El método Pennebaker: Sólo 3 días para mejorar

La compañía de computadoras de Dallas disparó a cien ingenieros mayores. La mayoría de ellos estaban en sus años cincuenta y habían trabajado para la compañía por la mitad de sus vidas. Era el único trabajo que podían hacer y amar.

Los despedidos estaban en pánico. Cuatro meses después, ninguno de ellos pudo encontrar un nuevo trabajo. Por primera vez, se enfrentaron al problema del desempleo y se dieron cuenta de la probabilidad de que nunca volverían a exigir en su campo.

Para ayudar al despedido vino el profesor Pennebaker, autor del método de “escritura expresiva”. Los ingenieros que estaban fuera de trabajo estaban contentos con cualquier oportunidad de salir de la depresión.

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Método de escritura expresiva: escribir sin notas, sin parar

Tenían que escribir sobre todo lo que sentían después de ser despedidos.: humillación, rechazo, ira. Qué mal estaban sus corazones y qué tan malos eran físicamente. Cómo este acontecimiento desagradable afectó a su familia, tanto moral como financieramente.

Las reglas eran: “Un temporizador debe fijarse durante 20 minutos. Abra un cuaderno o archivo en su computadora. Cuando el temporizador señale, comience a escribir. Sin pensar en la punción, los puntos y dónde están en el teclado. Especialmente alfabetización y precisión.

La secuencia de eventos tampoco es importante. Sólo escriba el flujo de pensamientos, todo en una fila, incluso si saltan. Quieres poner tres puntos de exclamación, por favor.

Escribe todas las expresiones que vienen a la mente, sin notas, en texto directo. Escribe lo que viene de dentro. Escribe por ti mismo. Para nadie más, sin referirse a un destinatario.

Cuando el temporizador suena, para. Al día siguiente, abre el cuaderno de nuevo y escribe durante 20 minutos sobre esos eventos y tus emociones.

Repita el ejercicio durante tres días. Si sientes que aún no lo has expresado todo, puedes continuar unos días más.

Luego cierre el documento y no lo guarde. Pulse el borrador. Si escribes en papel, tíralo. O ponerlo en una botella y tirarlo al mar si lo prefieres. Encuentra un agente literario o abre tu blog. No importa.



Escribieron sobre lo que experimentaron, toda la verdad. No sólo dejaron sus emociones en papel, sino que finalmente lograron actuar.



Mientras los ingenieros estaban escribiendo, poco había cambiado en sus vidas. Su motivación cambió. Un mes después, ella era tan fuerte que dejaron todas las dudas y comenzaron a buscar activamente y encontrar un nuevo trabajo.

No te equivocas: no encontraron una manera de ser feliz de que estuvieran desempleados, no escribieron frases como "gracias por este desafío en mi vida". Escribieron sobre lo que experimentaron, toda la verdad. Y no sólo les ayudó a poner sus emociones en el papel. Miraban la situación desde el exterior. En sus hojas comenzaron a aparecer las palabras “la razón era eso”, “Ahora entiendo”, “Me sorprendió”.

En el proceso de escritura, crearon una distancia entre la persona que la experimentó y la persona sentada en la mesa.. Entre el que escribe y el escrito, el que se siente y el sentimiento mismo, entre el pensamiento y el que piensa. Y les dio una nueva perspectiva, una nueva perspectiva.

Para aquellos que no les gusta escribir, usted no tiene que tomar pluma y papel. Puedes ponerlo todo en la grabadora si te sientes mejor. El efecto será el mismo que la letra.



Se levantó cada mañana y siguió escribiendo. De repente algo extraño empezó a suceder. Lo hizo sentir mejor.



De qué se trataba.

Este método tiene antecedentes. Su autor James Pennebaker, ahora profesor emérito de la Universidad de Texas, vino a él en los años 70 cuando cayó en depresión después de su divorcio. Comenzó a comer menos, a beber más, y quería aislarse cada vez más.

Un mes después, se arrastró de la cama, se sentó en la máquina de escribir. Por un momento, no lo estaba viendo, y entonces comenzó a escribir libremente y sin parar sobre sí mismo, sobre el matrimonio, sobre sus padres, sobre su sexualidad y su carrera. Incluso tu propia muerte.

Se levantó cada mañana y siguió escribiendo.. Entonces algo extraño empezó a suceder. Sentía que se estaba volviendo libre, se sentía mejor. De repente se dio cuenta de lo mucho que amaba a su esposa. Por primera vez, vio un propósito y una oportunidad claros en su vida.





Tres días para mejorar.

Durante más de 40 años, Pennebaker ha trabajado en cómo escribir puede ayudar a aliviar la experiencia de las emociones difíciles. Su método de escritura emocional se conoció en todo el mundo y ayudó a muchas personas.

Tres días durante 20 minutos, cientos de personas escribieron sobre lo que estaba en el alma durante años. Pérdida y culpa. Accidentes que no se pueden predecir. Una mujer escribió sobre dejar un juguete en el suelo como un niño, lo que condujo a un trágico incidente.

El hombre recordó que a los ocho años, su padre lo invitó a dar un paseo por una cálida noche de verano y informó que había cometido un gran error teniendo hijos y que ahora se iba.

Pasaron meses después de ponerlo todo en papel, y hubo una mejora constante en su condición. No sólo emocionalmente, sino también físicamente. Bajaron la presión arterial y comenzaron a enfermarse menos.





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Susan David, que escribió un libro al respecto, recuerda cómo a los 14 años comenzó a escribir en su diario sobre todas las cosas que no tenía tiempo para decirle a su padre antes de morir. No sabía que había un método Pennebaker. Que más tarde se convertiría en periodista y defendería su tesis sobre las emociones. Además, un día se reunirá con Pennebaker y hablará con él. En ese momento, ella sabía que aunque estaba pasando por un dolor intenso, podía vivir. publicado





Fuente: www.qwww.psychologies.ru/self-knowledge/behavior/vsego-tri-dnya-na-to-chtobyi-stalo-luchshe/ui.help/blog/metod-pennebejkera-vsego-tri-dnya-na-to-chtoby-stalo-luchshe-qui