18
12 підписує дівчину під час свого самозахисту
Причина вашої низької самооцінки не може бути які якості у вас є, але що робить дівчину з ким ви будуєте відносини.
Самооцінка - основа нашої особистості, основа того, як ми сприймаємо себе і взаємодіє з світом по всьому світу. Але що відбувається, коли найближча людина систематично підривається, що фундамент? Психологи називають цю поведінку емоційним зловживанням, а її наслідки можуть бути позбавлені психічного здоров’я.
2023 р. Дослідження Американської Психологічної асоціації виявили, що 35 відсотків чоловіків, які відчувають психологічне зловживання в романтичних відносинах. Багато людей не розуміли, що самооцінка була систематично атакована.
Важливо розуміти: Токсична поведінка в відносинах не завжди очевидна. Це може бути шкідливим, як догляд, ревнощі, або бажання «допомагати краще». Визначте ці візерунки є першим кроком для захисту вашого психічного здоров'я.
Анатомія психологічного впливу
Перед розумінням конкретних ознак деструктивної поведінки важливо розуміти механізми впливу на самооцінку. Психологи визначили кілька ключових стратегій, які маніпулятори використовують для подолання довіри партнера.
Габарити є одним з найбільш несправжливих методів, в яких жертва змушена сумнівати своє сприйняття реальності. Ізоляція від друзів і сім'ї позбавляє підтримки і альтернативних перспектив. Постійна критика формує негативний внутрішній діалог, який стає автоматичною.
12 знаків попередження
1 час Вона постійно критикує зовнішній вигляд
Здорова критика в відносинах конструктивна і любляча. Але якщо ваш партнер регулярно робить коментарі про вашу вагу, стиль одягу, зачіска або інші аспекти вашого зовнішнього вигляду, це серйозний червоний прапор. Ця поведінка поступово формує комплекси і змушує вас постійно сумніватися в привабливості.
Приклад від життя: Максим каже своїй подругі зроблених зауважень кожен день про його "чоловіку", хоча він був у великій фізичній формі. Через шість місяців він припинив на пляжі і уникнув застрах.
1 час Визначте свої досягнення
Отримати просування на роботі? «Для того, що вони просто не мали нічого вибору». На змаганнях? «Основи конкурсу були слабкими.» Такі реакції не випадково - вони спрямовані на забезпечення того, що ви не відчуваєте гордість ваших успіхів і продовжуєте залежати від її оцінки.
3 хв Порівняти вас з іншими людьми
Постійні порівняння з екс-партнерами, колегами, друзями або навіть зірками створюють відчуття нижчості. «Андрі з наступного відділення так вдало», «Ви пам’ятаєте мене?» Він був набагато більш романтичний - фрази, як це повільно, але обов'язково руйнують впевненість.
4 000 р. Вона використовує газирування
Зловживання – це форма психологічного зловживання, в якому зловживач викликає потерпілість сумнівів у власних спогадах, сприйняттях і санності. «Ви придумали це», «Це ніколи не сталося», «У вас є проблема пам'яті» – ці фрази повинні бути прокидним викликом.
5 хв Від друзів і сімей
Все починається безневинно: "Дуже друзі так приступають," "Ваша мама не розуміє мене." Поступово зустрічі з близькими стають джерелом конфлікту, і ви починаєте їх уникати. Ізоляція – це класична методика маніпуляторів, що присвячує жертву підтримки та альтернативних думок.
6 хв Вона контролює ваші фінанси
Фінансовий контроль може проявлятися в різних варіантах, від вимог до кожного облікового запису на здійснення всіх витрат на обмеження доступу до власних коштів. Це створює залежність і відчуття безпорадності, підкреслюючи почуття автономії і дорослості.
7 хв Вона не підтримує ваші пристрасті і мрії
Здорові відносини мають взаємну підтримку інтересів партнера. Якщо вона постійно позбавляє від ваших хобі, називає ваші мрії «чільдіш» або заважає улюбленій речі, це серйозна причина, щоб думати про якість відносин.
