Pennebaker 方法:只有3天好起来 Bashny.Net

达拉斯电脑公司解雇了100名高级工程师. 他们大多数都已经50多岁了 并且为公司工作过半年 这是他们唯一能做和爱的工作。

那些被开除的人很慌张 四个月后,他们都找不到新的工作。 他们第一次面临失业问题,并意识到他们有可能不再在其领域受到需求。

为了帮助被解雇者,“表态写作”方法的作者Pennebaker教授来了。 失业的工程师们对于任何摆脱抑郁症的机会都感到高兴.

(英语).



表达式写作方法:无注释写作,不停止写作

被炒后,他们不得不写出所有感觉.:羞辱,拒绝,愤怒. 他们的心有多坏 身体有多坏 这一令人不快的事件如何在道义上和经济上影响到他们的家庭。

规则是: “计时器必须设定20分钟。 在你的电脑上打开笔记本或文件。 当计时器信号时,开始写入. 不考虑分数,分数和键盘的位置. 特别是识字和准确性。

事件的顺序也不重要。 只要写下思想流, 都排成一行, 即使他们跳。 麻烦你放三个感叹点

将所有想到的表达,不作注释,直接用文字来写出. 写里面的东西 为自己写作. 没有其他人,没有提及收件人。

当计时器响起,停止。 第二天,再次打开笔记本,写了20分钟关于那些事件和你的情绪.

重复锻炼三天. 如果你觉得你还没有表达一切,你可以继续几天。

然后关闭文档而不保存 。 按下删除. 写出纸上的话就扔掉 或放入一瓶入入入取意入出入海. 找个文学代理或打开你的博客 没关系



他们写了自己经历的,整个真相. 他们不仅把情绪留在了纸上,而且最终设法采取行动.



工程师们在写作的时候 他们的生活几乎没有改变 他们的动机改变了。 一个月后,她变得很强壮,以至于他们留下了所有的疑虑并开始积极寻找并寻找新的工作.

不要误会:他们没有找到一种方式来为失业而高兴,他们没有写出类似“感谢你们在我一生中的挑战”这样的短语。 他们写了自己经历的,整个真相. 这不仅仅是帮助他们把他们的情绪放在纸上。 他们从外面看情况。 他们的床单上开始出现“原因是”、“我现在明白了”,“我感到惊讶”。

在写作过程中,他们创造了体验者与坐在桌子上的人之间的距离.。 。 。 。 相与作文相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相会相 它给了他们一个新的视角,一个新的视角。

对于不喜欢写作的人来说, 如果你感觉好点的话,你可以把它放在录音机上 效果会和字母相同.



他每天早上起床继续写作. 突然间发生了奇怪的事情 这让他感觉好多了。



怎么会这样?

这种方法有一个背景. 其作者詹姆斯·潘纳贝克(James Pennebaker),现为德克萨斯大学荣誉教授,70年代离婚后陷入抑郁症后回到他身边. 他开始少吃多喝多喝多想逐渐孤立自己.

一个月后,他从床上爬出,坐在打字机上. 片刻,他没有看,然后他开始自由而不停地写关于自己,关于婚姻,关于他的父母,关于他的性和他的事业. 连你自己的死亡。

他每天早上起床继续写作.。 。 。 。 然后发生了一些奇怪的事情 他觉得自己变得自由了 他感觉好多了 他突然意识到自己有多爱他妻子. 他第一次看到了人生中明确的目的和机会.

(英语).



三日而愈发.

40多年来,潘内贝克一直致力于写作如何能帮助缓解困难情绪的经历. 他的情感写作方法被全世界所熟知并帮助了很多人.

三天20分钟 上百人写下了灵魂多年的内幕 损失和内疚。 无法预测的事故。 一名妇女写道,小时候在地上留下了玩具,导致悲剧性事件.

男子回忆说,他8岁时,父亲邀请他在一个温暖的夏季晚会上散步,并报告说他犯了一个有孩子的大错误,现在他要走了.

几个月后,他们把这些都写在纸上,他们的病情稳步改善。 不仅是感情上,还有身体上 他们降低出血压,开始生病较少.





米哈伊尔·利特瓦克: 如果你想让搭档改变, 喉咙被堵住 - 你的"不说话"问题多年了

写了一本书的苏珊·大卫(Susan David)回忆起她14岁时开始在日记中写到她父亲死前没有时间对父亲说的一切. 她不知道有Pennebaker的方法。 她以后会成为一名记者 并用情感为她的论文辩护 此外,有一天她会和Pennebaker见面 和他谈谈。 这时,她只知道虽然她正在经历强烈的悲痛,但她可以活下来. 已出版





资料来源:www.qwww.psychologies.ru/self-knowers/behavior/vsego-tri-dnya-na-to-chtobyi-stalo-luchshe/ui.help/blog/metod-pennebejkera-vsego-tri-dnya-na-chtoby-stalo-luchshe-qui。