20简单的技巧健康的每一天

 

我们都在试图寻找更好、更长寿和辐射健康。 但对我们许多人难以强迫自己根本上改变你的生活习惯的方式。

然而,有的简单技巧,需要最低限度的努力、时间和成本,并且很容易变成一种习惯。

 

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随着时间的推移,这将使大改变你的健康和福祉,这样的话你会不会觉得像你这样走到一些受害者。

有用的健康提示

1. 洗个冷水澡

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一个凉爽的淋浴具有一些优点。 一个冷水澡,每天一次促进血液循环、促进新陈代谢,收紧孔,提高免疫力和有助于恢复之后,激烈的运动。

用冷水淋浴,你可以尝试对比淋浴首先,或完成一个冷水淋浴的最后几分钟。

 

2. 尝试禁天

间歇性禁rid体内的毒素,有助于减肥和甚至放慢老化。如果想吃什么过一天,难以忍受你,试试16:8是一个更可接受的方法,以禁食。 在这种方法,你吃通常最多19个小时,和下一顿饭从11点钟,第二天。 此外,允许你喝(水、茶、咖啡).

如果你想失去重量避免暴饮暴食之后停止斋戒。 刚开始吃东西一切如常。 最初,它可能是饥饿,但最终你得到使用。

 

3. 吃无杂念

把食物,我们许多人用来做些别的事情。 我们有一个小吃、浏览的社会网络,或同时观看你最喜爱的系列。 在发现的食物我们,而不是把他所有的注意顿:我们的理解是,当你饿了,当您吃了,看着自己的情绪,并且也感觉嗅觉,味觉和纹理的食品。

第一个步骤,以发现吃的是消除一切分散你在吃饭。 关掉电视,放下电话和充分注意你吃什么。

 

4. 呼吸你的肚子

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呼吸是什么我们中的许多考虑的技能,其中并不需要学习。 然而,我们许多人都习惯了呼吸,吸入足够的空气来维持生命。 同时,更深膈呼吸5到10分钟,每天可以有助于降低血压力,减缓衰老过程中,提高浓度和睡眠质量。

躺在你的背上,闭上你的眼睛,想想好东西,并试图呼吸你的腹部。 你可以把某些对象的一本书或一个小哑铃在你的腹部,以更好地感觉到呼吸。

 

5. 刷牙用椰子油

椰子油已成为非常受欢迎由于一些他们的有用性。 除了奇妙特性的保湿和软化、椰子油可作为一个牙膏无论是在纯粹的形式或在它们的混合小苏打。

椰子油具有抗菌和漂白性质的,它不含有大量的化学物质、发泡剂添加剂和人工调味品,通常是在牙膏。

 

6. 吃黑巧克力

研究显示,每日消耗量的45克的黑巧克力对心脏有好处,大脑和整体健康。

当然,这是值得一提的是,你应该选黑巧克力可可的内容至少70%,如可可具有有用的特性。

 7. 改变位置的身体

如果你整天都坐着或站在桌子,也许你知道这种感觉慢性僵硬或甚至是痛苦在较低的背部、颈部、肩部和腿部。 我们的身体是编程为移动,因此开始发射信号时的不动。

改变你的身体的位置,每20分钟。 站起来,站在一条腿,坐在一张椅子,坐在地板上盘腿,然后,理顺它们,坐在你的膝盖,你的脚,站起来,伸展。

如果工作没有这种程度,尽量坐立不安,因为通常你可以留下剩余的构成在家里,当你坐在椅子上或是在沙发上。

技巧来促进健康

8. 看起来进入距离

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当你看起来在很短的距离,睫的肌肉在你的眼睛是减少。 最终这些肌肉累了,是什么原因导致的压力和头痛的问题。

当你看到远方,睫的肌肉眼睛放松。 作为我们发展成为猎人和采集者,我们的肌肉都是最轻松,当我们使用的愿景在很长的距离。

使它成为一个习惯每20分钟的计算机使用、电话、书籍、电视等等。 20第二断。

 

9. 使用的规则"没有任何技术"

我们大多数人遭受不同程度的从技术的依赖性,这有助于压力,抑郁和睡眠障碍。

几小时全天候作出这一规则的推迟所有的电子设备以及玩游戏看书,煮的东西,去喝杯咖啡,在公园里散步或与亲人。 你会惊讶如何轻松和免费的,你会觉得。

 

