Депресія перевернулася: 10 порад від кращих книг Річарда О'Коннора

1,1 км Репресія емоцій є однією з основних причин депресії, щоб запобігти її відвідуванню, перш за все, ви повинні навчитися приймати свої почуття, не блювотні себе для них. Багато вражені люди з дитинства живуть з тягаром провини і так звикли до неї, щоб вони більше не змогли уявити життя без самовиховання і самопокриття. Парадокс є те, що іноді люди не розуміють, що вони повинні бути блювотні - бар'єри, які вони встановлюють себе настільки міцними. В результаті негативні бажання і прагнення пригнічуються в корені, а вагове почуття провини залишається. Наприклад, тиха дружина протягом багатьох років відчуває себе небезпечним для чоловіка, але з різних причин (наприклад, страх фізичного насильства) не показує його. Не даючи вільного переїзду на почуття, дружина, однак, засвоюється їм і її психічні проблеми поступово гірше.

Головне, щоб зрозуміти, що ми якось не можемо втекти від наших емоцій, вміння відчувати їх притаманна природа себе. Величезна кількість енергії пригнічує на пригнічення почуттів, які можуть використовуватися з великою перевагою. Не варто зловживати механізми захисту - ви ризикуєте повністю забути досвіду міцних емоцій. Спробуйте зрозуміти, що викликали яскраві враження, створіть свій «Діє щоденник», де ви будете описати емоційні імпульси. Періодично перечитати записи, з часом ви будете розуміти, що почуття не повинні боятися і особливо уникати їх. Ваші емоції

2,2 км Робота на вашому поведінці.

Звичайно, з хорошими намірами самостійно, депресія не може перемогти, ваші прагнення повинні проявлятися на практиці. Важко змінити свою поведінку, але це можливо, і скоро ви починаєте працювати над ним, краще.

Наприклад, прийміть звичку прокрастинації (так званої прокрастинації) – це обов’язковий знак затримки або вже розробленої депресії. Прокрастинатори вважають, що мотивація діяти повинна відбуватися самостійно, але це не вірно. По суті, навпаки буває – мотивація наступна дія, а замість нескінченного очікування «правильна ситуація» або «натхнення», необхідно прийняти перший крок. Другий, ймовірно, буде набагато простіше для вас.

Боротьба з прокрастинацією краще проводити на декількох стадіях. По-перше, оберіть завдання, яке ви постійно вимкнете. Зробіть список плюсів і мінусів, які ви отримаєте справу з ним. Розробка плану дій на основі ваших можливостей. Спробуйте стати позитивним на роботі. Не забудьте похвалитися тим, що вже було зроблено, навчити себе насолоджуватися досягненням цілей.

Якщо цей алгоритм виглядає занадто складним, спробуйте «Ірішний метод» – коли Ірландець не знаходить шляху до подолання високих стін, він кидає капелюх над ним. В результаті він не має вибору, але щоб отримати на іншій стороні за будь-якої вартості. Поставити себе в ситуації, де ви просто повинні працювати.

3. У Самодисциплін – основа успішного і активного життя. Не розвиваючи сили волі, ви навряд чи досягнете нічого видатного, нехай тільки справу з депресією. Сучасні медичні дослідження показують, що потужність не так багато вроджена якість, як навички, які можуть бути навчені. Змусити себе робити іноді не дуже приємні, але необхідні речі, ви змінюєте структуру мозку, розширите і зміцните нервові з'єднання, відповідальні за самоконтроль.

Якщо ви дійсно хочете досягти успіху. Боротьба зі спокусами і відволікаючими, не уникаючи індургентів (народи, які відштовхують вас до саморуйнівної поведінки), і сміливо запитати про допомогу від близьких і друзів. Ви можете знайти групу однодумців – кажете, що ті, хто так само люблять вас на дієті або намагаються відмовитися від куріння. У разі невиконання, не відчайдушно, не дозволяйте їм привести вас астраієм. Пам'ятайте – навіть найдовший шлях складається з безлічі кроків, розмітка кожного кроку вперед і з відповідним терпінням і наполегливістю ви досягнете мети!

