10 maneras sencillas y eficaces para mejorar la memoria

La persona promedio se olvida de el 30% de lo que había oído - después de 20 minutos, y el 50% de lo que oyó - durante media hora
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Cómo mejorar la memoria - la pregunta que surge incluso en la generación más joven. He aquí una selección de 10 reglas simples y accesibles para mejorar la memoria.

1.Trenirovka
Crucigramas, aritmética mental, tareas decisión lógica, aprender poemas de memoria, el aprendizaje de lenguas extranjeras - que es algo que es una excelente manera de establecer el trabajo del cerebro. Se trata de las técnicas más sencillas y eficaces para mejorar la memoria!

2. Jugo de uva
Quiero compartir con ustedes este descubrimiento realizado por científicos estadounidenses. Probaron que si incluimos en nuestra dieta, el jugo, la memoria mejorará en un 20%. Wow!
El jugo de uva debe ser púrpura. Contiene una gran cantidad de antioxidantes, que rejuvenecen el cerebro.

3. La actividad física
Caminar, trotar, bailar - todo lo que entrena el cuerpo, mejora la memoria. Esta actividad contribuye al flujo de oxígeno al cerebro, promueve la memorización (la formación de nuevas células).
Por cierto, Franklin Roosevelt tuvo una buena capacidad de recordar nombres. Usted sabe cómo lo hizo? Mentalmente se escribió el nombre de la persona en la frente. Esta técnica, su "know - how" más de una vez tuvo que ayudar.

4. pronunciación de
Cuando voz alta exclama, como el número de teléfono, dirección o nombre de host, nuestro cerebro registra esta información más rápido que nosotros apenas escribe abajo.

5.
sueño Dormir bien - la clave para la salud. Las personas que duermen lo suficiente y vivir más tiempo. En el sueño, nuestro cuerpo está relajado. En el sueño, fuerte aumento de la producción de las hormonas anti-envejecimiento. Dormí cuerpo almacena la información de dos veces mayor que el que sufre de insomnio.


6. Relajación La meditación, yoga, masaje, y así sucesivamente. N. Ayuda en la concentración.

7. Ejercicios para el
ojos Si cada mañana los ojos se mueven de un lado a otro por 30 segundos, entonces la memoria mejorará en un 10%. Es un hecho reconocido. Esto se consigue por el hecho de que los dos hemisferios del cerebro para trabajar en armonía con los demás.
Lo mejor es memorizar información importante 7-10 am y de 17 -20 horas. Capacidad para trabajar en el cerebro, estos intervalos de tiempo es más activo (30%).

8. Asociación
La mayoría recordar fructífera es la matriz asociativa. Debe ser, imágenes memorables brillantes. Funciona! Aquí vienen a la ayuda y olores.


9. Energía Salud y nutrición adecuada promueve excelente memorización. Por supuesto, este producto - antioxidantes. Los arándanos, brócoli, espinacas, nueces, cítricos, remolacha, las ciruelas pasas, pasas de uva.
No se olvide de los ácidos grasos omega - 3 los ácidos grasos

10. Vitaminas
Por supuesto, el líder aquí - vitamina B. La falta de vitamina B12 puede resultar en la pérdida de la memoria (carne, pescado, huevos, aves de corral y otros.). Este fiel ayudante en nuestro cerebro. Así como las vitaminas C y E.
Que no había aterosclerosis, debe reducir el consumo de grasas, la margarina, la mantequilla. La tarifa diaria de grasa no debe exceder los 90 g. por día.

Amigos, como se puede ver, nada complicado! Sólo tienes que dar al cerebro una carga constante.