典型的家术,现在开始练习 Bashny.Net

我敢打赌,你曾经想知道, 如何开始运动。 。 。 。 当然,动机在这方面起着巨大作用. 如果你有一个特定的目标工作, 没有什么会阻碍你。

第 号

然而,这项运动有许多陷阱。 而且他们往往与一个人承担他无法完成的任务有关。 我建议从小开始,即在家里简单锻炼。 现在 我将同大家分享所有场合的家训的成功选择!

在开始任何锻炼之前,必须让肌肉暖和. 在体育馆里,人们经常在跑步机或轨道器上花出约10-15分钟. 我更喜欢做一个经典的练习,工作身体的各个部分,从头开始. 此外,我真的喜欢跳绳 在主运动之前。 试试看!

(英语).

在家里做运动是非常方便的。 您不需要任何特殊设备。 用地毯或花纹来穿好衣服和武装自己,以便进行一些需要坐着或躺着的练习,这已经足够了。

接下来,我将分享5个经典的家练习。 定期表演,很快你就会觉得身体越来越强壮,健康也越来越好!

家庭锻炼的选择

1. 滑板是典型的练习之一 在你的运动中绝对应该存在。 你可以以不同的方式蹲下。 例如,无论有无外重,双手放在头后或前. (英语).
   
   
   
   没有任何活动可以轻易地取而代之。 我们曾经写过关于这种做法的好处。 我强烈建议仔细阅读这篇文章。 关于如何蹲下,还有谁不应该做这个练习,我在链接的材料中写道。
   
   
2. 接下来的锻炼叫做"Burpy". 它非常有效,因为它结合了蹲地,被带,从地上俯卧撑和跳跃等元素. 站直了,把腿放在肩膀的宽度上. 呼气时,快坐下来 把你的手掌放在地上 然后在半跳中将身体的重量转移到手上,同时将腿向后拉伸并站入栏. (英语).
   
   
   
   在这个阶段的经典版本中,需要推出1个时间. 然而,初学者不必这样做。 把腿伸回蹲下位置上 然后急剧地跳起 手臂伸到身体上 我分享了一段视频的链接,它准确地显示了进行这项工作的技术。
   
   

其他演习

1. 经典俯卧撑也可以以不同的方式进行. 我提供膝上俯卧撑的简化版本. 把你的手放在地板上 比肩膀关节稍宽一点。 把膝盖放在一起,交叉你的腿。 把你的躯干和臀部直线 (英语).
   
   
   
   在吸入时,弯下手,将肩膀与地平行地降低. 在这种情况下,肘部应该转向侧. 小心点,背部不会出血 取出后,从地上进行倒行逆施,使胸口和手的肌肉受压. 回到起点 你将在链接中找到详细的执行技术。
   
   
2. 在家庭训练中,没有新闻界的锻炼是无法做到的。 以它的经典版本甚至会应付初学者. 取出苏平姿势,屈膝取出,将手放入头后. 同时把垫子上的脚固定好. (英语).
   
   
   
   在出气时,起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起 动作要顺利,不要着急 我建议你熟悉 更详细的执行技术 在链接。
   
   

在任何训练结束后,我建议去酒吧 这种有效的锻炼是为了加强皮层的肌肉. 起先位置与俯卧撑时身体的位置相类似. 肘部应当以正角弯曲,与肩部同线.

(英语).

从视觉上看,你的身体应该像一条直线. 而它的重量对于保持手肘和脚趾很重要. 留在这个位置上 尽量坚持下去 越多地练习,你就越能完成.

这只是可以在家里完成的练习的一小部分。 尝试在网络上练习更多家用体育知识. 记住,在任何业务中, 最重要的是开始!