25 hechos acerca de la felicidad que hemos aprendido en los últimos años

1. Escribe tres cosas que usted es agradecido por ello h2> Un estudio reciente realizado por psicólogos de la Universidad de California fue asignado a tres grupos de voluntarios llevan revistas semanales sobre un tema en particular. Un grupo escribió sobre los eventos importantes que ocurrieron durante la semana, y el segundo - en los pequeños problemas que se enfrentan, y el tercero - acerca de lo que son
agradecido.
Diez semanas más tarde, los que expresaron gratitud se sintieron más optimismo y satisfacción con la vida de las personas en los otros dos grupos. También registraron un menor número de síntomas físicos de la incomodidad de frío a los dolores de cabeza.

2. Ir de excursión o Poglazov las estrellas en una noche clara h2> El éxtasis - una emoción poderosa. Y una serie de estudios recientes indican una asociación entre este sentimiento - de esa manera, cuando se miraba al cielo estrellado o un valle hermoso - y una disminución en los niveles de estrés y aumentar el nivel de satisfacción. Las personas que recientemente han tenido una experiencia así, y la mayoría son curiosos del mundo y se comportan con mayor generosidad en relación con otra.

3. Mover a Suiza h2> Bueno, el traslado a Suiza, por supuesto, no significa automáticamente que feliz, pero las personas que viven allí se encuentran entre los más felices del mundo, según el 2015 el ranking de la felicidad World Report, elaborado por un equipo internacional de economistas, los neurólogos y estadísticos. Por cierto, uno de sus principales conclusiones - ese sentimiento de felicidad en el cerebro se basa en cuatro factores principales, incluyendo la capacidad de mantener una actitud positiva, para recuperarse de las emociones negativas, la capacidad de pasar tiempo con sus seres queridos, y una actitud consciente a la vida. Y todas estas habilidades se pueden aprender y fortalecerse.

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suiza

4. café (pero un poco) de la bebida h2> La cafeína no sólo mejora la atención, sino que también puede mejorar el humor. Varios estudios han demostrado un vínculo entre el consumo de cafeína y un menor riesgo de depresión y suicidio. Al mismo tiempo, en uno de estos estudios, estamos hablando del efecto del café, mientras que en otros - e incluso el impacto de un
té similar.

5. Medite h2> Numerosos estudios demuestran que la meditación ayuda a aliviar los sentimientos de depresión y ansiedad. Las personas comprometidas en la meditación durante mucho tiempo (por ejemplo, este monjes budistas), los estudios muestran que las áreas en desarrollo del cerebro asociadas con el aumento de la atención y el control emocional. Aunque es posible que las personas con dispositivo de cerebro simplemente mejor en la meditación, otros estudios muestran que las personas que han completado un programa de meditación, muestran cambios en el cerebro asociados con un mayor conocimiento de sus acciones y mejora de la memoria.

6. Lea la historia de la aventura kakom-NIBUD h2> Un pequeño estudio realizado en 2012 mostró que, incluso cuando la gente acaba de leer acerca kakom a experiencia notable, se sienten más satisfacción, menos estrés, y más que dispuestos a donar su tiempo para ayudar a otros, que aquellas personas que sólo mostraban algo agradable.

7. Salir a la calle h2> Un estudio encontró que los estudiantes que fueron enviados en el bosque por dos noches, cayeron los niveles de cortisol - porque se juzga a menudo en el nivel de estrés - en comparación con aquellos que pasaron esas dos noches en la ciudad. Otro estudio mostró que las personas que entraron en el bosque, y la reducción de la tasa de cortisol y los niveles del corazón. Los investigadores dicen que la terapia de los bosques puede reducir el estrés.

En otro estudio, el primer grupo de personas se acercó a media hora en la naturaleza, y el otro - en la ciudad. En un primer momento después de un paseo se registró pensamientos negativos y menos negativo en el segundo nivel, no se modifica.

8. Haz lo que, ¿qué haces cuando está feliz - incluso si ahora te odio h2> Las emociones positivas no sólo pueden neutralizar lo negativo, sino también animar a la gente a tomar la iniciativa. Ayudan a los que se sienten atrapados en medio de la masa negativa, para hacer algo positivo, escrito por psicólogos de la Universidad de California.

9. Participar en actividades culturales h2> Ir a un museo o un concierto - es otra manera de aligerar el ambiente. El estudio, que abarca más de 50.000 noruegos encontró que aquellos que participan en algunos eventos culturales - ir al teatro, tomar en algún club - muestran menos ansiedad y la depresión, y expresaron mayor satisfacción con la vida en su conjunto

10. Escuchar música triste h2> La felicidad - una cosa subjetiva. El hecho de que uno feliz, el otro puede causar una reacción completamente diferente. Sin embargo, escuchar música triste, parece que muchas personas en todo el mundo aumenta el nivel de felicidad. Un estudio encontró que esto le permite ajustar el estado de ánimo negativo y calma la gente.

