Как бороться с последствиями стресса

Человеку свойственно испытывать стресс, который сопровождается негативными эмоциональными переживаниями. А также специфическими физическими реакциями. В частности, выбросом гормона стресса под названием кортизол.

Кортизол важен для нашего организма, но чрезмерное количество этого гормона истощает надпочечники, которые его вырабатывают.



DepositPhotos

Влияние стресса

Чтобы сохранить здоровье, нужно научится справляться со стрессом и его последствиями. Кортизол воздействует на ЦНС: его изобилие оказывает влияние на личность человека и его психику. Он нарушает работу нейротрансмиттера серотонина, тем самым провоцируя возникновение депрессии.

Влияние стресса на деятельность человека проявляется в затормаживании процессов, утрате стимулов и мотивации, снижении результативности труда.





DepositPhotos Заботясь о надпочечниках, ты тем самым заботишься о своем психическом состоянии. Соблюдай простые правила.

Как заботиться о надпочечниках

1. Употребляй достаточное количество овощей и фруктов.
2. Завтракай, как только проснешься.
3. Не ешь стоя.
4. Принимай пищу пять раз в течение дня во избежание колебаний уровня сахара в крови.
5. Вместе с едой употребляй достаточное количество витамина В. Он содержится в кашах, бобовых, орехах.
6. Пей воду, 1–1,5 литра в день.
7. 10 минут в день проводи на солнце.
8. Засыпай до полуночи.

DepositPhotos После большой дозы стресса стоит позаботиться о себе в психологическом плане. Как известно, психические и соматические функции организма тесно взаимосвязаны. Влияя на психику, мы влияем на тело, и наоборот.





DepositPhotos Ощущение счастья обеспечивает соответствующий уровень серотонина, оказывающего превосходное влияние на надпочечники. Мы должны вызывать это ощущение в себе всеми возможными способами, целенаправленно, контролируемо. А не ждать пока судьба сама нам преподнесет подарок и поднимет настроение.





DepositPhotos Лучшая психотерапия — разговор с доброжелательным человеком. Это еще и самая доступная терапия, позволяющая избавиться от последствий стресса.

Во время разговора не используй собеседника в качестве жилетки или человека, на которого можно просто свалить проблемы. Проявляй к нему уважение, и только тогда ты получишь сочувствие в ответ и испытаешь облегчение.



DepositPhotos

Во время душевного разговора внимательно слушай собеседника, узнавай его взгляды, мысли. Будь искренним, не поддакивай, если тебе что-то не нравится. Так или иначе ты проговоришь вслух свои переживания, и это поможет тебе.



DepositPhotos

Также очищающее и терапевтическое воздействие на нервную систему и весь организм в целом имеет плач. Наедине с самим с собой можешь пожалеть себя и поплакать. Главное, чтобы плач не переходил в истерику.

Потом начни улыбаться. Немного приподними уголки губ, и мозг сразу получит информацию о том, что ты расслаблен и доволен. Громкий смех пошлет мозгу сигнал о том, что ты в безопасности.

Не сработает ни смех, ни улыбка только в том случае, если они используются для высмеивания или будут явно фальшивыми.





DepositPhotos Влияние стресса на организм достаточно негативно, если пребывать в нём постоянно. Поэтому так важно уметь переключаться и восстанавливаться. После естественной реакции на отрицательный раздражитель вызывай положительную, создавая позитивное событие или настроение.

Больше о том, как бороться со стрессом читай в наших предыдущих статьях. Переходи по ссылкам.