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9 mejores maneras de reducir la grasa corporal
Los que han intentado realmente deshacerse de la grasa, que saben lo fácil que es. Sobre todo se trata de los últimos 2-3 kilos de más. Pero no se desespere, estos consejos le ayudará en cualquier etapa de la lucha contra los depósitos grasos.
1. a largo plazo bajo la intensidad del entrenamiento
Este tipo de entrenamiento es el más adecuado para aquellos que tienen una gran cantidad de exceso de peso. La intensidad del ejercicio a 60-80% de su máximo durante al menos 30-60 minutos.
2. NIIT entrenamiento
Intervalo de Alta Intensidad de formación - la mejor manera de lidiar con el exceso de grasa. Debemos trabajar con intervalos de muy alta intensidad y mínimos de descanso entre series. A diferencia de cardio convencional, de Interview estimula el metabolismo, y por lo tanto seguirá para quemar grasa durante varias horas después de un entrenamiento.
3. Cardio después del entrenamiento de peso o por la mañana con el estómago vacío
Por la mañana o después de su entrenamiento con pesas los niveles de glucógeno será tan agotada. Esto significa que su cuerpo va a utilizar como grasa subcutánea de combustible. Sin embargo, este método no puede ser para todos. Si le resulta difícil hacer ejercicio con el estómago vacío o inmediatamente después de balanceo, hacerlo en otro momento. Escucha a tu cuerpo!
4. Rechazo de grasas malas y buena transición a
la deposición de grasa se produce no por de grasa, per se, pero como resultado de la utilización de grasas malas. No rechace este tipo de alimentos que contienen grasas útiles como los aguacates, las nueces y el pescado - sólo ayudan al cuerpo a quemar más grasa. Evitar alimentos con alto contenido de procesamiento industrial y que contiene un exceso de azúcar. Tener especial cuidado con los productos con "bajo en grasa" - a menudo sustituyen la grasa en una variedad de otras sustancias nocivas
. 5. Beber agua
Está comprobado que el consumo de grandes cantidades de agua al día contribuye a la pérdida del exceso de peso. Esto se debe a que el agua ayuda al hígado a metabolizar la grasa para su uso como fuente de energía.
6. Denegación de licor fuerte
La exclusión de las bebidas fuertes de la dieta ayuda a deshacerse de la grasa. Bebidas alcohólicas contienen calorías vacías, se rompe el apetito, reduce el control y disminuye los niveles de testosterona hasta por 24 horas. La testosterona va un largo camino, para empezar a ayudar a quemar grasa y construir músculo. Cuando usamos los espíritus, que se convierte en acetato y su cuerpo comienza a utilizar para la generación de energía es de él, no de grasa.
7. Los suplementos para quemar grasa
Los quemadores de grasa tienen efecto termogénico en el cuerpo y ayudar a quemar grasa más rápido. Pero no van a trabajar sin una dieta adecuada y ejercicio. píldora milagrosa no sucede!
8.
un sueño saludable El sueño es muy importante para la pérdida de peso. La recuperación y el crecimiento tienen lugar cuando dormimos. Además, si usted no obtiene suficiente sueño, su sensibilidad a la insulina se reduce, lo que puede conducir a la grasa corporal. Además, experimentando fatiga constante, que estará más inclinado a saltar el entrenamiento.
9. Aumentar la ingesta de proteínas
Los alimentos ricos en proteínas, permiten mucho tiempo para sentir la sensación de saciedad, y proporcionar una más potente efecto termogénico. ¿Sabías que de cada 100 calorías que consume, y el 20% se destina a su degradación y transformación en energía?
1. a largo plazo bajo la intensidad del entrenamiento
Este tipo de entrenamiento es el más adecuado para aquellos que tienen una gran cantidad de exceso de peso. La intensidad del ejercicio a 60-80% de su máximo durante al menos 30-60 minutos.
2. NIIT entrenamiento
Intervalo de Alta Intensidad de formación - la mejor manera de lidiar con el exceso de grasa. Debemos trabajar con intervalos de muy alta intensidad y mínimos de descanso entre series. A diferencia de cardio convencional, de Interview estimula el metabolismo, y por lo tanto seguirá para quemar grasa durante varias horas después de un entrenamiento.
3. Cardio después del entrenamiento de peso o por la mañana con el estómago vacío
Por la mañana o después de su entrenamiento con pesas los niveles de glucógeno será tan agotada. Esto significa que su cuerpo va a utilizar como grasa subcutánea de combustible. Sin embargo, este método no puede ser para todos. Si le resulta difícil hacer ejercicio con el estómago vacío o inmediatamente después de balanceo, hacerlo en otro momento. Escucha a tu cuerpo!
4. Rechazo de grasas malas y buena transición a
la deposición de grasa se produce no por de grasa, per se, pero como resultado de la utilización de grasas malas. No rechace este tipo de alimentos que contienen grasas útiles como los aguacates, las nueces y el pescado - sólo ayudan al cuerpo a quemar más grasa. Evitar alimentos con alto contenido de procesamiento industrial y que contiene un exceso de azúcar. Tener especial cuidado con los productos con "bajo en grasa" - a menudo sustituyen la grasa en una variedad de otras sustancias nocivas
. 5. Beber agua
Está comprobado que el consumo de grandes cantidades de agua al día contribuye a la pérdida del exceso de peso. Esto se debe a que el agua ayuda al hígado a metabolizar la grasa para su uso como fuente de energía.
6. Denegación de licor fuerte
La exclusión de las bebidas fuertes de la dieta ayuda a deshacerse de la grasa. Bebidas alcohólicas contienen calorías vacías, se rompe el apetito, reduce el control y disminuye los niveles de testosterona hasta por 24 horas. La testosterona va un largo camino, para empezar a ayudar a quemar grasa y construir músculo. Cuando usamos los espíritus, que se convierte en acetato y su cuerpo comienza a utilizar para la generación de energía es de él, no de grasa.
7. Los suplementos para quemar grasa
Los quemadores de grasa tienen efecto termogénico en el cuerpo y ayudar a quemar grasa más rápido. Pero no van a trabajar sin una dieta adecuada y ejercicio. píldora milagrosa no sucede!
8.
un sueño saludable El sueño es muy importante para la pérdida de peso. La recuperación y el crecimiento tienen lugar cuando dormimos. Además, si usted no obtiene suficiente sueño, su sensibilidad a la insulina se reduce, lo que puede conducir a la grasa corporal. Además, experimentando fatiga constante, que estará más inclinado a saltar el entrenamiento.
9. Aumentar la ingesta de proteínas
Los alimentos ricos en proteínas, permiten mucho tiempo para sentir la sensación de saciedad, y proporcionar una más potente efecto termogénico. ¿Sabías que de cada 100 calorías que consume, y el 20% se destina a su degradación y transformación en energía?
