4 кроки для покращення самосхеми

Низька самооцінка може негативно вплинути на всі аспекти життя: стосунки, робота, здоров'я. На щастя, заходи можна взяти, щоб виростити її. Навіть якщо у вас є низька думка про себе з дитинства, наші 4 прості кроки допоможуть Ви можете поліпшити життя.


Крок 1. Визначте складні умови або ситуації Подумайте про те, які умови або життєві ситуації страйкують на самооцінці. Це зазвичай включають:

• Увійти
• Відсутність задовільних відносин
• сімейна криза
• Зміни в особистих обставинах, таких як втрата праці, батьківський виїзд тощо.
• напружені відносини з людьми тісного соціального середовища (френди, працівники, родичі).

Крок 2. Аналіз складних життєвих ситуацій, слухайте власні думки про них. Що таке те, що ця ситуація означає вам і що ви займаєтесь в ній. Як ви відчуваєте себе? Ваші думки та почуття можуть бути позитивними, негативними або нейтральними. А також раціонально, тобто на основі причин і фактів, або irrational, на основі помилкових ідей. Крок 3. Виклик негативних і руйнівних думок: Перші думки не обов'язково правильний спосіб подивитися на ситуацію. Перевірте точність вашого судового рішення. Поставити себе, «Чи згодні мої ідеї з фактами і логікою?» Чи доступні інші пояснення ситуації? Вважайтеся, що іноді важко визнати неточності у вашому шляху мислення. Більшість людей думають про стереотипний спосіб. Це ці стереотипи, які дозволяють автоматично діяти, не витрачаючи енергію на аналіз повторюваних ситуацій. Тому ми часто використовуємо ідеї про життя і про себе. Вони можуть бути відповідними і відповідно до фактів. Але часто ці ідеї базуються на осифікованих думках і помилках сприйняття.Зверніть особливу увагу на наступні моменти, які знищують самооцінку:

• Все або нічого. Ви бачите речі в чорному і білому кольорі, тільки добре і тільки погано. Наприклад, «Не вдалося з цим завданням». Так я сумний програш!
• Чоловіча фільтрація. Ви побачите негативність і зосередження на ній, спотворюючи вашу думку людини або ситуації. Наприклад, «Я зробив помилку в звіті, і тепер кожен знає, що я не достатньо для роботи!»
• Увімкніть проз у мінуси. Ви відхиляєте свої власні досягнення і всі ваші позитивні враження, перетворюючи їх. Приклад: «Я написав цей тест добре, тому що це було дуже просто. й
• «Замовити» в негативну віру. Ви приїжджаєте до негативної думки, що там не вистачає або немає причин. Наприклад: «А друг не відповів на моє повідомлення. Я, ймовірно, зробив що-небудь і він божевільний на мене. й
• Прийняття почуттів для фактів. Ви заплутаєте почуття або віра з фактами. «Я відчуваю себе як програвач. Я повинен бути втраченим!
• Самохідність. Ви зачаровуєте, повірте себе, і використовуйте самовибагливий гумор. Це може статися в результаті гіперреакції на травматичну ситуацію, такі як помилка. "Я не заслугую нічого краще."

Крок 4. Добре, тепер замінити негативні і руйнівні думки з правильними і конструктивними.Застосувати такі стратегії:

• Заохочування виписок. Порадуйте себе добротою і самовіддачею. Ви знаєте, думки є матеріалом. Ваш песимізм може записати неприємності. Наприклад, якщо ви боїтеся, що ваша презентація не буде плавно, ви дійсно ризикуєте стикаються труднощі. Намагайтеся запрошувати себе з чимось схожим, «Що робити помилку десь, я можу все ще керувати. й
• Почуття себе. Ми всі неправильні. Але помилка не є постійним характером вашої особистості, але тільки те, що відбувається кожному з часу. Важко відокремити себе від помилки. Скажіть собі, «Так, я був неправильним, але це не робить мене поганою людиною. й
• Уникайте заяви про зобов’язання та зобов’язання. Якщо ви помітили, що ваші думки повні з слів «музика» і «мунт», то у вас є зайві вимоги до себе або інших. Видаліть ці слова з ваших думок і ваших очікувань стають більш реалістичними.
• Концентрат на позитиві. Подумайте про хороші аспекти життя. Нагадуйте себе про те, що ви зробили недавно. Враховуйте свої навички, які дозволяють впоратися з життєвими проблемами.
• Зміна етикеток на негативних думках. Не відреагуйте негативно на негативні думки. замість того, щоб бачити їх як сигнали для самовдосконалення.
• Надихати себе. Подаруйте собі кредит для створення позитивних змін. Наприклад, «Я не можу бути досконалим, але мої колеги запитали питання і продовжили роботу. Я змогла досягти мети. й

Ці кроки можуть здатися в першу чергу, але з практикою вони будуть давати вам більше і більше легко. Після того, як ви стаєте в курсі ваших негативних думок і переконань, що на самооцінці ви не тільки почнете їх врахувати, але і активно їх протистояти. Це допоможе вам прийняти себе і своє значення як людину. З підвищеною самооцінкою ваше самодотримання і суб’єктивне відчуття благополуччя збільшиться.

Джерело: estet-portal.com