11. Coloque los objetivos específicos que exactamente la fuerza necesaria para llegar a la h2> Si usted es una de esas personas que les gusta hacer periódicamente listas, escuchar con atención: la formulación de objetivos, mejor expresado de manera muy concreta y establecer objetivos alcanzables. En un estudio el año pasado los voluntarios se dividieron en dos grupos. En primer lugar dio una serie de objetivos específicos, tales como "para aumentar la cantidad de residuos entregados para su reciclaje", y antes de que los objetivos de la segunda serie más difusas como "salvar el medio ambiente". Mientras que el trabajo en sí, lo que dio a la gente en ambos grupos eran las mismas personas en el segundo grupo estaban menos satisfechos con ellos mismos que en la primera. La gente en el segundo grupo también registraron un nivel más bajo de la felicidad de alcanzar su objetivo.

Cómo establecer objetivos y alcanzarlos sin ser distraído por secundaria Sitio Web que dije el otro día.

12. Anote sus sentimientos h2> ¿Ha oído este consejo: "Si estás enojado con alguien, le escribe una carta, pero no envíe"? Parece una pérdida de tiempo, pero la ciencia demuestra que el registro de las emociones aclara perfectamente el pensamiento y ayuda a resolver problemas, reducir el estrés, y así sucesivamente. Psicólogos grupo estudiado recientemente los voluntarios de tomografía cerebral que regularmente grabaron su experiencia emocional durante 20 minutos al día, y los compararon con las tomografías personas que registran algún evento neutro con la misma regularidad. El primer grupo se registró la actividad cerebral en regiones responsables de la mitigación de las emociones fuertes, es decir, publicar sus experiencias reconfortante. El segundo grupo no tenía tal efecto.

13. Gastar dinero en los demás antes que en sí mismos h2> Cuando el día no va bien, es tentador para ir a comer algo de su comida favorita o, finalmente, comprar ese par de zapatos que perforar a través de los ojos de los últimos tres meses. Pero los estudios muestran que usted se sentirá más feliz si gastar el dinero en otra persona, en lugar de a sí mismos.

En un estudio, los participantes se les dio un sobre con dinero. se les hizo la mitad para gastar en sí mismos, y la otra mitad - para donar a una organización benéfica o un regalo de un amigo para el hombre. En espera de recibir el sobre, y después de romper con el dinero necesario para describir su nivel de felicidad. Y, por supuesto, se encontró que los que gasta el dinero de los demás eran más felices.

14. Realizar h2> voluntarios Una de las principales maneras de cuidar de sí mismo - cuidar de los demás. Una revisión reciente de 40 estudios sobre este tema psicólogos dicen que el voluntariado activo reduce el riesgo de depresión aumenta la satisfacción con la vida en general, e incluso reduce el riesgo de muerte debido a trastornos psicológicos o mentales.

15. Busque a sus amigos h2> El tiempo pasado con los amigos, de acuerdo con un estudio reciente, incluso aumenta el nivel de felicidad que el tiempo con la familia. Para esta aplicación Mappiness propósito que pide al usuario regular la forma en que está feliz por la escala de 11 puntos. El análisis de más de 3 millones de mensajes de 50 mil participantes, los investigadores encontraron que el nivel de felicidad en promedio, aumentó un 8% durante la comunicación con los amigos, a los 1, 4% - en la comunicación con los padres y sólo 0, 7%, cuando la gente pasar el tiempo con los niños.

16. Más sonrisa h2> Con una sonrisa trae la felicidad, lo sabemos. Pero es importante que la sonrisa debe ser sincero. Si sonríe solamente fingida, puede incluso agravar su miseria, un estudio demostró. Se estudió un grupo de conductores de autobús durante dos semanas. Resultó que los trabajadores que fingió una sonrisa, al final del día, el estado de ánimo era peor que cuando comenzó el cambio. Y los que sonreír sinceramente, por el contrario, el estado de ánimo es cada vez mejor. Sea consciente de esto cuando sonríe!