8 000 р. Вона використовує тишу як покарання
Ігнор – пасивна психологічна форма. Замість відкрито обговорюваних питань вона просто зупиняє розмову з вами, створюючи атмосферу напруженості та невизначеності. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу.
9 Неперервна патологія
Якщо ви не знаєте, що ви не знаєте? Це сигнал тривоги. Маніпулятори часто створюють ситуації, в яких партнер відчуває винність за замовчуванням, що підмінює впевненість у власній правості та адекватності.
Пам'яті: Здорові стосунки будуються на взаємодопомозі. Якщо ви постійно відчуваєте себе винними або поступаються своїм партнерам, це не ваша проблема, це проблема відносин.
10 хв Вона публічно приниження ви
Мокері, критики або виявлення особистих секретів у присутності інших є формою приниження громадськості. Така поведінка не тільки підлягає самооцінці, але й знищує соціальний статус, що робить один беззахисний і вразливий.
10 хв Вона заперечує ваші емоції
«Ви дуже чутливі», «Мене не торкнеться», «Ви перебільшите» – такі фрази знижують ваш досвід і пригнічують емоції. Це призводить до емоційного відчуження і втрати зв'язку з власними почуттями.
12 хв Вона погрожує розірвати відносини
Постійні загрози, щоб залишити або знайти когось краще створити хронічний почуття тривоги і небезпеки. Ви починаєте ходьба на нозі, боятися зробити щось неправильно. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час.
Як відновити самооцінку
Розуміння проблеми - половина розчину. Якщо ви визнаєте себе в цих ситуаціях, важливо розуміти, що відновлення самооцінки - це процес, який вимагає часу і зусиль.
алгоритм відновлення:
- Визначте, що є проблема
- Підтримка Seek від друзів, сім'ї або психолога
- Зберігайте емоційний щоденник, щоб відстежувати візерунки
- Відправлення людей, які підтримують вас
- Залучення у діяльність, що приносить задоволення і почуття досягнення
- Якщо необхідно, розгляньте закінчення токсичних відносин
Дослідження показують, що люди, які залишають токсичні зв'язки, в середньому, відновлюють нормальну самооцінку протягом 6-12 місяців, забезпечені активно працюють над собою і отримують підтримку.
Коли потрібна професійна допомога
Іноді наслідки психологічного зловживання настільки серйозні, що вимагають втручання фахівця. Побачити психолога, якщо:
- Ви маєте суїцидальні думки.
- Ви відчуваєте панічні атаки або сильний тривожний
- Важко зробити навіть прості рішення.
- Ви втратили інтерес до будь-якого, який використовується для отримання радості.
- У вас є проблеми сну, апетиту або концентрації
Висновок
Здорові відносини повинні посилити свою самооцінку, не знищити її. Якщо ви відчуваєте себе гірше поруч з вашим партнером, ніж один, це серйозна причина, щоб переглянути відносини. Пам'ятайте: ви заслуговуєте на любов, повагу і підтримку. Не дозволяйте нікому переконувати вас інакше.
Відновити самооцінку не тільки можливість знову відчути себе цінними, але і шанс побудувати дійсно здорові стосунки в майбутньому. Інвестування в психічне здоров'я завжди окупається.
Глосарій
газорозпилювання
Форма психологічного зловживання, в якому зловживач викликає потерпілого сумніву свого сприйняття реальності, пам'яті та причини.
Емоційне зловживання
Системний психологічний вплив, спрямований на підміну самооцінки, впевненості та емоційного благополуччя партнера.
Токсичні взаємини
Знеболюючий зв'язок, в якому один або обидва партнери виявляє поведінку, яка шкідлива для психічного або фізичного здоров'я.
Ізоляція.
Стратегія управління, в якій зловживач поступово відправляє жертву від друзів, сім'ї та інших джерел підтримки.
Маніпуляція
Прихований психологічний вплив на силу людини діяти проти своїх інтересів або бажань.
Самооцінка
Загальна оцінка власної гідності людини, в тому числі вірування про себе та емоційні стани, пов’язані з саморобством.
Пасивна агресія
Непряма експресія негативних почуттів через поведінку, яка уникає безпосередньої конфронтації (запитання, саботаж, прихована ворожість).
