欢迎来到俱乐部"紧身裤子"!
如果你像我一样,你一天早上醒来,突然发现什么好在你的衣柜里。 一些外来挖过的晚上在你的衣服,而这一切都枯萎了。 你完全放弃的甜食和冰淇淋,增加锻炼,但重量仍然存在。
无论多少体重,你有看到过去在自己的平衡,
重妇女在更年期是确定的五个因素:激素、饮食、压力、锻炼和遗传学。 虽然你能控制所有这些因素,但你的健康体重,肯定是可以实现的。
这里有五个步骤,这将有助于你减肥,在更年期:
1. 不要让激素得到更好的你。
研究显示,雌激素受体位于下丘脑的大脑控制食物摄入、能源支出和身体的脂肪分布。
当雌激素水平大脑中,浸渍在更年期,按钮在控制面板上走入歧途的。 增加了饥饿、减缓新陈代谢和刺激增长胖腰部。 荷尔蒙疗法可能会被用于调整受体在大脑右波,以减少饥饿的感觉,鼓励你慢吞吞的新陈代谢,并停止日益增长的腰。
2. 不当的饮食!
说真的,
饮食中是没有帮助。 之后,饮食的重量不会减少,这将会增加。 因为在饮食你会提供你的身体能源、卡路里的能量是不够的,在体内代谢速度下降,以节省资源。 和之后的饮食的时候你在正常饮食,与新陈代谢,卡路里的热量将储存的脂肪。 它研究梅奥诊所。
但还有另一个面的硬币
了。 这项研究的匹兹堡大学的参与465的妇女超重,在绝经后的妇女。 妇女多吃水果和蔬菜和小肉、蛋糕和奶酪。 这些妇女把自己的重量必须继续失去另一个4年。 所以
很有意义的查找程序,将会为你工作的。 就个人而言,我丈夫和我发现了这个。 它发生了巨大的成功。 但是我再说一遍,这不是一个短期的饮食,饮食习惯。
3. 练习。 体力活动不仅减少了后座和厚的大腿,他们还保持身体的年轻人。 运动期间和之后的更年期有助于维持肌肉和骨质,我们往往会失去后快速更年期。 如果你都不知道从哪里开始训练,开始行走。 漫长而快乐。
虽然所有的练习提高你的音调和增加各级的脑内啡,但
更好的工作,那些演习是在哪你出汗。 增加能源和积极思考减轻压力、愤怒、抑郁症。 结果是更好的比的房间。 戴着一个步或者安装特殊的软件在机会帮助你去的距离。
4. 远离压力! 很难放松特别是当你通过测试的更年期的,但对于你的头脑和身体是非常重要的是压缩的压力。 压力不仅倾向于添加英寸左右的肚子,可以提高你的食欲,创造一个恶性循环。
高压力打破会吃得健康上的一个新的程序。 找到这些演习,做你的微笑。 抓住你的朋友或爱人采取步行、骑自行车或一起去健身房。 花时间看书、看最喜欢的节目,冥想,或只享受你的家人和朋友。 做什么都可以帮助你放松。
5. 控制你的基因。
研究人员说,
遗传学发挥巨大的作用重量在任何年龄的。 如果你表妹好吃饺子,在其后几年,则最有可能的。 也许你不能改变你的基因但是你可以改变他们的影响你的健康。
走快一个小时,每天可以切的遗传影响走向肥胖的两倍,根据研究部的营养在哈佛大学公共健康。 然而,
久坐不动的生活方式,看电视每天4小时增加的影响你的基因体重增加了50%,该研究所说的。
一个积极的态度是第一步。
老化的荷尔蒙和激素的青年:它是永远不会太迟开始越来越年轻 荷尔蒙紊乱得让你体重增加
感觉良好和好看。 永远不会太迟了开始健康的生活方式。 你的大脑和身体会感谢你,并紧身衣服不会收集灰尘在衣柜里。 采取的第一步! 来吧–你可以做到这一点! 出版
从书中的艾伦Dolgen更年期mondeys、翻译斯韦特兰娜Petruhina
资料来源:faceculture.ru/menopause-mondeys-7.php