ми відчуваємо себе як стисканий лимон. Але помірно-інтенсивність вправо підвищує рівень енергії в організмі. Під час фізичних вправ глюкоза споживається. Потім організм починає випускати глікоген (форма зберігання вуглеводів в печінці і м'язах) в кровоплин, що викликає людину відчувати себе набагато більш активним. Щоб збільшити рухову активність, ви не повинні стояти ще під час розмови по телефону і прогулятися по сходах на кожну можливість.
р.
"Для сну на годину довше." Для забезпечення максимальної працездатності рекомендується спати принаймні вісім годин на добу. Але нещодавнє дослідження показує, що середнє доросле населення не більше семи годин на ніч. Хронічна депривація сну призводить до того, що вона стає важкою для нас, щоб виконати навіть такі прості завдання, як, наприклад, для обчислення того, чи продавець подав зміни правильно. Що робити декілька речей одночасно або приймати складні рішення, особливо в стресових ситуаціях? Якщо людина втомилася.
"Зберігати кофеїну." Вважається, що кофеїн є хорошим стимулятором мозку. Але якщо ви страждаєте від безсоння, не уникайте кофеїну вдень.
Р. 4200Р.
На додаток до відомих кофеїнових напоїв – кава (103 мг на 200-мільйонну чашку), чай (36 мг на 200-мільйонну чашку) і cola (46.5 мг на 350-мільйонну пляшку) – не забудьте про приховані джерела: шоколад або продукти, що містять каву. Навіть кофеїнова кава містить невелику кількість цієї речовини.
Джерело: /users/155
Підвищити внутрішні резерви організму можуть певні зміни дієти і способу життя. Нижче наведено кілька прикладів. Ці техніки можна використовувати як вдома, так і на роботі, так і в інституті. Ви не пошкодуєте. Отже, перше правило, яке слідувати: «Не пропустити їжі». Для підтримки нормального енергетичного балансу наш організм розбиває нашу їжу в глюкозу, або цукор крові, головний джерело палива мозку, і постійно передає його до наших клітин. Щоб відчути сили протягом всього дня, рівень цукру крові повинен залишатися на певному рівні. Якщо рівень глюкози значно знижується - це зазвичай виникає з занадто тривалими розривами між стравами - людина відчуває втрату міцності і апатії. Найкращий варіант не дозволяє перерву між стравами більше чотирьох годин. Вживання збалансованої дієти (для білків, жирів і вуглеводів). Дуже важливо їсти збалансовану дієту – навіть якщо ви боретеся з зайвою вагою. Поєднання вуглеводів, білків і жирів сприяє рівномірному поглинанню глюкози, тобто рівень цукру в крові поступово зростає. У той же час, якщо ви їсти тільки вуглеводи, рівень глюкози в крові піднімається і потрапляє дуже різко, тому годину або два після їжі людина відчуває голод і втрату сил. Аналогічно, їсти білок самостійно надає організму необхідну кількість калорій, але не гарантує утримання нормального енергетичного балансу. Це тому, що білки дуже повільно поглинаються організмом.
«Збільшити рухову активність». Так, після тренувань ми відчуваємо себе як стисканий лимон. Але помірно-інтенсивність вправо підвищує рівень енергії в організмі. Під час фізичних вправ глюкоза споживається. Потім організм починає випускати глікоген (форма зберігання вуглеводів в печінці і м'язах) в кровоплин, що викликає людину відчувати себе набагато більш активним. Щоб збільшити рухову активність, ви не повинні стояти ще під час розмови по телефону і прогулятися по сходах на кожну можливість.
р."Для сну на годину довше." Для забезпечення максимальної працездатності рекомендується спати принаймні вісім годин на добу. Але нещодавнє дослідження показує, що середнє доросле населення не більше семи годин на ніч. Хронічна депривація сну призводить до того, що вона стає важкою для нас, щоб виконати навіть такі прості завдання, як, наприклад, для обчислення того, чи продавець подав зміни правильно. Що робити декілька речей одночасно або приймати складні рішення, особливо в стресових ситуаціях? Якщо людина втомилася.
"Зберігати кофеїну." Вважається, що кофеїн є хорошим стимулятором мозку. Але якщо ви страждаєте від безсоння, не уникайте кофеїну вдень.
Р. 4200Р.На додаток до відомих кофеїнових напоїв – кава (103 мг на 200-мільйонну чашку), чай (36 мг на 200-мільйонну чашку) і cola (46.5 мг на 350-мільйонну пляшку) – не забудьте про приховані джерела: шоколад або продукти, що містять каву. Навіть кофеїнова кава містить невелику кількість цієї речовини.
Джерело: /users/155