碳水化合物的窗口：什么，在何时

碳水化合物的窗口健身提到一定的时间—通常是在30-40分钟内培训后，其身体是极其强烈的3至4倍的速度比往常一样—吸收营养物质，主要的蛋白质和碳水化合物。 这种"窗口"的建议不要忽视和使用，以补充能量消耗过激烈的运动。 最重要的是--尤其是减肥的是，消耗的锻炼后，卡路里直到恢复力量和能量，不存脂肪。

什么事了？在行使我们的身体使用的燃料—通常的原存在肝脏和肌肉。 大约45分钟后开始行使这些储备用完，该主体借助多种激素，诸如皮质醇、高血糖素和肾上腺素开始打破蛋白质来的氨基酸，建立肌肉我的意思是从字面上摧毁肌纤维。

为了防止这种情况发生—这样才不会失去什么，他们如此煞费苦心地取得的培训和需要靠碳水化合物的窗口。 即得到体的信号转换到静音模式恢复的能量水平。 对于这个机构养育的碳水化合物，激发分泌激素的胰岛素水平的提高血液中的葡萄糖和正常化的新陈代谢。 它们还作为原材料，用于恢复原的商店。

关闭的碳水化合物的窗口，当然，成为能源损耗的锻炼后完全—这个机构需要通常是几天。 然而，气的快速消化碳水化合物可以显着地减少时间来充分恢复。





会发生什么，如果你不关闭碳水化合物的窗户吗? 除了破坏肌肉，它将延长该行动的压力激素继续工作相当长的时间后类。 就是说，该机构将继续为保存积累和留住所有可能的。 因此都不愿意花费同样的脂肪。

在这段时间，作为及时的摄取碳水化合物是通过补偿行动的肾上腺素和皮质醇—胰岛素的排泄有机体，从国家的后的锻炼身体压力，并体，甚至以后的锻炼和继续燃烧的所有多余的。

如何接近的碳水化合物的窗口？慢碳水化合物，它们是传统上被认为是更有用，含有很多纤维，减慢的消化过程。 锻炼后，最好是采取一些东西吸收的快吃一个香蕉。 为了停止进程katabolizma，其中有肌肉细目，希望"加油"与碳水化合物15-20分钟内结束后的经验教训。

如果你的目标是建设肌肉，然后你应该靠近不仅是碳水化合物但还蛋白质窗口，然后经过一些时间来吃的和迅速消化的蛋白质。 有些人甚至在此之前，立即后的锻炼采取的氨基酸和再吃。 但是，这不是一个通用的处方，都取决于个人的饮食，培训强度、生活方式，等等。

请注意，如果你靠碳水化合物蛋白质的窗口，重要的是要遵守一定的比例分比约为50:40的。 如果你消耗太多蛋白质，它可能会破坏新陈代谢。 和缺乏碳水化合物蛋白只是没有代谢通过的肌肉不会他们的成长，作为补偿缺少的能源。

什么是，什么不是吗？

关闭碳水化合物的窗口足够的50-100克的碳水化合物—过量的胰岛素可能干扰吸收的糖从肝脏。 碳水化合物的产品是理想的那些具有高血糖指数—这在任何其他时间不是建议，如果酱、棕色的糖、牛奶，蜂蜜和水果(香蕉、猕猴桃、苹果、西瓜)，干燥水果(日期、葡萄干)，等等。

最迅速消化性液体食物，例如：

—混合的奶与蜜的；

—可可牛奶糖；

—鸡尾酒的牛奶、奶粉和香蕉。

虽然你只能吃一些干燥水果坚果。 几分钟后来关闭时间的蛋白质的窗口。 这个最合适的产品，例如奶酪、金枪鱼和鸡胸肉。 但是你可以喝酒和蛋白质的动摇。

重要的！ 脂肪的食物后的锻炼最好不要吃因为脂肪阻碍吸收蛋白质和碳水化合物。 在两个小时后的锻炼最好是避免一切都包含咖啡因。 他妨碍工作的胰岛素，并因此防止了原合成。

有效的培训！ 出版

 

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资料来源：fitfixed.com