10. 喝咖啡

最近的研究发言支持的咖啡,但是,我们正在谈论黑咖啡没有糖,牛奶和奶油。

咖啡减少癌症风险,提高浓度并防止阿尔茨海默氏病,但是应该限制咖啡消费量为3-5杯一天。

 

11. 做出磨砂与海盐

海水中含有几乎相同浓度的矿物和营养、和水在我们的身体。 海盐是一个自然补救的保护和恢复我们的身体和的皮肤。

与海盐从通常是在矿物成分。 海盐是丰富的镁、钙、钠、钾,这是重要的皮肤的健康。 也许你已经注意到如何改变你的皮肤之后的假期在海上。 定期做一个身体磨砂与海盐,添加一个小小的油搓进入皮肤。

 

12. 享受一个有意识的时刻

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也许你已经听说过冥想的好处,但是如果你不喜欢这做法,或者你不这样做的时候,只是试图把一些时间来认识。

选择常规的任务在你的心开始徘徊:刷牙,走到公交车站,洗碗,干你的头发或淋浴设施。

在这些会议,尽量使用所有您的感觉,注意到如何闪闪发光的肥皂泡上菜,或听到声音的机,感觉的双脚在地板上。 如果你们开始认为有关工作或我的计划,轻轻地回到他们的日常活动。

 

13. 学习新的东西

之间的通信的神经细胞在我们的大脑能够繁殖和变得强大年龄,但只能如果你不断给他们新的信息。

努力学习新的东西,例如一个新的语言或方案编制。 现在你可以找到很多的程序的在线培训,这样会让你的大脑工作。

 14. 每隔一小时步行路程

人类大脑无法集中连续一个长的时期和我们的身体不是设计为一个每天坐。

根据这项研究,最有成效、积极地集中用于52分钟,然后其余的17分钟。 使用这些17时,以步行通过。 这不仅可以防止的有害影响的长时间坐着,但也提高了血液循环到大脑,促进创造性思维和解决问题。

 

15. 清楚的高跟鞋

当然,在高跟鞋看起来非常有吸引力,以及他们不能没有的时候你穿着晚礼服。

但这是没有必要穿高跟鞋的每一天,给予损害,它们造成的脚、膝盖和背部。 在平底鞋是多好处,你可以去更长的时间

 16. 停止吃之前都是吃饱

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大多数人的暴饮暴食来的不适和遗憾,因为人的胃可以延伸。 然而,暴饮暴食导致多余的重量和消化问题。

想要感受到的亮度和能源之后的一顿饭? 当你开始吃,尝试评估如何饿了,你是在一个规模从0(非常饥饿)至10(bereisa),并且搁置的餐具时你已经达到7人。 复盖碗巾,放和对自己说,"我完全了!"。

 

17. 吃的或喝的发酵食品

在现代化的饮食,是缺乏在自然资源的益生菌。 菌生活有益的细菌,支持健康的消化。 到发酵食品包括天然酸奶、菜、豆酱和其他发酵产品。

 

18. 做一个强烈的锻炼10分钟

它曾经是得到的结果你要训练的至少1小时。 高强度的运动持久10分钟,在这期间你的心率是在正确的领域,可以为有效地作为一个正常小时的锻炼。

 

19. Rasstavaytes和执行一个按摩10分钟

如果你整天坐在一个计算机或驾驶汽车,随着时间的推移,你可能经历感情的压力和痛苦。

但你可以避免的背痛、头疼和刚度,使得日常自我按摩和拉伸。 你可以做自我按摩,滚动按摩垫、健身球,或密封在一起,通过网球。 这些简单的设备完善的循环和顺利的剪辑,在肌肉和结缔组织,减少了痛苦和改善姿态。

 

20. 喝柠檬水

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有充分证据表明,每日消耗的水与半个柠檬汁是最好的方式唤醒。

柠檬都含有丰富维生素、营养素和抗氧化剂,增加能源水平,降低炎症、提高免疫系统,洁净的皮肤和帮助消化。 然而,有一件事情:在柠檬酸可能会影响牙釉质。 所以你应该稀释的柠檬汁水。

 

P.S.记住,仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

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资料来源:drumsmen.livejournal.com/5344894.html

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