Ejercicios domésticos clásicos para empezar a hacer ejercicio ahora mismo

Apuesto a que alguna vez te has preguntado, Cómo empezar a jugar deportes. Por supuesto, la motivación juega un papel enorme en esto. Si usted tiene un objetivo específico para trabajar, nada se interpondrá en su camino.

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Sin embargo, el deporte tiene muchos obstáculos. Y a menudo se asocian con el hecho de que una persona toma tareas imposibles para él. Sugiero que empieces con pequeños ejercicios en casa. Hoy Compartiré con usted una selección exitosa de ejercicios caseros para todas las ocasiones!

Antes de comenzar cualquier ejercicio, es importante calentar los músculos. En los salones deportivos, la gente suele pasar unos 10-15 minutos en una cinta de correr o en un orbitador. Prefiero hacer un ejercicio clásico, trabajar todas las partes del cuerpo, empezando con la cabeza. Además, realmente me gusta saltar la cuerda antes del deporte principal. ¡Pruébalo!



Hacer deportes en casa es muy conveniente. Usted no necesita ningún equipo especial. Es lo suficientemente cómodo para vestirse y armarse con una alfombra o trenzado para algunos ejercicios que necesitan ser realizados sentados o acostados.

A continuación, compartiré cinco ejercicios clásicos para casa. Realizarlos regularmente, muy pronto sentirás que tu cuerpo se está fortaleciendo y tu salud está mejorando!

Selección de ejercicios para el hogar

1. Las escuadras son uno de los ejercicios clásicos que definitivamente deben estar presentes en su rutina deportiva. Puedes asaltar de diferentes maneras. Por ejemplo, con o sin peso adicional, con las manos detrás de la cabeza o delante de usted.
   
   
   
   No hay ningún ejercicio que pueda sustituir fácilmente las escuadras. Hemos escrito sobre los beneficios de esta práctica antes. Le recomiendo mucho leer este artículo cuidadosamente. Y sobre cómo escabullirse y quién todavía no debe hacer este ejercicio, escribí en el material en el enlace.
   
   
2. El próximo ejercicio se llama Burpy. Es muy eficaz porque combina elementos de escuadras, correas, empuje desde el suelo y saltos. Ponte derecho, pon tus piernas sobre el ancho de tus hombros. En la exhala, siéntate fuerte, pon las palmas en el suelo. Luego, en el salto medio, transfiere el peso del cuerpo a las manos, estirando simultáneamente las piernas hacia atrás y de pie en la barra.
   
   
   
   En la versión clásica en esta etapa, usted necesita empujar 1 vez. Sin embargo, los principiantes no tienen que hacer esto. Sólo tensa los músculos de los abdominales y tira las piernas en medio golpe de nuevo a la posición de la calabaza. Y luego salta fuerte, estirando los brazos a lo largo de tu cuerpo. Comparto un enlace a un vídeo que muestra con precisión la técnica de realizar este ejercicio.
   
   

Otros ejercicios

1. Los empujes clásicos también se pueden hacer de diferentes maneras. Ofrezco una versión simplificada de empujes en las rodillas. Coloque las manos en el suelo ligeramente más ancho que las articulaciones del hombro. Coloque las rodillas, cruce las piernas. Línea el torso y las caderas rectas.
   
   
   
   En la inhalación, dobla las manos, bajando los hombros paralelos al suelo. En este caso, los codos deben ser devueltos a los lados. Tenga cuidado de que la espalda no sag. Al exhalar, realizar repulsión desde el suelo, tensando los músculos del pecho y las manos. Vuelve a la posición inicial. Técnica detallada de ejecución que encontrará en el enlace.
   
   
2. En el entrenamiento en casa sin ejercicios en la prensa no puede hacer. Con su versión clásica se enfrentará incluso a un principiante. Tome una posición supina, dobla las rodillas y ponga las manos detrás de la cabeza. Al mismo tiempo, fijar los pies en la estera.
   
   
   
   Sobre la exhalación, sube sobre las cuchillas del hombro, mientras que la espalda inferior debe ser presionada al suelo. Realice el ejercicio sin problemas, no con prisa. Le aconsejo que se familiarice con una técnica más detallada de ejecución en el enlace.
   
   

Al final de cualquier entrenamiento, recomiendo hacer el bar. Este ejercicio efectivo está dirigido a fortalecer los músculos de la corteza. La posición inicial es similar a la posición del cuerpo durante los empujes. Los codos deben doblarse en ángulos rectos, estando en la misma línea con los hombros.



Visualmente, tu cuerpo debe parecer una línea recta. Y su peso es importante para mantener en los codos y los dedos de los pies. Permanezca en esta posición e intente mantenerlo todo el tiempo posible. Cuanto más a menudo practiques este ejercicio, más tiempo podrás hacerlo.

Esta es sólo una pequeña parte de los ejercicios que se pueden hacer en casa. Trate de practicar y aprender más sobre deportes caseros en línea. Recuerde que en cualquier negocio lo principal es empezar!