3568
9 кращих способів зменшити жир тіла
Ті, хто дійсно намагався позбутися від жиру, знають, наскільки легко це. Це особливо актуально для останніх 2-3 додаткових фунтів. Але не розпадайте, ці поради та поради допоможуть вам на будь-якому етапі боротьби з жиром тіла.
1,1 км Довгострокова підготовка низької інтенсивності
Для тих, хто має масу зайвої ваги. Вправа при інтенсивності 60-80% від Вашого максимуму не менше 30-60 хвилин.
2. Навчання НІІТ
Найкращий спосіб боротьби з зайвим жиром. Ви повинні працювати з дуже високою інтенсивністю і мінімальними інтервалами між підходами. На відміну від звичайного кардіо, HIIT стимулює обмін речовин, і тому жир продовжує спалювати протягом декількох годин після вправ.
3. У Кардіо після тренування міцності або ранку на порожньому шлунку
З самого ранку або відразу після силових тренувань, рівень глікогену буде якомога простіше виснажувати. Це означає, що ваше тіло буде використовувати підшкірний жир як паливо. Але цей метод не підходить для всіх. Якщо ви виявите, що важко здійснювати на порожньому шлунку або відразу після скелелазіння, робити це в інших разів. Послухайте своє тіло!
4. У Уникаючи поганих жирів і переключення до хороших
Відкладення жиру відбувається не через жир на с, але в результаті вживання поганих жирів. Не давати здорові жироміцні продукти, такі як авокадо, горіхи або риба - вони допоможуть організму спалювати більше жиру. Уникайте високообробних продуктів, які містять занадто багато цукру. Особливо обережні з харчовими продуктами «low-fat» – часто жир в них замінює ряд інших шкідливих речовин.
5. Умань Використання води
Доведено, що вживання великої кількості води в день сприяє зниженню ваги. Це тому, що вода допомагає жировому процесу печінки для використання джерела енергії.
6. Жнівень Уникаючи жорстких напоїв
Відчуття міцних напоїв від дієти допомагає позбутися від жиру. Напої містять порожні калорій, порушення апетиту, зниження рівня тестостерону до 24 годин. Тестостерон йде довго, щоб почати допомогти спалювати жир і побудувати м'яз. Коли ми споживаємо міцні напої, вона перетворюється в ацетат, і наш організм починає використовувати його для виробництва енергії, не жир.
7. Про нас добавки для спалювання жиру
Жирні пальники мають термогенну дію на організм і допомагають швидше спалювати жир. Але вони не працюють без належного харчування і вправ. Не існує дива таблетки!
8. У Здоровий сон.
Сонце дуже важлива для схуднення. Відновлення і зростання відбуваються при сонці. Також, якщо ви не отримуєте достатньо сну, знижується чутливість до інсуліну, що може призвести до жиру в організмі. Крім того, переживаючи постійну втому, ви будете більш ймовірні пропустити тренування.
9. Навігація Збільшення надходження білка
Продукти харчування, які багаті білками, дозволяють довго відчувати насиченість і надати більш міцний термогенний ефект. Ви знаєте, що з кожного 100 калорій, які ви споживаєте, до 20% йде, щоб розбити їх і перетворювати їх в енергію?
1,1 км Довгострокова підготовка низької інтенсивності
Для тих, хто має масу зайвої ваги. Вправа при інтенсивності 60-80% від Вашого максимуму не менше 30-60 хвилин.
2. Навчання НІІТ
Найкращий спосіб боротьби з зайвим жиром. Ви повинні працювати з дуже високою інтенсивністю і мінімальними інтервалами між підходами. На відміну від звичайного кардіо, HIIT стимулює обмін речовин, і тому жир продовжує спалювати протягом декількох годин після вправ.
3. У Кардіо після тренування міцності або ранку на порожньому шлунку
З самого ранку або відразу після силових тренувань, рівень глікогену буде якомога простіше виснажувати. Це означає, що ваше тіло буде використовувати підшкірний жир як паливо. Але цей метод не підходить для всіх. Якщо ви виявите, що важко здійснювати на порожньому шлунку або відразу після скелелазіння, робити це в інших разів. Послухайте своє тіло!
4. У Уникаючи поганих жирів і переключення до хороших
Відкладення жиру відбувається не через жир на с, але в результаті вживання поганих жирів. Не давати здорові жироміцні продукти, такі як авокадо, горіхи або риба - вони допоможуть організму спалювати більше жиру. Уникайте високообробних продуктів, які містять занадто багато цукру. Особливо обережні з харчовими продуктами «low-fat» – часто жир в них замінює ряд інших шкідливих речовин.
5. Умань Використання води
Доведено, що вживання великої кількості води в день сприяє зниженню ваги. Це тому, що вода допомагає жировому процесу печінки для використання джерела енергії.
6. Жнівень Уникаючи жорстких напоїв
Відчуття міцних напоїв від дієти допомагає позбутися від жиру. Напої містять порожні калорій, порушення апетиту, зниження рівня тестостерону до 24 годин. Тестостерон йде довго, щоб почати допомогти спалювати жир і побудувати м'яз. Коли ми споживаємо міцні напої, вона перетворюється в ацетат, і наш організм починає використовувати його для виробництва енергії, не жир.
7. Про нас добавки для спалювання жиру
Жирні пальники мають термогенну дію на організм і допомагають швидше спалювати жир. Але вони не працюють без належного харчування і вправ. Не існує дива таблетки!
8. У Здоровий сон.
Сонце дуже важлива для схуднення. Відновлення і зростання відбуваються при сонці. Також, якщо ви не отримуєте достатньо сну, знижується чутливість до інсуліну, що може призвести до жиру в організмі. Крім того, переживаючи постійну втому, ви будете більш ймовірні пропустити тренування.
9. Навігація Збільшення надходження білка
Продукти харчування, які багаті білками, дозволяють довго відчувати насиченість і надати більш міцний термогенний ефект. Ви знаєте, що з кожного 100 калорій, які ви споживаєте, до 20% йде, щоб розбити їх і перетворювати їх в енергію?
