20 sencillos trucos para la salud cada día

 

Todos estamos tratando de verse mejor, más tiempo de vivir e irradiar la salud. Pero muchos de nosotros es difícil vencer a sí mismo y cambiar radicalmente su forma habitual de vida.

Sin embargo, existen trucos simples, que requieren un mínimo esfuerzo, tiempo y coste, y que es fácil de convertir en un hábito.

 






 

Con el tiempo, esto hará grandes cambios en su salud y bienestar, y en este caso, usted no se sentirá como si han ido a alguna víctima.

Consejos útiles para la salud

1. Tome ducha de agua fría




Una ducha fría tiene una serie de ventajas. Ducha de agua fría una vez al día mejora la circulación sanguínea, acelera el metabolismo, reduce los poros, mejora la inmunidad y ayuda a recuperarse después del ejercicio intenso.

Para acostumbrarse a la parte fría el alma, puede probar primero la ducha de contraste, o acabado en frío ducha los últimos minutos.

 

2. Trate de limitar los días de

A corto plazo el hambre libra el cuerpo de toxinas, ayuda a bajar de peso e incluso retrasa el envejecimiento.Si la idea de no comer nada durante el día, para usted es insoportable, pruebe el método de 16:8 - un mejor enfoque a la muerte por inanición. Con este enfoque, usted come normalmente antes de las 19 horas, y el siguiente en la ingesta de alimentos comienza desde las 11 horas del día siguiente. Cuando este permite beber (agua, té, café).

Si usted quiere perder peso, evite comer en exceso después de la terminación de hambre. Simplemente comienza a comer como de costumbre. Al principio, puede ser la sensación de hambre, pero con el tiempo se puede acostumbrar.

 

3. Comer sin distracciones

Tomar sus alimentos, muchos de nosotros estamos acostumbrados a hacer otra cosa. Nos перекусываем navegando a través de las redes sociales, o comemos viendo la serie favorita. Cuando deliberado de la nutrición nos viceversa prestando toda su atención en la ingesta de alimentos: entendemos, cuando tiene hambre, y cuando se llega a todos lados, cuidando de sus emociones, así como sentimos el olor, el sabor y la textura de la comida.

El primer paso hacia una verdadera nutrición es eliminar todo lo que le distrae a la hora de comer. Apague el televisor, deje el teléfono y preste la máxima atención a lo que comes.

 

4. Respirar con el vientre




 

La respiración es algo que muchos de nosotros creemos habilidad, que no necesita aprender. Sin embargo, muchos de nosotros estamos acostumbrados a superficial de la respiración, la inhalación de suficiente aire para mantener la vida. Al mismo tiempo, más profunda диафрагмальное la respiración durante 5-10 minutos al día, puede ayudar a reducir la presión arterial, disminuir el proceso de envejecimiento, mejorar la concentración y la calidad del sueño.

Acuéstese sobre su espalda, cierra los ojos, piensa en algo bueno y trate de respirar con el vientre. Usted puede poner algún objeto – libro, o pequeñas pesas en el abdomen, para un mejor sensación de que es la respiración.

 

5. Cepíllese los dientes con aceite de coco

El aceite de coco se ha vuelto muy popular gracias a una serie de sus propiedades útiles. Además de las excelentes propiedades de humectación y la mitigación, el aceite de coco se puede usar como pasta de dientes o en su forma pura o en mezcla con bicarbonato de sodio.

El aceite de coco posee propiedades antibacterianas y отбеливающими propiedades, y no contiene muchos productos químicos, soplar aditivos y saborizantes artificiales, que normalmente hay en la pasta de dientes.

 

6. Comer chocolate negro

Los estudios han demostrado que el consumo diario de 45 gramos de chocolate negro bueno para el corazón, el cerebro y en general para la salud.

Por supuesto, vale la pena recordar que vale la pena elegir chocolate negro con un contenido de cacao, por lo menos, el 70 por ciento, ya que es el cacao posee las propiedades beneficiosas.

 7. Cambie la posición del cuerpo

Si estás todo el día sentado o de pie en la mesa, es posible que usted sabe la sensación crónica de opresión o incluso dolor en la parte baja de la espalda, el cuello, los hombros y las piernas. Nuestro cuerpo está programado para moverse, y ya empieza a emitir las señales de horas de inmovilidad.

Cambie la posición del cuerpo, cada 20 minutos. Párese un momento en una de sus piernas, siéntese en una silla, siéntate en el suelo con las piernas cruzadas y, a continuación, suspendido en el aire hacia ellos, sentarse en las rodillas, en los pies, ponte de pie y estira.

Si el trabajo no permite tal tamaño, trate de agitar con la mayor frecuencia posible y dejar el resto a la postura de la casa, cuando usted está acostumbrado a sentarse en una silla o en el sofá.

Consejos para la promoción de la salud

8. Ver de cerca y de lejos




 

Cuando usted está buscando en la distancia corta, цилиарные los músculos de sus ojos se reducen. Finalmente, estos músculos se cansan, lo que provoca una tensión y el dolor de cabeza.

Cuando usted está viendo a lo lejos, цилиарные los músculos de los ojos se relajan. Ya hemos pasado como cazadores y recolectores, nuestros músculos más relajados, cuando utilizamos la visión a larga distancia.

Acostúmbrate a cada 20 minutos de uso de la computadora, el teléfono, los libros, la televisión, etc. y tomar de 20 segundos de descanso, para ver de cerca y de lejos.

 

9. Aplique la regla de "sin tecnología"

La mayoría de nosotros sufre en mayor o menor grado de dependencia tecnológica, que promueve el estrés, la depresión y los trastornos del sueño.

