抑郁症是取消：10个提示从畅销，由理查德*奥康纳

 





1. 不要害怕chuvstvitelen情绪是一个主要的抑郁症的原因，防止其访问，你必须先学会接受你的感情而不指责自己对于他们。 一个抑郁的人格，从童年生活，与内疚，所以习惯它，他们不能想像生活中没有自卑和自虐。 矛盾的是，有时人们甚至不知道什么是责怪的是那么强大的障碍，他们自己的姿势。 结果，负愿望和愿望的是消灭在萌芽状态，并且含糊不清的内疚的感觉仍然存在。 例如端庄的妻年感到愤怒反对暴君的丈夫，但由于各种原因(例如，害怕身体暴力)，它并没有显示。 宣泄情感，一个配偶，但是感到羞耻的人，她的心理问题逐渐恶化。

主要的事情—明白，我们无论如何不能逃脱我们的情绪，能够体验他们灌输给我们的性质。 抑制的感觉会消耗大量能源，可用于更大的受益。 不要滥用保护机制—你跑的风险，不要忘记如何经验强烈的情感。 试着去了解什么生你的充满活力的经验，建立"的心情日记"在那里你将介绍情绪的冲动。 定期重读记录的，你明白的感情没什么可怕的，更要避免他们。 你的情绪是你自己。

2. 工作上你的行为

当然，只是一个良好的意图抑郁症并不是赢了，你的愿望应该清单本身在实践。 从根本上改变他们的行为是困难的，但是可能的，并且越早开始工作，更好。

例如，采取的习惯搁置"之后"(所谓的拖延)是一个明确的信号即将发生或已经开发了抑郁症。 拖拖拉拉认为，激励行动的需求出现，但这是不正确的。 事实上，常常相反的是真正的激励下行动，而不是无休止地等待着"正确的情况下"或"默示"，你需要做的第一步。 第二将给予你要容易得多。

的斗争更好的拖延导致在几个阶段。 第一个选择任务，这是不断设置一边。 列出的优点和缺点，你会得到应付它。 制定一项行动计划，根据他们的能力。 试着积极重点工作。 在其执行中不要忘了赞美你自己为什么已经完成，训练自己享受的实现目标。

如果这种算法过于复杂，试图在"爱尔兰法"—当一个爱尔兰人发现无法克服的高墙，他把他的帽子。 最终，他没有选择，只能在另一边。 换句话说—把自己放在一个情况中，你只是会有工作。

3. 火车队valiumaddiction基金会的一个成功的和积极的生活。 不发展自己的意志力，你将不能够实现的东西突出，更不要说如何应对抑郁症。 现代化的医疗研究显示，意志力是没有这么多与生俱来的质量、多技能适合进行培训。 强迫自己做有时是不是太愉快的，但是正确的事情，你改变了你的大脑结构，扩大和加强神经系统的连接负责自我控制。

作为与体育锻炼，你需要每天工作上的意志，如果你真的想来的成功。 战斗的诱惑，并注意力分散，避免推动因素(人是谁把你推到自我毁灭的行为)，不犹豫地求助于家人和朋友。 无法找到一组志同道合的人说，那些人就像你是节食或试图戒烟。 在失败的情况下不要绝望，不要让他们被误导。 记得即使是最长的旅程包括许多步骤，庆祝每一个前进步骤和适当的耐心和毅力，你一定会达到我的目标！

4. 摆脱有害的previouselement从酒精或药物是一个最频繁的问题，所面临的沮丧，或倾向。 之间的密切关系，抑郁症和使用酒精或精神活性物质不再有医疗怀疑。 多年来，他们继续对一个恶性循环，那里的人设法应付与萧条以类似的方式。 一些人认为在酒精"包治百病"的：它提供了信心，升降机的心情，摆脱了配合，但问题是，这是临时的。 许多副作用的这种"处理"急剧恶化的身体和精神状况的人的机会减少恢复正常生活的几乎为零。

如果使用"解决的问题"与酒精或药物，第一件事情你需要做的就是拒绝吸毒成瘾。 除了明显的健康益处，摆脱不良的习惯是一个很好的机会实践的意志力。 来使它更易于开始新的生活，无法加入社会，其中涉及恢复吸毒和酗酒成瘾者。 不要感到羞耻的，你的问题，许多人设法应付这种困难的，获得这和你。

5. 学习otdihajet实践表明，人们往往变得沮丧，因为不知道如何放松。 一个无法想象的休闲时间的无酒精，这最终会导致新的压力对于其他还有没有更好的放松比花一整天看电视，和其他人，并且相信，一个成功的人应有的所有时间给工作："休息吗？ 在其余的！"。

有不同的方式来做到休闲时间的不仅是愉快的，也是有效的。 因为工作几个月可以不去无聊的路线"宫的办公房子"？ 把你的假期来与朋友，朋友，试试花更多的时间在公共场所。 如果因职业活动中的你有很多与人沟通活动，尽量避免嘈杂的公司花费时间，与"第二个半"或家庭。 如果你是其中的人是谁甚至在周末我不能坐着—获得自己的一些业余爱好。 学习到更好的小生活的乐趣，你会很快通知你的身体和精神状态已经得到明显改善。

