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Starvación de carbohidratos: cómo deshacerse de la grasa subcutánea
El secado es la quema de una capa de grasa subcutánea reduciendo la ingesta de calorías, de lo contrario - hambre de carbohidratos. La grasa se quema y la masa muscular permanece en su lugar. Este tipo de pérdida de peso es utilizado por culturistas y atletas profesionales, ya que contribuye a la formación de alivio corporal. ¿Pero cómo evitas el estrés? Fácil - sólo tiene que acercarse al secado correctamente, y no habrá problemas. Las personas que han probado todos los encantos de secado afirman que es bastante útil para el cuerpo. Al mismo tiempo, es necesario centrarse en la formación aeróbica: correr, rodillos, ciclismo y así sucesivamente.
Si usted piensa que “secar” está deshacerse del exceso de líquido en el cuerpo, entonces usted está muy equivocado. El secado implica pérdida de grasa activa. Los carbohidratos son la principal fuente de energía para nuestro cuerpo. Para la absorción de un carbohidrato tan simple como la glucosa, se necesita la insulina hormonal. Pero si la glucosa es excesiva, esto no significa que se produzca más insulina. Esta hormona se produce en la misma cantidad, y el resto de la glucosa tiene la propiedad de ser depositado en el tejido muscular y el hígado en forma de glucógeno. Cuando el exceso (como resultado del exceso de comer), se procesa en grasa. Con deficiencia de glucosa artificial (refuso de dulces), el cuerpo se moverá a la división de reservas directas - es decir, los depósitos de grasa serán consumidos. Este es el proceso más complejo del cuerpo, que requiere mucha energía.
Con mayor frecuencia, cuando el cuerpo deja de trabajar en el desglose de grasas, queda una pequeña parte de las reservas - cuerpos de cetona, como resultado de lo cual se desarrolla cetoacidosis. En este caso, usted necesita tomar un poco de carbohidratos para disolver las cetonas y la glucosa. Conclusión: no debe abandonar completamente los dulces.
Nota: El secado no se realiza a menos que se recoja cierta cantidad de masa muscular!
El secado tiene algunas reglas básicas que necesitas.
Observar el efecto deseado:
Mantener el metabolismo mediante la nutrición fraccional;
Beber al menos 2,5 litros de agua limpia por día;
No coma avena por la noche;
Cuenta calorías y reduce su consumo;
No coma 2 horas antes y después del ejercicio durante 2 horas.
En la primera etapa, debe olvidarse completamente de la comida carbohidratada. Para evitar una situación estresante para el cuerpo, usted necesita hacerlo sin problemas. Por ejemplo, come carbohidratos y alimentos que contienen grasa exclusivamente para el desayuno, y para la cena - algo ligero. Como usted ya entiende - la base de tal dieta es fácilmente proteína digestible.
¿Cómo comer correctamente a las mujeres cuando secan?
La dieta en este caso debe ser bastante estricta. Recuerde y siga las reglas claramente, de lo contrario todos los esfuerzos serán en vano! El rechazo de la siguiente lista de productos traerá grandes beneficios al cuerpo, porque son útiles sólo en pequeñas cantidades y con escasa ingesta. Así que olvidemos:
Los reemplazamos con fruta y miel.
Productos de arrastre - sustituir la avena (no más de 200 g);
Grasas de leche;
Gordas animales – Reemplazadas con pescado
Qué productos son bienvenidos:
Trigo;
Carne de Cuaresma;
Arroz;
Legumes;
Vegetables;
Queso;
Frutas;
Milk.
Duración del secado - no más de 5 semanas.
Durante la primera dieta de siete días, es necesario tomar 2 g de carbohidratos por 1 kg de peso. Los productos prohibidos deben eliminarse gradualmente. Así que esta semana es introductoria. Mantenga un calendario para contar calorías. Enfócate no en frutas, sino en fibra - avena integral, pechugas de pollo hervidas, huevo blanco, pescado blanco, queso casero, filetes de calamar. Minimizar el uso de sal, aceite y condimentos. La cantidad aproximada de proteína no debe ser más del 50%, y la grasa - no más del 20%. El 30% restante son carbohidratos.
