9 Способи підвищення пам'яті та навчання

43108918
Щоб дізнатися, виростити і досягти цілей, необхідно розробити можливість запам'ятати і вчитися. У світі перевантаження інформації ці навички стають критичними. Хороша новина полягає в тому, що пам'ять і навчання є гнучкими навичками, які можуть бути значно покращені.
Дослідження показує, що наші мозку мають пластичність і здатність формувати нові нейронні зв'язки по всьому світу. Розглянемо 9 науково-практичних способів поліпшення пам'яті та поліпшення навчання.
1 Згубна увага (мінність)
Регулярна практика розуму покращує здатність концентрувати і утримувати увагу, що безпосередньо впливає на якість запам'ятовування інформації.
Практичні поради: Починайте з 5 хвилин щоденної медитації, поступово збільшуючи тривалість до 20 хвилин. Зосередитися на дихання, обережно повертаючи увагу, як вона розсіює.

2 Рекорд
Дана система повторення матеріалу за певними інтервалами базується на «розривній криві». Ebbinghaus і дозволяє виправити інформацію в довгостроковій пам'яті.
Як застосувати: Після вивчення матеріалу повторіть його після 1 дня, потім через 3 дні, 7 днів, 14 днів і 30 днів. Використовуйте додатки Anki або RemNote для автоматизації.

3 Спосіб пам'яті
Ця мнемічна техніка використовує просторову пам'ять та об'єднання, щоб запам'ятати велику кількість інформації.

4 Фізична активність
Регулярне тренування збільшує потік крові до мозку і стимулює утворення нових нейронів, особливо в hippocampus, що відповідає за пам'ять.
Оптимальні заходи: Brisk ходьби, плавання, танці, йога. Досить 30 хвилин 3-4 рази на тиждень.

5 Оптимізація сну
Під час сну мозок переміщує інформацію з короткострокової пам'яті до довгострокової пам'яті, зміцнюючи нервові з'єднання.
Закуска сну навіть на 1-2 години зменшує пізнавальні здібності на 30-40% і значно погіршує пам'ять.

6 Серія 6
Якість мозкового палива є критичною, оскільки споживає близько 20% енергії тіла.
Корисна продукція: жирна риба (омега-3), чорниця та інші ягоди (антиокислювачі), чорний шоколад (флавоноїди), горіхи (вітамін Е), авокадо, брокколі, яйця (холін).

7 хв Активне навчання
Активне навчання, яке вимагає розуміння та роботи з матеріалом, набагато ефективніше, ніж пасивне споживання інформації.

Методика: Фейнман метод (розпланування простими словами), створення психічних карт, навчання інших, практичне застосування знань.

8 Нейробіка
Система вправ, спрямованих на створення нових нейронних шляхів шляхом виконання незвичайних завдань і зміни звичних моделей поведінки.
Приклади: Використання недомінантної руки, вивчення нової мови або музичного інструменту, зміни маршрутів подорожі, читання aloud.

9 Управління стресом
Хронічний стрес і високий рівень кортизолу пошкоджених тапокамальних клітин, порушення здатності запам'ятати і вчитися.
Політика: Дихаючі вправи, контакт з природою, соціальна підтримка, підтримка вдячності щоденника, регулярні перерви між тренуваннями.

Висновок
Удосконалення пам'яті та навчання є результатом послідовних, продуманих дій. Поєднуючи різні техніки та адаптуючи їх, щоб задовольнити вас, ви можете значно покращити свої пізнавальні здібності.
Почати, впроваджувати один або два методи і поступово додати нові. Ключ до успіху - це закономірність практики. Пам'ять та навчання – навички, які можуть бути розроблені та покращуються протягом усього життя.

Глосарій
Нейропластика
Уміння мозку змінити структуру і функції через досвід і навчання.
христина белла
Частина мозку, яка грає ключову роль у формуванні нових спогадів.
чуйність
Практика свідома увага до сьогодення без судових рішень.
Метод Фейнмана
Техніка навчання, яка полягає в роз'ясненні матеріалу простими словами.
повторення інтервалу
Пам'ять з повторенням при збільшенні інтервалів часу.