4. У Додаток до алкоголю або наркотиків є одним з найбільш поширених проблем, які стикаються з депресією, або схильних до неї. У тісному зв'язку між депресією і застосуванням спиртних або психоактивних речовин тривало незаперечний. Вони говорять протягом багатьох років про невибагливе коло, де люди, які намагаються впоратися з депресією, таким чином отримаються. Хто бачить алкоголь як «пристрасть до всіх захворювань»: це дає впевненість, піднімає настрій, знімає комплекси, але проблема полягає в тому, що все це тимчасове. Неймовірні побічні ефекти такої «лікування» катастрофічно погіршують фізичну і психічну стан людини і зменшують шанси повернення до нормального життя практично нульовим.

Якщо ви звикли до «розчинних проблем» з спиртом або лікарськими засобами, то перше, що потрібно зробити – це відмовитися від залежності. На додаток до очевидних переваг здоров'я, позбавлення від шкідливих звичок є відмінним шансом на поїзд. Для того, щоб вам було простіше розпочати нове життя, ви можете приєднатися до суспільства, яке займається реабілітацією наркотичних та алкогольних наркоманів. Не сором'язливі ваші проблеми - багато людей вдалося впоратися з такими проблемами, і ви досягнете успіху.

5. Умань Як показує практика, часто люди потрапляють в депресію, тому що вони не знають, як правильно розслабитися. Хтось не думають про дозвілля без алкоголю, який в підсумку викликає нові стреси, для інших не існує кращого «відпочинку», ніж провести весь день на телевізорі, і все ж інші вважають, що успішна людина повинна дати весь свій час для роботи: «Рест?» Ми відпочинемо в наступному світі!

Не тільки приємно, але й ефективно. У зв'язку з виконанням робіт на місяць не можна відключати маршрут «будинок-офіс-хаус»? Визначте свій відпочинок для спілкування з друзями, роблячи нові знайомства, намагайтеся витрачати більше часу на натовпи. Якщо через професійну діяльність, ви маєте багато спілкуватись з людьми, намагатися уникати гучних компаній, провести вільний час з «другою половиною» або з родиною. Якщо ви є одним з тих, хто не може сидіти навіть у вихідні дні, знайти хобі. Як ви навчитеся оцінити маленькі радості життя, ви скоро помітите, що ваш фізичний і психічний стан значно покращився.

6. Жнівень Серед тих, хто страждає від депресії, популярна думка полягає в тому, що джерело всіх неприємностей знаходиться в їх голові. Наше тіло і мозок є єдиною системою, і кожна частина його має прямий ефект на всіх інших. Є таке, як психосоматика, її сутність полягає в тому, що психічні процеси неминуче впливають на фізичний стан людини і навіть можуть спровокувати розвиток будь-яких фізіологічних захворювань. Також є зворотний зв'язок - погіршення фізичного здоров'я несприятливо впливає на психіку, тому більш ретельно ви відстежуєте своє тіло, простіше буде для вас вирішувати психологічні проблеми. Зробіть спортивну або фізичну освіту, встановивши нормальний режим дня, розробіть здорову дієту, підпишіться на масаж і спа-центр. Дослідження показують, що регулярні вправи при лікуванні депресії є ефективним як антидепресанти, так і в довгостроковій перспективі переваги їх набагато вище, ніж з препаратів.

Не робіть ніяких зусиль, щоб вам не було часу та можливості, щоб подбати про здоров’я.

7. Про нас Часті стреси, особливо якщо вони загрожують розвиватися в постійній депресії, можуть знищити навіть найсильніші стосунки. Суфери депресії не завжди здатні адекватно оцінити дії, регулювати їх поведінку і знайти компроміси, тому для другої половини захворювання коханого (або коханого) стає реальною катування. Найкраща стратегія, в даному випадку полягає в тому, щоб побудувати довірчі відносини з вашим партнером і використовувати їх як підтримку, щоб дати йому знати, що ви цінуєте і любити його, незважаючи на тимчасові труднощі. У стресі людина потребує співпраці і підтримки, тому не відсмоктуватися до самопізніх імпульсів, щоб виголосити: «Далі з проблемами самі!», і залишити, запалюючи двері.

Для депресивного або постійного стресу, важливо розпізнати наявність проблем, не приховувати їх за масою гніву або навмисної життєздатності. Спокійна дискусія ваших страхів і способів позбутися від них, без взаємовідносин і звинувачень - перший крок до нормального життя. У зв'язку з подоланням труднощів ви зміцните свої відносини і зробіть її на наступний рівень.

