Триденний набір вправ для схуднення

Р


Виконуючи ці вправи для того, щоб за курсом тижня всі три дні з перервами через день, ви помітите результат через 2-3 місяці. Не забудьте поєднати навчання з правильне харчування і прогулянки в свіжому повітрі!

1 день:

1) Прес - 50 разів на 2 підходи (морінг і вечір)
2) Перемикання – 60 разів на 4 набори (розбиття між наборами 5-7 хвилин)
(3) Хвиля вашої стопи в сторону, лежачи на боці - 65 раз 2 підходи (вч. фут; ранок і вечір)
(4) Кватки - 20 разів в 6 підходах (ламка між підходами 2 хвилини)
(5) Пішохідне місце з підвищеною висотою коліна - 12 хвилин на 2 підходи (морінг і вечір)
(6) Похил на сторону - 30 раз 2 підходи (вч. спосіб; ранок і вечір)

2 День:

1) Прес - 40 разів на 3 підходи (перехід між підходами 40 хв)
2) Перемикання – 100 разів на 3 комплекти (розбиття між наборами 5-7 хвилин)
(3) Хвиля вашої стопи в сторону, лежачи на боці - 70 разів 2 підходи (вч. фут; ранок і вечір)
(4) Кватки – 30 разів на 6 підходи (розрив між підходами 2 хвилини)
(5) Прогулянка в місці з підвищеною висотою коліна - 12 хвилин 3 підходів (морінг і вечір)
(6) Похил до сторони - 60 разів 2 підходи (вч. спосіб; ранок і вечір)

3 День:

1) Прес-центр – 100 разів на 2 підходи
2) Перемикання – 60 разів на 4 набори (розбиття між наборами 5-7 хвилин)
(3) Хвиляйте стопу до сторони, лежачи на боці - 100 раз 2 підходи (вч. фут; ранок і вечір)
(4) Кватки - 50 разів на 3 підходи (розрив між підходами 2 хвилини)
(5) Прогулянка в місці з підвищеною висотою коліна - 12 хвилин 3 підходів (морінг і вечір)
(6) Вигини в сторону - 70 разів 2 підходи (вч. спосіб; ранок і вечір).

р.