Данные упражнения включены во многие высокоинтенсивные круговые тренировки, которые продолжаются не более 15 минут. Это означает, что вы можете прийти в форму, не затрачивая много времени. Все, что вам нужно знать, — это правильные движения.

Сайт уверен: на такую тренировку найдется время даже у самых занятых.

Правила выполнения

Перед началом тренировки сделайте 5-минутную разминку. Для этого выполните приседания, махи руками и ногами, вращения и наклоны, разминку шеи и коленей. Установите таймер на 15 минут. Выполняйте упражнения друг за другом, делая перерыв только в случае необходимости. Повторяйте цикл из всех упражнений столько раз, сколько успеете за 15 минут. Повторяйте тренировку через день 3 раза в неделю. Старайтесь увеличивать количество циклов. Через 3 недели увеличьте время тренировки на 20 минут.

Приседания сумо с выпрыгиванием

Ноги расставлены широко, носки развернуты наружу. Отведите бедра назад и приседайте до прямого угла в коленях. Напрягите ягодичные мышцы. Выпрыгните вверх и мягко опуститесь. Сделайте 12 повторений.

Отжимания с поднятием руки

Встаньте в планку. Ноги, спина и шея образуют прямую линию. Мышцы ног и живота напряжены. На вдохе согните руки в локтях до прямого угла, опускаясь вниз. На выдохе поднимитесь вверх и коснитесь одной рукой противоположного плеча. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой руки. Можно выполнять на коленях. Сделайте 12 повторов.

Планка с выпрыгиванием

Встаньте в планку. Ноги, спина и шея образуют прямую линию. Мышцы ног и живота напряжены. Прыжком подтяните ноги к ладоням. Затем выпрыгните, поднимая руки вверх. Вернитесь в положение «упор-присед» и прыжком вернитесь в исходное положение. Повторите 12 раз.

Планка с подтягиванием колена

Исходное положение — планка с опорой на локти. Подтяните левое колено к левому локтю. Вернитесь в исходное положение. Выполните с другой ноги. Повторите 12 раз.

Прыжки вверх и в сторону

Из полуприседа выпрыгните вверх и в сторону. Затем повторите в другую сторону. Выполните упражнение 12 раз.

Планка с поднятием руки

Встаньте в планку. Ноги, спина и шея образуют прямую линию. Мышцы ног и живота напряжены. Плавно поднимите правую руку до положения параллели с полом, при этом отодвигайте правую ногу в сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой рукой. Выполните упражнение по 3 раза в каждую сторону.

Прыжки с подтягиванием коленей к груди​

Пятки на ширине плеч, колени присогнуты, руки перед грудью. Выпрыгните и подтяните колени как можно выше к груди. Мягко приземлитесь. Повторите 12 раз.

via greatist.com/move/timed-hiit-workout?utm_source=feedly&utm_medium=rss&utm_campaign=feed_http--greatistcom-

Читать дальше →

В современную эпоху картинок высокого разрешения и расцвета гиперреализма творчество Филипа Барлоу (Philip Barlow) сразу привлекает внимание. Однако, от зрителя требуется определенное усилие для того, чтобы заставить себя смотреть на размытые силуэты и яркие пятна на полотнах автора.

Наверное, так видят мир без очков и контактных линз люди, страдающие близорукостью. А может вовсе и не страдающие, ведь главное, как известно, видится на расстоянии. А то, что не можем рассмотреть, так легко и соблазнительно додумать самому. Чем мы в Сайт и занимаемся, смотря на эти картины.




Читать дальше →

Молодая художница из Польши Иоанна Виражка (Joanna Wirażka) нашла необычное применение опавшим осенним листьям. При помощи цветных карандашей и акриловой краски она рисует на листьях прекрасные пейзажи и звездное небо. Каждая работа занимает у художницы около трех часов. Иоанна надеется, что ее проект поможет людям находить вдохновение абсолютно во всем.

Мы в Сайт предлагаем и вам зарядиться творческим осенним настроением.




Читать дальше →

Любое произнесённое им слово кажется золотым. Сайт предлагает подборку мудрости от «человека тысячелетия».1. Сначала они тебя не замечают, потом смеются над тобой, затем борются с тобой. А потом ты побеждаешь.

2. Не будь у меня чувства юмора, я давно бы покончил с собой.

3. Принцип «око за око» сделает весь мир слепым.

4. Мир достаточно велик, чтобы удовлетворить нужды любого человека, но слишком мал, чтобы удовлетворить людскую жадность.

5. Если ты хочешь перемену в будущем — стань этой переменой в настоящем.




Читать дальше →

Редакция Сайта готова подписаться под каждым словом классика, а какие вкусные формулировки! Предлагаем вам насладиться мудростью классика.


Читать дальше →

Джек Милстон — американский писатель, который первый раз в жизни приехал в Россию со своей русской женой и сыном, чтобы познакомиться с новыми родственниками и их родиной.Сайт публикует письмо, которое Джек отправил домой другу, о его приключениях в стране селедки, серьезных мужчин и непростой транспортной ситуации…




Читать дальше →

Большинство людей согласны с тем, что готовка — это экономно, вкусно и полезно, но они не готовы часами корпеть над кастрюлями. Хорошая новость заключается в том, что это и не требуется!Сайт публикует список вещей для вашей кухни, которые облегчат вам жизнь и позволят сэкономить кучу времени и сил. Всё просто!

1. Таймер

Читать дальше →

Сайт любит этого учёного-гения-мистика за талант и потрясающую способность окружить себя ореолом таинственности. Мы публикуем подборку фактов о Николе Тесла, которые не получили широкой известности — то есть самых интересных!


Читать дальше →

Мы, люди, любопытнее, чем кошки! Может, поэтому эволюционировали в разумных существ?.. Однако разума часто хватает только на наблюдение: например, факты из этого списка учёным уже известны, а как так происходит, почему и зачем — поди разберись!Сайт публикует список загадок, разгадки которых всё ещё прячутся от нас в тумане неизвестности.

1. Парадокс Пето

Каждая клетка в вашем, да и любом другом теле при каждом её делении имеет шанс, так сказать, «сойти с ума», и происходит это довольно часто: возникают ошибки в ДНК, образуются «неправильные» клетки, что впоследствии приводит к их саморазрушению. Однако если этого не происходит, бракованная клетка начинает делиться, делиться и еще сотни тысяч раз делиться — и приводит к образованию раковой опухоли.

Логично предположить, что чем больше в теле клеток, тем вероятнее возникновение опухоли, и какой-нибудь голубой кит или, к примеру, слон должен иметь куда более высокую предрасположенность к раку. Но это работает не так. А как? Неясно.

2. Размножение голубых китов

Кстати о голубых китах. Вы когда-нибудь видели фотографию двух гигантских совокупляющихся рыбин (которые на самом деле млекопитающие, как, впрочем, и дельфины)? Не видели? Вот и никто не видел. Потому что её нет. Никому еще не удавалось запечатлеть процесс зачатия китят. Странно, да?..

3. Хоминг

Хоминг (от англ. home — дом) — способность, позволяющая некоторым животным возвращаться к своему гнезду/норе/родной реке после длительных миграций. Встречается в природе довольно часто. И несмотря на то, что учёные уже давно знакомы с этим явлением, механизм его работы всё ещё представляет большой интерес для ученых-нейробиологов.




Читать дальше →