Como no morir de un infarto a los 40 años—5 de las reglas de Bashny.Net

Catorce millones setecientos dieciseis mil novecientos veintiséis



La enfermedad cardiovascular se ha convertido en la causa de muerte en todo el mundo. Según los cálculos de la oms, que constituyen un tercio de todos los casos de muerte en las personas. Más de la mitad de la población adulta de rusia es de unos u otros factores de riesgo. Sin embargo, las enfermedades del corazón se pueden prevenir, tendiendo la alimentación sana, no fumando y añadiendo en la vida de más de actividad física. "Mn" seleccionado cinco de las maneras más eficaces de evitar el infarto de miocardio y accidente cerebrovascular.

Normal (índice de masa corporal

Uno de los principales factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares es la mala alimentación y el sobrepeso, que puede conducir a la obesidad, la diabetes y alteraciones de lípidos y carbohidratos de los intercambios. Sé si el peso de su cuerpo en el crecimiento y si es normal, se puede utilizar una calculadora de índice de masa corporal.

El límite superior de la norma — 25. El exceso de este límite, aunque sea en unas pocas unidades a la edad de 30 a 45 años aumenta el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular en un promedio de 10%, tanto en hombres como en mujeres.

Sin embargo, al calcular es necesario excluir los casos, cuando se trata de personas con buena musculatura y una gran masa muscular. Aquí el resultado será sesgada. Además, la gran importancia que tiene la distribución de exceso de peso. Las personas que el peso se distribuye de manera uniforme por todo el cuerpo, menos la zona de riesgo que aquellos con los kilos de más se centran, por ejemplo, en el estómago. La pérdida de al menos el 10% de las grasas de cuerpo conduce a una mejora significativa de trabajo en el sistema cardiovascular y reduce el riesgo de enfermedades.

Correr

Fortalecer el músculo del corazón puede utilizar кардионагрузок. A ellos se refiere el ciclismo, la natación en la piscina, deportes cuenta con equipo cardiovascular, la intensa aeróbica y correr, que normaliza la actividad del sistema cardiovascular, reduce la presión arterial y los niveles de colesterol en la sangre. Regulares кардионагрузки reducen la frecuencia cardiaca. Tres meses puede ser reducida hasta óptimas de 65 latidos por minuto.

Empezar a entrenar con el objetivo medicinal debe lento de la carrera. A continuación, se puede aumentar gradualmente la longitud de la zancada y la velocidad para recorrer 1 km por 6-8 minutos. Una velocidad más alta de los médicos no se recomienda. Cuando aparezca la extrema fatiga, disnea, sensaciones desagradables en el área del corazón, del vientre y de las articulaciones de la pierna de proceder con la carrera en marcha.

10 000 pasos al día

La práctica regular de deportes, correr, en particular, es un método eficaz para fortalecer el músculo del corazón, sin embargo, para mejorar el sistema cardiovascular es suficiente menores de ejercicio físico, encaja perfectamente normal en el gráfico diario. La forma más fácil y efectiva de la opción de caminar a distintas velocidades. Se mejora el flujo de sangre al cerebro y al corazón. La organización mundial de la salud recomienda que se llevará a cabo el día 10 mil pasos para mantener el mínimo normal de la actividad física. Es de unos 5-6 km de la Mayor parte de los habitantes de rusia debido a la pasiva, el estilo de vida sedentario y el trabajo no pasan y la mitad de esa distancia.

Corregir la situación mediante salidas diarias al aire libre. Además, se recomienda menos de usar terrestres de transporte público para llegar al trabajo en metro o a pie, y más subir por las escaleras y эскалаторам. Caminar también ayuda a reducir el peso y reduce el riesgo de desarrollo de diabetes, manteniendo un equilibrio óptimo de azúcar en la sangre.

Omega-3

En la prevención de enfermedades cardiovasculares función especial de la necesidad de tener en la alimentación. Se recomienda comer más verduras, frutas y fibra, que recoge el colesterol y lo expulsa de su cuerpo. El consumo de azúcar y sal, a su vez, es deseable reducir al mínimo. De las grasas animales mejor que renunciar en absoluto, puesto que contribuyen a la deposición de placas ateroscleróticas en las paredes de los vasos y su obstrucción. Sin embargo, las grasas de origen vegetal y aceite de pescado que contienen ácidos grasos insaturados omega-3, por el contrario, disminuyen el nivel de colesterol "malo" en la sangre y reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Y por eso la dieta debe introducir el pescado y el marisco. Rusos y occidentales, los médicos recomiendan consumir 1-2 g de aceite de pescado al día.

Dejar de fumar y el consumo excesivo de alcohol

Otra manera de reducir la probabilidad de desarrollar enfermedades cardiovasculares — dejar de fumar y no abusar del alcohol. El humo de tabaco provoca espasmos de los vasos sanguíneos y aumento de la frecuencia cardíaca. Como resultado, la probabilidad de desarrollar la enfermedad aumenta hasta 70 veces. Con el cese de fumadores de tabaco toxinas dejan de funcionar en el cuerpo, y después de varios años de abandono de los cigarrillos de la probabilidad de infarto de miocardio y de ictus se reduce hasta el nivel de los no fumadores.

Con respecto al alcohol, a renunciar a él por completo opcional, pero es necesario saber la medida. Una copa de vino tinto no están demasiado pierde, pero una copa en la mesa, normalmente no se limita. Cualquier cantidad de alcohol es la porción de las toxinas que genera una carga adicional en el corazón y los vasos. Su uso excesivo también conduce al desarrollo de enfermedades del corazón.

 



Фаиль Агеев, jefe científico-диспансерного de la división el instituto de cardiología. A. L. Мясникова Ruso de la unidad de cardiología de la producción científica de un complejo de ministerio de salud de la federación rusa:

"Según las estadísticas del servicio federal de estadística, la situación de las enfermedades cardiovasculares en rusia está mejorando, en particular con ictus. Pero todo esto no descarta el hecho de que aún tenemos una de las tasas más altas de mortalidad por enfermedades cardiovasculares en el mundo. Y todo porque gran parte de la población bebe y fuma, conduce el modo de vida pasivo y descuida su propia salud.

Además, la población no muy bien informado sobre los factores de riesgo y cae bajo la influencia de la publicidad de cigarrillos, comida basura y la compañía de suplementos dietéticos, mientras que en la sociedad debe ser una moda a una nutrición adecuada, la renuncia de los malos hábitos. Espero que la ley sobre la prohibición de fumar haría eso, porque ahora la situación es similar a la de la crítica.

Además, debe someterse a exámenes al menos cada tres años. Las personas mayores debe hacerlo mucho más a menudo, especialmente si se han detectado algún tipo de enfermedad o predisposición a ella. A un grupo de riesgo, también incluye a representantes de varias profesiones: los pilotos, conductores, cabin, y así sucesivamente. Les obligatoriamente debe comprobarse una vez cada seis meses. De las encuestas — кардиограмма, липидограмма, el análisis de los niveles de colesterol y de glucosa en la sangre.



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