Метод Pennebaker: Просто 3 дні, щоб отримати кращий Bashny.Net

Комп'ютерна компанія Dallas вивела сотні старших інженерів. Більшість з них були у своїх фіфтингах і працювали на підприємстві за половину свого життя. Це була єдина робота, яку вони могли зробити і любити.

Ті, що були в паніці. Через чотири місяці, ніхто не міг знайти нову роботу. За перший раз вони зіткнулися з проблемою безробіття і реалізували ймовірність того, що вони ніколи не будуть затребувані знову в своїй галузі.

Допомогти звільненому прийшли професор Пеннебакер, автор методу «виразне написання». Інженери, які були з роботи, були щасливі про будь-яку можливість розірвати з депресії.





Метод експресивного написання: писати без нот, без зупинки

Вони повинні писати про все, що вони відчували після пожежі.: приниження, відмова, гнів. Як погані серця були і як погані вони фізично. Як цей неприємний захід впливає на свою сім'ю, як морально, так і фінансово.

Правила були: «Учасник повинен бути встановлений протягом 20 хвилин. Відкрийте ноутбук або файл на вашому комп'ютері. Коли сигнали таймера починають писати. Не думають про пунктуацію, точки та де вони на клавіатурі. Точність і точність.

Послідовність подій не важлива. Просто напишіть потік думки, всі в рядку, навіть якщо вони стрибають. Ви хочете покласти три пункти проголошення, будь ласка.

Написати всі вирази, які приходять на розум, без нот, в прямій тексті. Просто напишіть те, що відбувається в межах. Напишіть собі. Для того, щоб ніхто інший, не звертаючись до адресата.

При таймерних кільцях, зупинці. На наступний день відкрийте блокнот знову і напишіть 20 хвилин про події та емоції.

Повторити вправу протягом трьох днів. Якщо ви відчуваєте, що ви ще не висловили все, ви можете продовжити кілька днів.

Далі закрийте документ і не зберігайте його. Натисніть видалити. Якщо ви напишіть на папір, викинути його. Або поставте її в пляшку і киньте її в море, якщо ви віддаєте перевагу. Знайти літературний агент або відкрити свій блог. Неважливо.



Про те, що вони досвідчені, всю правду. Не тільки вони залишають свої емоції на папері, але вони, нарешті, змогли діяти.



Під час написання інженерів мало змінено в житті. Зміна їх мотивації. Через місяць вона була настільки сильною, що вони залишили всі сумніви і почали активно шукати і знайти нову роботу.

Не робіть це неправильно: вони не знайшли способу бути щасливими, щоб вони були безробітними, вони не писали фрази, такі як «завдяки вам за цей виклик у моєму житті». Про те, що вони досвідчені, всю правду. І це не просто допомогти їм ставити свої емоції на папері. Вони дивилися на ситуації ззовні. На своїх аркушах почали з'являтися слова «я розумію», «Я зараз розумію», «Я дивився це».

У процесі написання вони створили дистанцію між особою, яка переживала її і особою, яка сидить на столі.й Між тим, хто пише і письмовий, той, хто відчуває себе і почуття себе, між думками і тим, хто думає. І дав їм нову перспективу, нову перспективу.

Для тих, хто не схожий на написання, вам не потрібно брати ручку і папір. Якщо ви відчуваєте краще. Ефект буде таким же, як лист.



Він опинився щодня і зберігав письма. Зроблено щось дивне. Він зробив його краще.



Як це сталося.

Цей метод має фон. Його автор Джеймс Пеннебакер, тепер професор емірат в Університеті Техасу, прийшов до нього в 70-ті роки, коли він впаде до депресії після його розлучення. Починався з'їсти менше, пити більше, і захотіти заспокоїти себе більше і більше.

Через місяць він викинувся з ліжка, сідає на машинці. На даний момент він не переглядав його, а потім почав писати вільно і непристопно про себе, про шлюб, про своїх батьків, про свою сексуальність і свою кар'єру. Навіть загибель.

Він опинився щодня і зберігав письма.й Тоді щось дивне відбулося. Він відчував, що він став безкоштовним, він відчував краще. Він раптом усвідомив, що він любив дружину. Вперше побачив чітке призначення і можливість його життя.





Три дні, щоб отримати краще.

Для більш ніж 40 років Пеннебакер працював над тим, як писати може допомогти полегшити досвід складних емоцій. Його метод емоційного письма став відомий у всьому світі і допоміг багато людей.

Три дні на 20 хвилин, сотні людей писали про те, що класти на душу протягом декількох років. Схуднути і провинуватити. Випадки, які не можуть бути прогнозовані. Одна жінка писала про те, що залишивши іграшки на підлозі як дитину, що веде до трагічного інциденту.

Він згадав про те, що у віці восьми років батько запросив його на прогулянку на теплому літньому вечору і повідомив про те, що він зробив велику помилку з дітьми, і тепер він пішов.

Після того, як вони кладуть її на папері, і було стабільне поліпшення їх стану. Не тільки емоційно, але й фізично. Вони знижували артеріальний тиск і почали хворіти менше.





Михайло Литвик: Якщо ви хочете змінити свій партнер, це фантазія. Затискачі в горлі - ваші "покарані" проблеми протягом років

Судан Давид, який написав книгу про це, згадує, як у віці 14 років вона почала писати в щоденному житті про всі речі, які не встигли сказати своєму батькові перед смертю. Не знаю, що це метод Pennebaker. Що вона згодом стала журналістом і захистила дисертацію на емоції. Крім того, один день вона зустрічає з Пеннебакером і поговорить з ним. На цій точці вона просто знав, що хоча вона збиралася через інтенсивний гранат, вона може жити. Видання





Джерело: www.qwww.psychologies.ru/self-knowledge/behavior/vsego-tri-dnya-na-to-chtobyi-stalo-luchshe/ui.help/blog/metod-penbejkera-vsego-tri-dnya-na-to-chto-chtoby-stalo-luchshe-qui