17. No mantenga los h2> mal es una cosa - estar molesto por la injusticia que te ha pasado, y otra muy distinta - a dejar que las emociones te dominará todo este tiempo. Se puede consumir ti. Tales emociones están convirtiendo poco a poco en el resentimiento y el deseo de venganza, dejando menos espacio para otra cosa - como la felicidad. Por otra parte, los estudios han relacionado la capacidad a largo plazo de perdonar con un corazón sano, reduce el estrés psicológico, una mejor condición física y la prolongación de la vida. Es por eso que siempre es mejor olvidarse de la infracción y seguir adelante.

18. Tienen relaciones sexuales regularmente h2> Usted puede recordar un estudio, que indica que el aumento de la frecuencia de actos sexuales con una vez al mes a una vez por semana se suma la felicidad tanto como el extra de $ 50.000 en el banco. Pero tenga cuidado: más sexo - no necesariamente más felicidad. Un estudio reciente encontró que las parejas que han aumentado la frecuencia de las relaciones sexuales, a petición de los experimentadores no disfrutan de ella y no recibieron mucho placer. Por lo tanto, el sexo agrega felicidad sólo cuando la gente los involucran en algún tipo de razón sensible, dicen los investigadores. Por lo tanto, no importa, una vez a la semana o una vez al mes - lo más importante, ¿por qué haces esto
.

19. Ser optimista y realista a la vez h2> Las personas que son optimistas acerca de la vida, pero racional, resultando en más feliz y exitosa. "Optimismo realista" - es la aleación ideal para el éxito. A diferencia de los idealistas, la gente está preparada para situaciones difíciles y claramente se ven en la realidad, pero al mismo tiempo, resolver problemas de manera creativa y con una actitud positiva.

20. Juguetear en el suelo h2> Cuando respira el olor a tierra y barro, se puede levantar el ánimo. Un estudio mostró que la bacteria, común en suelos - Mycobacterium vaccae, - tiene un efecto comparable a los antidepresivos. Después de que sus ratones inyectables, causó un aumento de la serotonina, a saber, el bajo nivel de serotonina causa la depresión.

Probamos en las personas con cáncer. Estas bacterias después del tratamiento reportaron una mejor calidad de vida. En general, vale la pena considerar que cuanto más jugar un poco en el barro.

21. Cenar en la playa h2> El almuerzo en su escritorio puede debilitar en gran medida el estado de ánimo, según los científicos de la Universidad de Sussex, que evaluó el nivel de felicidad de los empleados después de que tuvieran la cena en diferentes lugares. Lo mejor de todo lo que se siente en la tarde en la playa, y lo peor de todo - en su escritorio. En la playa, por supuesto, no necesariamente ir a: personas cenar en el parque, una actitud positiva a su trabajo que los que van al restaurante o cenar en
casa.

22. Ejercicio h2> El ejercicio aumenta la producción de sustancias en el cerebro que mejoran el estado de ánimo, reducen las hormonas del estrés, aliviar la depresión y la ansiedad, según proyecto Happify. Lo que es importante, estos cambios positivos se pueden alcanzar en pocos minutos. Investigadores de la Universidad de Vermont encontró que sólo 20 minutos de ejercicio pueden mejorar el estado de ánimo por un periodo de hasta 12 horas. Pues bien, en general, las personas físicamente activas son más felices y más satisfechos con sus vidas.

23. Dominar la nueva habilidad h2> El trabajo duro para reforzar algunos conocimientos o habilidades - por ejemplo, aprender a conducir, o resolver problemas matemáticos - puede aumentar la presión en el corto plazo, pero a largo plazo para alcanzar la felicidad y más satisfacción con la vida, como lo demuestra un estudio realizado en 2009 .

"La gente a menudo renuncian a sus objetivos porque es estresante, pero nos dimos cuenta de que al final lo que se aprende a hacer algo así, llega un efecto positivo. Y ni siquiera es necesario para alcanzar plenamente el objetivo, para mejorar su nivel de felicidad y mejorar la percepción del mundo ", - dijo uno de los autores del estudio Ryan Howell
.

24. Sea paciente. Felicidad aumenta con la edad h2> Los viejos saben algo que no saben los jóvenes: una serie de estudios han demostrado que entre los ancianos feliz nunca más. ¿Por qué, para los científicos es que el rompecabezas. Pero, probablemente, esto es debido a varios factores. Un estudio encontró que la razón puede ser que las personas mayores tienen más experiencia y más capaz de hacer frente a las emociones negativas como la ira o la ansiedad. Las investigaciones más recientes sugieren otra razón: las personas mayores son más confiados relacionarse con los demás, y le da una serie de beneficios psicológicos útiles, lo que lleva a un mayor nivel de
felicidad.
Pero lo que Cualquiera que sea el caso, se puede confiar en este momento, incluso si usted no es muy feliz, es muy probable que se convierta más feliz entonces
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