Como todo el tiempo? Bashny.Net

De solo pensar, ¿cuántos casos es necesario realizar hoy a lo largo del día, pueden bajar las manos: arreglar el apartamento, ir a entrenar, comprender el nuevo programa informático, planificar festivo de la fiesta, de prepararse para el mañana de la reunión de negocios, etc., etc. Y donde tomar fuerzas para lidiar con todo esto?





Aumentar el potencial interno del organismo pueden ciertos cambios en la dieta y estilo de vida. A continuación se presentan algunos ejemplos. Estas técnicas se pueden utilizar tanto en casa como en el trabajo o en el instituto. Ya verás, no te arrepentirás. Así que la primera regla que vale la pena додерживаться: "No te saltes las comidas". Para mantener el balance de energía de nuestro cuerpo descompone la употребленную los alimentos en glucosa, o azúcar de la sangre, es la principal fuente de combustible para el cerebro – y constantemente dirige a las células. Para sentir la fuerza a lo largo de todo el día, el nivel de azúcar en la sangre debe mantenerse en un cierto nivel. Si el nivel de glucosa disminuye considerablemente es, como regla general, se produce cuando son demasiado grandes pausas entre comidas, – el hombre es consciente de la disminución de la fuerza y la apatía. La mejor opción es no permitir el descanso entre las comidas más de cuatro horas. "Tomarás el equilibrio de los alimentos (proteínas, жирам y los hidratos de carbono)". Es muy importante comer equilibrado de alimentos – incluso, si luchas con exceso de peso. La combinación de carbohidratos, proteínas y grasas, contribuye a dividir la absorción de la glucosa, es decir, el nivel de azúcar en la sangre se eleva poco a poco. Al mismo tiempo, si comer solamente en hidratos de carbono, el nivel de glucosa en la sangre muy bruscamente se eleva y cae, por lo que ya de una o dos horas después de la ingesta de alimento que una persona siente hambre y la disminución de la fuerza. De manera similar, el consumo de uno sólo de proteínas aporta al organismo la cantidad necesaria de calorías, pero no garantiza el mantener un equilibrio de energía. Esto es debido a que las proteínas muy lentamente absorbidos por el cuerpo.





"Aumente la actividad física". Sí, después del entrenamiento nos sentimos como un limón exprimido. Pero el esfuerzo físico con la media de la intensidad, en realidad, aumentan el nivel de energía en el cuerpo. Durante el ejercicio, consume glucosa. A continuación, el organismo comienza a resaltar glucógeno (forma de almacenamiento de carbohidratos en el hígado y los músculos) en el torrente y, en consecuencia, la persona se siente mucho más activo. Para el aumento de la actividad motora необходимоне estar en el lugar durante una llamada de teléfono y caminar por las escaleras en cada oportunidad.





"Trate de dormir una hora más". Los adultos para garantizar la máxima de mantenimiento se recomienda dormir al menos ocho horas al día. Pero los resultados de un reciente estudio muestran que, en promedio, adulto duerme más de siete horas al día. Crónica de dormir lo suficiente hace que se nos hace difícil llevar a cabo tareas simples como, por ejemplo, calcular correctamente la chica-el vendedor le dio la vuelta. Que decir de realizar varias tareas al mismo tiempo o de la toma de decisiones difíciles – especialmente en situaciones de estrés. En general, cualquier más compleja la tarea se convierte en una misión imposible, si un hombre está cansado.





"¡Renuncia a la cafeína". Se cree que la cafeína es un buen estimulante del cerebro. Pero si tú sufres de insomnio, evita el consumo de bebidas con cafeína durante la segunda mitad del día.





Además de los conocidos кофеиносодержащих de bebidas de café (103 mg en 200-милилитровую taza), té (36 mg en 200-милилитровую taza) y cola (46,5 mg 350-милилитровую la botella) – no te olvides que también y de la oculta sus fuentes de chocolate o productos con un contenido de café. Incluso en el café descafeinado contiene una pequeña cantidad de esta sustancia.

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