Як не вмирати інфаркту в 40 років - правила 5

р.



Серцево-судинна хвороба стала провідною причиною смерті по всьому світу. Згідно з підрахунками ВООЗ, вони рахують на третину всіх загибель у людини. Більше половини дорослого населення Росії має деякі фактори ризику. Однак, хвороба серця може бути попереджена здоровою дієтою, кинути палити і додавати більш фізичну активність до вашого життя. «МН» вибрала п'ять найефективніших способів уникнути інфаркту і інсульту.

Нормальний індекс маси тіла

Однією з основних факторів ризику серцево-судинної патології є погане харчування і зайва вага, що може призвести до ожиріння, діабету і порушення ліпіду і вуглеводного обміну. Щоб дізнатися, чи відповідає ваша маса тіла на зростання і чи є нормальним, ви можете використовувати калькулятор індексу маси тіла.

Верхній ліміт норма становить 25. У віці 30-45 років підвищує ризик смерті від серцево-судинних захворювань в середньому 10%, у чоловіків і жінок.

Однак розрахунок слід виключити ті випадки, коли мова йде про людей з розвиненою м'язовою масою. Ось результат буде зміщений. Крім того, важливо розподіл зайвої ваги. Люди, вага яких рівномірно розподілена по всьому тілу, знаходяться на меншому ризику, ніж ті, хто має додаткові фунти концентровані, наприклад, в животі. Збиток не менше 10% жиру в організмі призводить до значного поліпшення серцево-судинної системи і зменшує ймовірність захворювання.

Запуск.

Ви можете зміцнити м'язи серця за допомогою кардіо вправ. До них відносяться велосипеди, плавання в басейні, вправи на кардіо, інтенсивні аеробіки і біг, які нормалізують серцево-судинну систему, знижує артеріальний тиск і рівень холестерину в крові. Регулярні кардіо вправи знижують серцевий ритм. За три місяці можна зменшити до оптимального 65 ударів за хвилину.

Стартові заняття з лікувальною метою повинні бути повільними. Потім можна поступово збільшити довжину і швидкість, щоб запустити 1 км в 6-8 хвилин. Вища швидкість не рекомендована лікарями. При появі сильної втоми, короткості дихання, неприємних відчуттів в серці, животі і суглобах ніг, потрібно відключати від бігу до ходьби.

10000 кроків в день

Регулярні види спорту, бігу, зокрема, є ефективним способом зміцнення м'язів серця, але для поліпшення серцево-судинної системи, є досить незначні фізичні навантаження, які вписуються в звичайний щоденний графік. Найлегший і найефективніший варіант - прогулянка в різних темпах. Покращує кровоплину на мозок і серце. Світова організація охорони здоров’я рекомендує 10000 кроків на добу для підтримки мінімальної фізичної активності. Ось близько 5-6 кілометрів. Більшість жителів Росії за рахунок пасивного способу життя і сидячої роботи не проходять половину цієї дистанції.

Ситуація може бути виправлена щоденними прогулянками в свіжому повітрі. Крім того, рекомендується використовувати менший наземний громадський транспорт, що дозволяє працювати або метро на нозі, а частіше піднімати сходи і ескалатори. Прогулянка також сприяє зниженню ваги і зменшує ймовірність розвитку цукрового діабету, зберігаючи оптимальний баланс цукру в крові.

Омега-3

При профілактиці серцево-судинних захворювань особливу роль необхідно надати харчування. Рекомендується вживати більше овочів, фруктів і клітковини, які збирають холестерин і виводить його з організму. Використання цукру і солі, в свою чергу, бажано мінімізувати. Краще відмовитися від тваринних жирів в цілому, так як вони сприяють розкладання атеросклеротичних нальотів на стінках судин і їх закупорці. Однак рослинні жири і рибне масло, що містять ненасичені омега-3 жирні кислоти, навпаки, зниження рівня «поганого» холестерину в крові і зниження ризику серцево-судинних захворювань. Тому риба і морепродукти необхідно вводити в раціон харчування. Російські та західні лікарі рекомендують споживати 1-2 г рибного масла на добу.

Користь куріння і надмірне вживання алкоголю

Ще один спосіб зменшити ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань полягає в тому, щоб відмовитися від куріння і не зловживати спиртом. тютюновий дим викликає спазми судин і підвищену частоту серця. В результаті ймовірність розвитку захворювання підвищується до 70 разів. З припиненням куріння тютюнові токсини перестають діяти на тілі, а через кілька років після викинути сигарети, ймовірність інфаркту і інсульту знижується до рівня некурців.

Що стосується спирту, то його не потрібно повністю відмовитися, але потрібно знати замір. Скло червоного вина малоймовірно зробити багато шкоди, але одне скло бенкету зазвичай не обмежується. Будь-який спирт є порцією токсинів, які створюють додатковий тягар на судинах серця і судин. Його надмірне використання також призводить до розвитку захворювання серця.





Фейлєєв, завідувач науково-дослідного відділу Інституту кардіології кардіології російського кардіологічного науково-виробничого комплексу МОЗ та соціального розвитку РФ:

За даними статистики Розстату, ситуація з серцево-судинними захворюваннями в Росії покращується, особливо з інсультом. Але все це не говорить про те, що у нас ще є один з найвищих показників серцево-судинної смерті у світі. І все, що значна частина напоїв і димів населення, веде пасивний спосіб життя і нехтує власним здоров'ям.

Крім того, населення не дуже добре проінформовано про фактори ризику і потрапляє під впливом рекламних сигарет, швидкого харчування та дієтичних добавок, в той час як в суспільстві має бути мода для правильного харчування, відторгнення шкідливих звичок. Я сподіваюся, що закон куріння буде сприяти цьому, тому що ситуація зараз близько до критичного.

Крім того, необхідно пройти медичну експертизу хоча б раз на три роки. Люди старшого покоління повинні робити це набагато частіше, особливо якщо виявлені будь-які захворювання або схильність до них. Група ризику також включає в себе представників низки професій: пілотів, водіїв, учасників польоту та ін. Вони повинні перевіряти кожні шість місяців. З обов'язкового обстеження - кардіограма, ліпідограма, аналіз холестерину і глюкози в крові. й



Головна

Джерело: /users/147