6. 照顾你的zdorovtsev患有抑郁症它是受欢迎的意见的来源所有的弊病是在他们的头。 它不是这样，我们的身体和脑子都是一个统一的系统，并且每个部分最直接影响到所有其他人。 有这样的事，因为心身，其实质是，精神进程不可避免地影响身体状况的人以及甚至可以触发发展的任何生理疾病。 本反馈的一个恶化的身体健康是有害的心理，使更多的照顾好你的身体，更容易将来解决心理问题。 从事体育或锻炼身体，建立一个正常程序，开发一个健康的饮食、注册在一个水疗按摩和美容院。 医学研究显示经常运动中作为治疗抑郁症的有效作为抗抑郁药，并在长期的效益远远高于从药物。

没有理由我们自己，你有"没有空间和时间"，为保健护理—你会找到的，它希望。

7. 战斗压力amestecate压力，特别是如果他们威胁要发展成为一个永久性抑郁症的可能破坏甚至最强的关系。 郁闷是不是总是能够充分评估该行动，调整他们的行为和妥协，因此，对于下半年该疾病的爱人(或心爱的)它成为真正的折磨。 最佳的战略在这种情况下是建立相互信任的关系与合作伙伴和用他们作为支持，要让他知道你们和爱他，尽管存在暂时的困难。 在强调人在需要的合作和支持，所以不屈服于自私的冲动惊叹，"处理你的问题你自己！", 离开，砰的一声关上门。

为令人沮丧的，或经历的永久压力的个人，重要的是要认识到的问题，不把他们藏在面具后面的愤怒或蓄意的快乐。 冷静讨论他们的恐惧和办法摆脱他们没有指责和指控，第一步正常生活。 克服困难在一起，你将会加强关系并提高到一个新水平。

8. 可以乐观地证明这一乐观主义者的伤口愈合速度快于悲观主义者和心理创伤也不例外。 悲观主义大大增加了抑郁症的风险，所以更加乐观，你将能看到未来，更有可能，你从来没有遇到任何严重的健康问题，包括身体和精神。

悲观态度，生活可以变成了解到无助，这被认为是一个模型抑郁症。 了解到无奈的表现事实上的男子说服自己，可以在不影响的情况，所以没有什么可以尝试。

来什么可以保持积极的态度，始终找到一个地方在生活的希望。 通过这种方式，根据着名的美国心理学家Martin Seligman,希望能够找到临时的和具体的(不广义的)解释的失败。 没有，悲观失败者开始抱怨："如既往，我搞砸了..."，并乐观，充满希望，得出结论："显然，我还没有准备好，下一个时间将考虑的错误"。

9. 保持你的"内部批评"内的每一个的你偶尔争论双方的性质，他们中的一个可以被称为"内部批评"和其他"卫士"的。 通常，"批评家"更加胆小的"捍卫者"，他不断地点出你的错误和弱点："你又迟到了！ 再次和你可能会被解雇的可能吗？ 振作起来了！"。 "保护者"反过来，或迟疑地试图做的借口："谁知道会有交通，只有半小时延迟..."或者意味着对话的另一个主题("快点今天晚上喝点葡萄酒和睡眠")，或只是沉默。

"内部批评家"—这是你的恐惧，这是最清楚的表现在紧张的情况下，和"捍卫者"—的复杂的习惯和心理机制，通过它，你摆脱困境。 在他们被拒绝，解离(愿望，移动的距离)和合理化。 此外，在"捍卫者"可以包括滥用酒精和硬物质，暴饮暴食，或者说，毒瘾的购物时，它允许忘记的问题。

"批评家"走得太远在他的追求使你总是感觉有罪，试着冷静地分析他的"费用"，并注意到他们。 自我批评，当然是有用的，但如果它变得强迫性或不适当的，很可能抑郁症的方式。 重要的是要区分他们的错误的情况下，它不会让的"卫士"只是"羞"的只是责备(见项目4)—这将得到"批评"新的理由，对于诽谤性言论。

如果你找到一个妥协之间的"批评"和"倡导者"本身就是不可能的，你应该请教一位经验丰富的治疗师对于所有这些年来的培训、专业学习如何有效地处理这样的问题，他们会帮助你取得胜利的争端。

10. 照顾你的"我"损失的完整性的"我"是一个主要的危险，充满了忧郁症。 为避免这种情况，明确界定的边界的"我"，找到平衡之间的自主权和合并。 自主权的前提是存在一种强烈的"我"和大量的内部资源，以及合并是"溶解"其身份的其他人，不愿意承担责任。 但，不要认为自治是明确的积极和融合负面的。 在某些情况下也坚持自治的"我"导致孤立和孤独感。 合并，也可以用于连通时，就必须了解对话者，到的情况看，通过他的眼睛。

最有效的可以被认为是"聚丙烯"边境"我"，换句话说，当你能知道，在什么情况下能够让另一个人在自己，什么更好地保持的边界"城堡"。 在你的"我"应该总是责任和提高认识，那就是理解你的感受和思想仍将是一个秘密的，直到你自己决定要谈论他们。 明确界定的责任线意味着你个人只负责他们自己、他们的福利，他们的行动或不采取行动。 一个谅解的限制他自己的"我"是一个主要的条件对于一个成功和幸福的生活没有抑郁症。出版

P.S.并记住,只要改变你的想法—我们一起改变世界了。 ©

资料来源：www.factroom.ru/books/richard-oconnor