Durante la segunda dieta de siete días, se consume 1 g de carbohidrato por 1 kg de peso y se excluye completamente la sal. La ingesta de proteínas asciende al 80%, la grasa permanece al mismo nivel, y los carbohidratos son la cantidad que calculaste. Bienvenido: queso casero (preferiblemente bajo en grasa), leche, carne de res, kefir, seno hervido de pollo, mariscos y pescado, salvado (no más de 1 cuchara por día), leche, verdes, repollo, pepinos y tomates.
Durante la tercera dieta de siete días, el nivel diario de carbohidratos disminuye a 0,5 g por 1 kg de peso. Si hay un olor a acetona de la piel o la boca, así como mareos - beber un poco de jugo dulce. Reducir la ingesta de agua (hasta 1,5 litros). Coma productos lácteos, huevo blanco, pechugas de pollo, salvado 3 veces al día. Es recomendable tomar complejos multivitamínicos.
En el período del cuarto período de siete días, usted debe elegir: ir a la nutrición o como en la segunda semana, o como en el tercero. La quinta semana es la misma que la primera.
La quinta semana es la misma que la primera.
NOTA: Si no cuenta los carbohidratos, el peso volverá pronto. Para mantenerse en buena forma, necesita monitorear lo que come y las normas de este consumo.
Ejercicios para niñas que contribuyen a secar el cuerpo.
Preste atención a las áreas problemáticas: alguien tiene manos, alguien tiene un muslo y nalgas, alguien no tiene prensa. Y haz exactamente lo que necesitas. Pero recuerde una cosa - varios enfoques sin descanso o con un descanso de no más de 1 minuto.
Corre;
Viajes de ciclismo;
Escuadras (incluida la carga);
empuje (así como la presión vertical de la pared);
Planck;
Piernas voladoras (en posición horizontal y vertical); Nadar y así sucesivamente.
Es decir, cualquier deporte activo o recreación. Secar sin desglose durante 5 semanas da un excelente resultado. El control de la nutrición después del secado es un efecto largo y persistente. Mantente en forma, pero antes de recurrir a este método de pérdida de peso, lea las contraindicaciones: embarazo, lactancia, diabetes, enfermedad renal, tracto gastrointestinal y hígado.
Éxito y excelentes resultados!
P.S. Y recuerden, simplemente cambiando nuestro consumo – juntos cambiamos el mundo!
Fuente: vk.com/sport_stat?z=photo-25740422_372070653%2Falbum-25740422_00%2Frev
Si usted piensa que “secar” está deshacerse del exceso de líquido en el cuerpo, entonces usted está muy equivocado. El secado implica pérdida de grasa activa. Los carbohidratos son la principal fuente de energía para nuestro cuerpo. Para la absorción de un carbohidrato tan simple como la glucosa, se necesita la insulina hormonal. Pero si la glucosa es excesiva, esto no significa que se produzca más insulina. Esta hormona se produce en la misma cantidad, y el resto de la glucosa tiene la propiedad de ser depositado en el tejido muscular y el hígado en forma de glucógeno. Cuando el exceso (como resultado del exceso de comer), se procesa en grasa. Con deficiencia de glucosa artificial (refuso de dulces), el cuerpo se moverá a la división de reservas directas - es decir, los depósitos de grasa serán consumidos. Este es el proceso más complejo del cuerpo, que requiere mucha energía.
Con mayor frecuencia, cuando el cuerpo deja de trabajar en el desglose de grasas, queda una pequeña parte de las reservas - cuerpos de cetona, como resultado de lo cual se desarrolla cetoacidosis. En este caso, usted necesita tomar un poco de carbohidratos para disolver las cetonas y la glucosa. Conclusión: no debe abandonar completamente los dulces.
Nota: El secado no se realiza a menos que se recoja cierta cantidad de masa muscular!
El secado tiene algunas reglas básicas que necesitas.
Observar el efecto deseado:
Mantener el metabolismo mediante la nutrición fraccional;
Beber al menos 2,5 litros de agua limpia por día;
No coma avena por la noche;
Cuenta calorías y reduce su consumo;
No coma 2 horas antes y después del ejercicio durante 2 horas.