8. У Наука показала, що рани оптимістів швидше загоюються, ніж ті песимісти, а травма не виняток. Песимізм значно збільшує ризик розвитку депресії, тому більш оптимізм ви про майбутнє, швидше за все, ви ніколи не маєте серйозних проблем зі здоров'ям, як фізичних, так і психічних.

Сосимістичне ставлення до життя може перетворюватися в бездоповідність, що вважається одним з моделей депресії. Вивчається бездоповідність проявляється в тому, що людина переконує себе, що не може впливати на ситуацію в будь-якому випадку, тому нічого не намагатися.

Будьте оптимістичні, завжди знайдете місце для надії в житті. За словами відомого американського психолога Мартіна Селіганмана, надія є можливість знайти тимчасові та специфічні (незагальнені) пояснення для відмови. Не вдалося, песимістичний програвач скаржаться: «Як завжди, я викрутив...» і оптиміст, який не втратив надії, укладеться: «Я думаю, що я не був готовий, наступного разу я врахую помилки. й

9. Навігація Відновити свій «інерший критик» У кожному з вас періодично суперечать дві сторони вашої природи, одна з яких може бути викликана «інератором» та іншим «захистом». Як правило, «критик» набагато більш активний, ніж час «захисту», він постійно опиняє ваші помилки і недоліки: «Ви пізнішуєте роботу знову!» Ви, ймовірно, отримаєте знову вогонь, як довго ви можете? Зосередьтеся, ви ламайте! Відповідність, в свою чергу, або слухняно намагається виправдати себе: «Чому відомо, що було б таких джемів трафіку, і було лише половина години пізно ...», або передача розмови на іншу тему («Я досить пройшов цей день, ввечері у мене буде трохи напою і сну»), або просто тримає німку.

«міжнародний критик» – ваші страхи, які найбільш виражені в стресових ситуаціях, а «протектор» – це сукупність звичок і психологічних механізмів, за допомогою яких ви отримуєте від проблем. Серед них є деніальна, диссоціація (побажання знімати) і раціоналізація. Також арсенал «протектора» може включати зловживання спиртом і потужними речовинами, переїданнями або, скажуть, болючої залежності покупкам - все, що дозволяє забути про проблеми протягом деякого часу.

Щоб не допустити критики, ви завжди відчуєте себе, намагайтеся спокійно аналізувати свої «придатки» і взяти на себе увагу. Самокритика звичайно корисно, але якщо вона стає непристойним і неприпустимою, швидше за все, що пригнічення на шляху. Важливо відрізнити свої несправності від поєднання обставин, і не дозволяти «захисту» просто «поспішати» від справедливих репрошетів (див. абзац 4) – це тільки дасть «критичну» нові причини дерогаційних зауважень.

Якщо ви не можете знайти компроміс між «критичним» і «дефендером» самостійно, варто звернутися до досвідченого психотерапевта - протягом багатьох років практики фахівці навчилися ефективно боротися з такими проблемами, вони допоможуть вам вийти з цього спору.

10. Збиток цілісності вашого себе є однією з основних небезпек, що загрожує депресії. Щоб уникнути цього, чітко визначити межі себе, знайти баланс між автономією і fusion. Автономія має на увазі наявність сильного «ме» і великої кількості внутрішніх ресурсів, а фузія – «розчин» однієї особистості у людей навколо нього, небажання взяти відповідальність. Однак не варто припустити, що автономія неоднозначно позитивна, а об'єднувач неоднозначно негативно. У деяких випадках надмірне наполягання на автономії само призводить до ізоляції і самотності. У зв'язку з тим, коли потрібно розуміти співрозмовника, подивіться на ситуацію через очі.

Найефективнішими є «знімні» межі «Я» – в інших словах, коли ви зможете дізнатися про те, коли ви можете «летіти» іншу людину в себе, а в якій краще тримати кордони «розблоковані». Ми завжди повинні бути відповідальними і обізнаними в собі, тобто розуміння того, що ваші почуття і думки залишаються секретними, поки ви вирішили поговорити про них. Визначені межі відповідальності, що ви несете відповідальність за себе, ваше благополуччя, ваші дії або бездіяльність. Розуміння кордонів вашого себе є одним з основних умов для успішного і щасливого життя без депресії. Видання

П.С. І пам'ятайте, що лише змінивши вашу свідомість – разом ми змінюємо світ!

Джерело: www.factroom.ru/books/richard-oconnor