妇女的40+不要让激素得到更好的你!

欢迎来到俱乐部"紧身裤子"!

如果你像我一样，你一天早上醒来，突然发现什么好在你的衣柜里。 一些外来挖过的晚上在你的衣服，而这一切都枯萎了。 你完全放弃的甜食和冰淇淋，增加锻炼，但重量仍然存在。

无论多少体重，你有看到过去在自己的平衡， 重妇女在更年期是确定的五个因素：激素、饮食、压力、锻炼和遗传学。 虽然你能控制所有这些因素，但你的健康体重，肯定是可以实现的。

这里有五个步骤，这将有助于你减肥，在更年期：

1. 不要让激素得到更好的你。

研究显示，雌激素受体位于下丘脑的大脑控制食物摄入、能源支出和身体的脂肪分布。 当雌激素水平大脑中，浸渍在更年期，按钮在控制面板上走入歧途的。

增加了饥饿、减缓新陈代谢和刺激增长胖腰部。 荷尔蒙疗法可能会被用于调整受体在大脑右波，以减少饥饿的感觉，鼓励你慢吞吞的新陈代谢，并停止日益增长的腰。

2. 不当的饮食！

说真的，饮食中是没有帮助。 之后，饮食的重量不会减少，这将会增加。 因为在饮食你会提供你的身体能源、卡路里的能量是不够的，在体内代谢速度下降，以节省资源。 和之后的饮食的时候你在正常饮食，与新陈代谢，卡路里的热量将储存的脂肪。 它研究梅奥诊所。

但还有另一个面的硬币了。 这项研究的匹兹堡大学的参与465的妇女超重，在绝经后的妇女。 妇女多吃水果和蔬菜和小肉、蛋糕和奶酪。 这些妇女把自己的重量必须继续失去另一个4年。 所以 很有意义的查找程序，将会为你工作的。 就个人而言，我丈夫和我发现了这个。 它发生了巨大的成功。 但是我再说一遍，这不是一个短期的饮食，饮食习惯。



3. 练习。

体力活动不仅减少了后座和厚的大腿，他们还保持身体的年轻人。 运动期间和之后的更年期有助于维持肌肉和骨质，我们往往会失去后快速更年期。 如果你都不知道从哪里开始训练，开始行走。 漫长而快乐。

虽然所有的练习提高你的音调和增加各级的脑内啡，但 更好的工作，那些演习是在哪你出汗。 增加能源和积极思考减轻压力、愤怒、抑郁症。 结果是更好的比的房间。 戴着一个步或者安装特殊的软件在机会帮助你去的距离。

4. 远离压力！

很难放松特别是当你通过测试的更年期的，但对于你的头脑和身体是非常重要的是压缩的压力。 压力不仅倾向于添加英寸左右的肚子，可以提高你的食欲，创造一个恶性循环。

高压力打破会吃得健康上的一个新的程序。 找到这些演习，做你的微笑。 抓住你的朋友或爱人采取步行、骑自行车或一起去健身房。 花时间看书、看最喜欢的节目，冥想，或只享受你的家人和朋友。 做什么都可以帮助你放松。



5. 控制你的基因。

研究人员说， 遗传学发挥巨大的作用重量在任何年龄的。 如果你表妹好吃饺子，在其后几年，则最有可能的。 也许你不能改变你的基因但是你可以改变他们的影响你的健康。

走快一个小时，每天可以切的遗传影响走向肥胖的两倍，根据研究部的营养在哈佛大学公共健康。 然而， 久坐不动的生活方式，看电视每天4小时增加的影响你的基因体重增加了50％，该研究所说的。

一个积极的态度是第一步。

 

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感觉良好和好看。 永远不会太迟了开始健康的生活方式。 你的大脑和身体会感谢你，并紧身衣服不会收集灰尘在衣柜里。 采取的第一步！ 来吧–你可以做到这一点！ 出版

从书中的艾伦Dolgen更年期mondeys、翻译斯韦特兰娜Petruhina

 

资料来源：faceculture.ru/menopause-mondeys-7.php