Las mujeres de 40+ No deje hormonas prevalecer por encima de usted! Bashny.Net

Bienvenido al club de "los Estrechos pantalones!

Si usted es como yo, entonces te despiertas una mañana y de repente no ha encontrado nada bueno en su armario. Un extraterrestre покопался por la noche en su ropa, y tiene toda la усохла. Usted está completamente renuncia de dulces y helados, están fortaleciendo el entrenamiento, pero el peso de la mora.

Independientemente de cuántos kilos has visto en su balanza, el peso de las mujeres en la menopausia se define cinco factores: las hormonas, la dieta, el estrés, el ejercicio y la genética. Aunque usted no puede controlar todos estos factores, pero su peso saludable, por supuesto dentro del alcance.

Estos son los cinco pasos que le ayudarán a perder esos kilos de más en el período de la menopausia:

1. No dejes hormonas prevalecer sobre ti.

Los estudios muestran que los receptores de estrógeno, situados en el hipotálamo del cerebro controlan la ingesta de alimentos, el consumo de energía y la distribución de las grasas de cuerpo. Cuando el nivel de estrógeno en el cerebro, sumido en la menopausia, los botones en el panel de control se pierden.

Aumenta la sensación de hambre, se ralentiza el metabolismo y estimula el crecimiento de la grasa alrededor de la cintura. La terapia hormonal puede potencialmente ser utilizado para configurar los receptores del cerebro a la ola, a moderar la sensación de hambre, alentar tambin lento el metabolismo, y detener la creciente en la cintura.

2. No te sientes en la dieta!!!

En serio,las dietas no ayudan. Después de la dieta el peso no disminuye, se aumentará. Así como durante la dieta no te va a proporcionar a su cuerpo con la energía, así como las calorías de energía poco, el cambio de las sustancias en el cuerpo tenderá a disminuir, para ahorrar recursos. Y después de la dieta, cuando se cambia al modo normal de alimentación, cuando se establece el metabolismo, las calorías se calcula en forma de grasa. Es un estudio de la clínica mayo.

Pero hay otra cara de la moneda. En el estudio de la universidad de pittsburgh han participado 465 mujeres con sobrepeso después de la menopausia. Las mujeres comían más frutas y verduras y menos carne, pasteles y quesos. Estas mujeres se liberen de sus kilos de más la siguieron perder aún a lo largo de 4 años. Así que tiene sentido encontrar un programa que funcione para usted. Personalmente, mi esposo y yo encontramos una. Ella ha pasado a nosotros con gran éxito. Pero repito, esto no es a corto plazo de la dieta, es otro de los hábitos de alimentación.



3. Los ejercicios.

La actividad física no sólo se reduce el trasero y los muslos, también conservan el cuerpo de la joven. El ejercicio durante y después de la menopausia, ayuda a mantener el músculo y el hueso de la masa, lo que tendemos a perder rápidamente después de la menopausia. Si no estás seguro de dónde ir a entrenar, comience simplemente dar un paseo a pie. Durante mucho tiempo y con mucho gusto.

A pesar de todos los ejercicios levantan su tono y aumentar el nivel de endorfinas, funcionan mejor los ejercicios, en los que se suda. El aumento de la energía y el pensamiento positivo reduce el nivel de tensión, la ira, la depresión. Y al aire libre, este indicador es mejor que en el interior. El uso del podómetro o la instalación de programas especiales en el teléfono inteligente le ayudará a no abandonar la carrera.

4. Fuera estrés!

Es difícil relajarse, especialmente cuando pasáis a través de la prueba de la menopausia, pero para su mente y cuerpo es muy importante para descomprimir el estrés. El estrés no sólo tiende a añadir centímetros alrededor del estómago, también puede aumentar su apetito, creando un círculo vicioso.

Alto estrés rompe la voluntad para comer sobre el nuevo programa. Busque los ejercicios, cumpliendo con la que sonríes. Traiga a su amigo o amado pasear, montar en bicicleta o ir juntos al gimnasio. Tómese el tiempo para leer un libro, ver la favorita de la serie, meditar o simplemente disfrutar de su familia y amigos. Haz todo lo que le ayuda a relajarse.



5. Controle sus genes.

Los investigadores dicen que la genética juega un papel muy importante en el peso a cualquier edad. Si sus parientes deliciosos bollos en los últimos años, lo más probable es también. Puede ser que usted no puede cambiar sus genes, pero usted puede cambiar su grado de impacto en su salud.

Caminar rápido paso de una hora al día puede reducir la influencia de la genética en el lado de la obesidad en dos veces, según un estudio del Departamento de nutrición en la universidad de harvard la escuela de salud pública. Sin embargo, la vida sedentaria, ver la televisión 4 horas al día aumenta el impacto de sus genes en el aumento de peso en un 50 por ciento, según un estudio.

Una actitud positiva es el primer paso.

 

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Para sentirse bien y verse bien. Nunca es demasiado tarde para comenzar a llevar un estilo de vida saludable. Tu cuerpo y mente te lo agradecerán, y las prendas no se de recogida de polvo en el armario. Haz el primer paso! Yendo más lejos – usted puede hacer esto! publicado

de los libros de ellen Долген hormonal mondeys, la traducción de svetlana Петухина

 

Fuente: faceculture.ru/menopause-mondeys-7.php