9 maneras de mejorar la memoria y el aprendizaje

Para aprender, crecer y alcanzar metas, es necesario desarrollar la capacidad de recordar y aprender. En un mundo de sobrecarga de información, estas habilidades se vuelven críticas. La buena noticia es que la memoria y el aprendizaje son habilidades flexibles que pueden mejorarse significativamente.
La investigación muestra que nuestros cerebros tienen plasticidad y la capacidad de formar nuevas conexiones neuronales a lo largo de la vida. Considere 9 maneras científicamente basadas para mejorar la memoria y mejorar el aprendizaje.
1 Atención consciente (cuidado)
La práctica regular de la mente mejora la capacidad de concentrar y mantener la atención, que afecta directamente la calidad de recordar la información.
Consejos prácticos: Comience con 5 minutos de meditación diaria, aumentando gradualmente la duración a 20 minutos. Concéntrate en respirar, devolviendo suavemente la atención mientras disipa.

2 Repetición intervalorada
Este sistema de material repetido a intervalos específicos se basa en una “ curva olvidada”. Ebbinghaus y le permite fijar información en memoria a largo plazo.
Cómo aplicar: Después de estudiar el material, repetirlo después de 1 día, después de 3 días, 7 días, 14 días y 30 días. Utilice aplicaciones Anki o RemNote para la automatización.

3 Método de Palacio de Memoria
Esta técnica mnemónica utiliza memoria espacial y asociación para recordar grandes cantidades de información.

4 Actividad física
El ejercicio regular aumenta el flujo sanguíneo al cerebro y estimula la formación de nuevas neuronas, especialmente en el hipocampo, que es responsable de la memoria.
Actividades óptimas: Brisk caminando, nadando, bailando, yoga. Suficiente 30 minutos 3-4 veces a la semana.

5 Optimizando el sueño
Durante el sueño, el cerebro mueve la información de memoria a corto plazo a memoria a largo plazo, fortaleciendo las conexiones neuronales.
La falta de sueño incluso durante 1-2 horas reduce las habilidades cognitivas en 30-40% y perjudica significativamente la memoria.

6 Nutrición cerebral
La calidad del combustible del cerebro es crítica, ya que consume alrededor del 20% de la energía del cuerpo.
Productos útiles: pescado graso (omega-3), arándanos y otras bayas (antioxidantes), chocolate oscuro (flavonoides), nueces (vitamina E), aguacates, brócoli, huevos (colina).

7 El aprendizaje activo
El aprendizaje activo, que requiere comprensión y trabajar con el material, es mucho más eficaz que el consumo pasivo de información.

Métodos: Método Feynman (explicación en palabras simples), creación de mapas mentales, enseñanza de otros, aplicación práctica del conocimiento.

8 Neurobics
Un sistema de ejercicios orientado a crear nuevas vías neuronales realizando tareas inusuales y cambiando patrones de comportamiento habituales.
Ejemplos: Usar una mano no dominante, aprender un nuevo idioma o instrumento musical, cambiar las rutas de viaje, leer en voz alta.

9 Gestión de estrés
Estreso crónico y altos niveles de daño cortisol células hipocampales, lo que perjudica la capacidad de recordar y aprender.
Políticas: Ejercicios de respiración, contacto con la naturaleza, apoyo social, mantenimiento de un diario de gratitud, pausas regulares entre el entrenamiento.

Conclusión
Mejorar la memoria y el aprendizaje es el resultado de acciones consistentes y reflexivas. Al combinar diferentes técnicas y adaptarlas para adaptarse a usted, puede mejorar significativamente sus habilidades cognitivas.
Comience por implementar uno o dos métodos y añadir gradualmente nuevos. La clave del éxito es la regularidad de la práctica. La memoria y el aprendizaje son habilidades que se pueden desarrollar y mejorar a lo largo de la vida.

Glosario
Neuroplicidad
La capacidad del cerebro para cambiar su estructura y función a través de la experiencia y el aprendizaje.
hipocampo
La parte del cerebro que juega un papel clave en la formación de nuevos recuerdos.
mentalidad
Practica atención consciente al momento presente sin juicio.
Método de Feynman
Técnica de aprendizaje, que consiste en explicar el material en palabras simples.
intervalo de repetición
Memoria con repetición a intervalos cada vez mayores de tiempo.