En un par de horas al día, tomar un artículo de aplazar todos los dispositivos electrónicos y el juego en el juego, leer un libro, prepare algo, sal a tomar un café, dar un paseo en el parque o hable con sus seres queridos. Usted se sorprenderá de lo relajados y libres se siente.

 

10. Beber café

Estudios recientes hablan en beneficio de café, pero se trata de café negro sin azúcar, la leche y la nata.

El café reduce el riesgo de aparición de cáncer, mejora la concentración y la protege contra la enfermedad de alzheimer, pero vale la pena limitar el consumo de café o de 3 a 5 tazas al día.

 

11. Haga el exfoliante de sal marina

El agua de mar contiene casi la misma concentración de minerales y nutrientes que el agua en nuestro cuerpo. La sal marina es un remedio natural para la protección y recuperación de nuestro cuerpo y de la piel.

Diferencia de sal marina de la normal consiste en la composición mineral. La sal marina es rica en magnesio, el calcio, el sodio y el potasio, que son importantes para la salud de la piel. Quizás os habéis dado cuenta de cómo se transforma tu piel después de las vacaciones en el mar. Periódicamente haga el exfoliante de sal marina, añadiendo un poco de aceite y frotar en la piel.

 

12. Disfrute consciente del momento




 

Es posible que no vez han escuchado sobre los beneficios de la meditación, pero si no te gusta esta práctica, o si no haces esto constantemente, intenta simplemente prestar algún tiempo de la consciencia.

Seleccione sí rutinaria de la sesión, en la que su mente empieza a vagar: el cepillado de los dientes, a pie hasta la parada, el lavado de la vajilla, de secado del cabello o de la ducha.

Durante estas clases trate de usar todos sus sentidos, teniendo en cuenta, como brillan las burbujas de jabón en el recipiente, o escuchar el sonido de un secador de pelo, sintiendo como los pies tocan el suelo. Si usted comienza a pensar en el trabajo o en sus planes, suavemente, regrese a su rutina diaria de clases.

 

13. Aprende algo nuevo

La comunicación entre las células nerviosas en el cerebro son capaces de multiplicarse y crecer más fuerte con la edad, pero sólo si usted está constantemente подпитываете su nueva información.

Esfuérzate por aprender algo nuevo, por ejemplo, un nuevo idioma o programación. Ahora puede encontrar una variedad de programas de aprendizaje en línea, así que obligue a su cerebro a trabajar.

 14. Прогуливайтесь cada hora

El cerebro humano no puede concentrarse continuamente un largo período de tiempo, y nuestro cuerpo no está diseñada para asegurar que todo el día sentado.

Según el estudio, más productivo total activamente concentrarse durante 52 minutos y, a continuación, descansar durante 17 minutos. Utilice estos 17 minutos para dar una vuelta. Esto no sólo evita los efectos nocivos de un largo asiento, sino que también mejora la circulación de la sangre al cerebro, lo que favorece el pensamiento creativo y la solución de problemas.

 

15. Quite los tacones

Por supuesto, en los tacones de una mujer se ve muy atractivo, y no prescindir de ellos cuando usted está usando un vestido de noche.

Pero no vale la pena usar los talones de cada día, teniendo en cuenta el daño que causan los pies, rodillas y espalda. Los zapatos planos de la suela mucho más beneficios, y en ellos se puede pasar mucho más tiempo

 16. Deje de decir, antes de que comerán



 

A menudo la gente en exceso antes de la incomodidad y de la lástima, porque el estómago de la persona es capaz de estirarse. Sin embargo, comer en exceso conduce a exceso de peso y problemas digestivos.

Quiere sentir la ligereza y la energía después de comer? Cuando usted comienza a comer, trate de evaluar si usted tiene hambre en una escala de 0 (muy hambriento) hasta 10 (переевший), y deje los cubiertos, cuando se ha logrado el 7. Cubra el plato con un paño, aleje de ella y dígase a sí mismo: "Yo estoy harto!".

 

17. Comer o beber alimentos fermentados

En la alimentación moderna carece de fuentes naturales de los probióticos. Los probióticos son bacterias beneficiosas que soportan la sana digestión. A ферментированным productos incluyen el yogur natural, el chucrut, salsa de soja y otros квашенные productos.

 

18. Realice 10 minutos, con una intensa sesión de entrenamiento

Antes se consideraba que, para obtener el resultado tienes que entrenar un mínimo de 1 hora. Высокоинтенсивная entrenamiento, que dura 10 minutos, en el que su ritmo cardíaco se encuentra en la zona deseada, puede ser tan eficaz como la normal de horas de entrenamiento.

 

19. Расстягивайтесь y realice el masaje durante 10 minutos

Si estás todo el día sentado en el ordenador o conducir un vehículo, con el tiempo, pueden surgir sentimientos de tensión y el dolor.

Pero se puede evitar el dolor de espalda, dolores de cabeza y nudos, todos los días haciendo auto-masaje y estirándose. Usted puede hacer un auto-masaje, haciendo masajes a la platina, en el gimnasio pelota o se encadenan juntos pistas de las pelotas. Estas simples accesorios que mejoran la circulación de la sangre y alisan las pinzas en los músculos y los tejidos, reduciendo el dolor y la mejora de la postura.

 

20. Beba agua con limón



 

Hay muchas evidencias de que el consumo diario de agua con el jugo de medio limón es la mejor manera de despertar.

Los limones son ricos en vitaminas, nutrientes y antioxidantes que aumentan el nivel de energía, reducen la inflamación, mejoran el sistema inmunológico, limpian la piel y ayudan a la digestión. Sin embargo, hay un pero: el ácido en limone puede afectar el esmalte dental. Por lo tanto, vale la pena diluir el jugo de limón con agua.

 

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Fuente: drumsmen.livejournal.com/5344894.html

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