Углеводное de diálogo: que, donde, cuando

Углеводным de la ventana en el bienestar de la llama de tiempo determinado, normalmente en menos de 30 a 40 minutos, inmediatamente después del entrenamiento, durante el cual el cuerpo es extremadamente intenso en 3-4 veces más rápido que de costumbre — asimila los nutrientes, en primer lugar, las proteínas y los hidratos de carbono. Es la "ventana" se recomienda no omitir, a utilizar para la reposición de fuerzas y la energía que se gasta en el tiempo de carga. Lo más importante — especialmente para худеющих — esto es lo que el consumo de calorías después del entrenamiento directamente van y recuperación de las reservas de energía, y no se depositan en forma de grasa.

Lo que sucede?Durante el ejercicio, nuestro cuerpo consume combustible — normalmente, las reservas de glucógeno en el hígado y en los músculos. Unos 45 minutos después del inicio de la ejecución de los ejercicios de estas reservas se agotan, y el cuerpo a través de una serie de hormonas, como el cortisol, glucagón y la adrenalina comienza a partir de los aminoácidos de las proteínas, de los cuales se construyen los músculos, es decir, literalmente, destruir las fibras musculares.

Para que esto no ha sucedido para no perder lo que con tanto trabajo hecho en el entrenamiento, y tengo que cerrar el углеводное la ventana. Es decir, darle al cuerpo la señal para cambiar al modo de unas recuperación de los niveles de energía. Para ello, el cuerpo necesita activar los hidratos de carbono, que activan la secreción de la hormona de la insulina, aumentan el nivel de glucosa en la sangre y normalizar el metabolismo. Ellos sirven de materia prima para la recuperación del stock de glucógeno.

El cierre de hidratos de carbono de la ventana, por supuesto, compensa las pérdidas de energía después de un entrenamiento completo en este cuerpo requiere por lo general de varios días. Sin embargo, la recepción rápida de digerir hidratos de carbono puede reducir significativamente el tiempo de recuperación completa del cuerpo.





Que va, si no cerrar углеводное la ventana? Además de la destrucción de los músculos, esto aumenta la acción de las hormonas de estrés, que siguen trabajando aún mucho tiempo después de las clases. Es decir, el cuerpo seguirá ahorrar, acumular y retener todo lo posible. Entonces son muy reacios a gastar la misma grasas.

Mientras la oportuna recepción de los hidratos de carbono, que compensa los efectos de la adrenalina y el cortisol — la insulina muestra el cuerpo de un estado de посттренировочного de estrés, y el cuerpo incluso después del ejercicio sigue quemar todo el exceso.

Como cerrar углеводное la ventana?Lentos los hidratos de carbono, que tradicionalmente se consideran más útiles, contienen mucha fibra, atrapa el proceso de la digestión. Y después de hacer ejercicio, es mejor tomar algo, усваивающееся rápida — por ejemplo, comer un plátano. Para detener el proceso de катаблизма, por el que se produce la destrucción de los músculos, de preferencia "repostar" en hidratos de carbono ya a través de 15-20 minutos después de la finalización de las clases.

Si su objetivo es el fomento de la masa muscular, entonces usted debería cubrir no sólo углеводное, pero белковое la ventana, para que después de algún tiempo de comer más y rápidamente asimilables de las proteínas. Algunos—, inmediatamente después de terminar el entrenamiento — aceptan aminoácidos, y ya después de comer. Pero no es una receta universal — todo depende de la alimentación, la intensidad del entrenamiento, estilo de vida, etc.

Tenga en cuenta que si cierras el углеводно-белковое de diálogo, es importante seguir una cierta proporción de la relación de los alrededor de 50 a 40. Si para usar demasiada proteína, esto puede alterar el metabolismo. Y cuando la ingesta de hidratos de carbono proteína simplemente no ser asimilado por los músculos y se va a su crecimiento y a una indemnización que falta de la energía.

Que comer y que no comer?

Para el cierre de hidratos de carbono de la ventana, basta con 50-100 g de hidratos de carbono — el exceso de insulina puede interferir con la absorción de glucógeno en el hígado. De углеводных productos se adaptan perfectamente a aquellos que tienen un alto índice glucémico — y que en cualquier otro momento no se recomienda, tales como mermeladas, azúcar moreno, сгущенка, miel, frutas (plátano, kiwi, manzana, sandía), frutas secas (dátiles, pasas de uva), etc.

Más rápido de todo el ser asimilado líquido de la comida, por ejemplo:

— La mezcla de leche con miel;

— El cacao en la leche con el azúcar;

— Cóctel de leche, leche en polvo y el plátano.

Aunque puedes comer un poco de frutos secos con nueces. Después de unos minutos llega el momento de cierre de la proteína de la ventana. Para ello, funcionan mejor con productos como el queso, el atún o pechuga de pollo. Pero se puede tomar un batido de proteínas.

IMPORTANTE! Graso comida después del entrenamiento es mejor no comer, ya que las grasas inhiben la asimilación de las proteínas y los hidratos de carbono. También en el plazo de dos horas después de hacer ejercicio, lo mejor es eliminar todo lo que contiene cafeína. Interfiere con el funcionamiento de la insulina y por lo tanto impide la síntesis de glucógeno.

La influencia de entrenamiento! publicado

 

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Fuente: fitfixed.com