En la primera etapa, debe olvidarse completamente de la comida carbohidratada. Para evitar una situación estresante para el cuerpo, usted necesita hacerlo sin problemas. Por ejemplo, come carbohidratos y alimentos que contienen grasa exclusivamente para el desayuno, y para la cena - algo ligero. Como usted ya entiende - la base de tal dieta es fácilmente proteína digestible.
¿Cómo comer correctamente a las mujeres cuando secan?
La dieta en este caso debe ser bastante estricta. Recuerde y siga las reglas claramente, de lo contrario todos los esfuerzos serán en vano! El rechazo de la siguiente lista de productos traerá grandes beneficios al cuerpo, porque son útiles sólo en pequeñas cantidades y con escasa ingesta. Así que olvidemos:
Los reemplazamos con fruta y miel.
Productos de arrastre - sustituir la avena (no más de 200 g);
Grasas de leche;
Gordas animales – Reemplazadas con pescado
Qué productos son bienvenidos:
Trigo;
Carne de Cuaresma;
Arroz;
Legumes;
Vegetables;
Queso;
Frutas;
Milk.
Duración del secado - no más de 5 semanas.
Durante la primera dieta de siete días, es necesario tomar 2 g de carbohidratos por 1 kg de peso. Los productos prohibidos deben eliminarse gradualmente. Así que esta semana es introductoria. Mantenga un calendario para contar calorías. Enfócate no en frutas, sino en fibra - avena integral, pechugas de pollo hervidas, huevo blanco, pescado blanco, queso casero, filetes de calamar. Minimizar el uso de sal, aceite y condimentos. La cantidad aproximada de proteína no debe ser más del 50%, y la grasa - no más del 20%. El 30% restante son carbohidratos.
Durante la segunda dieta de siete días, se consume 1 g de carbohidrato por 1 kg de peso y se excluye completamente la sal. La ingesta de proteínas asciende al 80%, la grasa permanece al mismo nivel, y los carbohidratos son la cantidad que calculaste. Bienvenido: queso casero (preferiblemente bajo en grasa), leche, carne de res, kefir, seno hervido de pollo, mariscos y pescado, salvado (no más de 1 cuchara por día), leche, verdes, repollo, pepinos y tomates.
Durante la tercera dieta de siete días, el nivel diario de carbohidratos disminuye a 0,5 g por 1 kg de peso. Si hay un olor a acetona de la piel o la boca, así como mareos - beber un poco de jugo dulce. Reducir la ingesta de agua (hasta 1,5 litros). Coma productos lácteos, huevo blanco, pechugas de pollo, salvado 3 veces al día. Es recomendable tomar complejos multivitamínicos.
En el período del cuarto período de siete días, usted debe elegir: ir a la nutrición o como en la segunda semana, o como en el tercero. La quinta semana es la misma que la primera.
La quinta semana es la misma que la primera.
NOTA: Si no cuenta los carbohidratos, el peso volverá pronto. Para mantenerse en buena forma, necesita monitorear lo que come y las normas de este consumo.
Ejercicios para niñas que contribuyen a secar el cuerpo.
Preste atención a las áreas problemáticas: alguien tiene manos, alguien tiene un muslo y nalgas, alguien no tiene prensa. Y haz exactamente lo que necesitas. Pero recuerde una cosa - varios enfoques sin descanso o con un descanso de no más de 1 minuto.
Corre;
Viajes de ciclismo;
Escuadras (incluida la carga);
empuje (así como la presión vertical de la pared);
Planck;
Piernas voladoras (en posición horizontal y vertical); Nadar y así sucesivamente.
Es decir, cualquier deporte activo o recreación. Secar sin desglose durante 5 semanas da un excelente resultado. El control de la nutrición después del secado es un efecto largo y persistente. Mantente en forma, pero antes de recurrir a este método de pérdida de peso, lea las contraindicaciones: embarazo, lactancia, diabetes, enfermedad renal, tracto gastrointestinal y hígado.
Éxito y excelentes resultados!
P.S. Y recuerden, simplemente cambiando nuestro consumo – juntos cambiamos el mundo!
Fuente: vk.com/sport_stat?z=photo-25740422_372070653%2Falbum-25740422_00%2Frev
