Предлагаю вам практику проживания эмоций, которая называется «Письма».

Шаг 1. Вспомнить ситуацию, больно ранившую вас, которую вы либо не хотите даже вспоминать («как вспомню, так вздрогну» — результат подавления эмоциональной памяти), либо часто или время от времени вспоминаете, но рассматриваете ее с позиции эмоционального маятника (то обвиняете себя, то другого, затем вновь себя и так по кругу). А иногда бывает и так, что мы можем подавлять даже проявление противоположного маятника, эта травма еще серьезней для психики (когда мы только обвиняем других, или только себя). Шаг 2. Мотивация. Для того чтобы мотивировать себя и собственное подсознание на эту практику, нужно поставить цель, цели. Что мы хотим получить по итогу? Например, эмоциональное очищение, выход из замкнутого круга эмоциональных маятников, самоосознание, гармонизация, исцеление отношений с самим собой и окружающими, прощение себя и других и т. д. Шаг 3. Так как маятника два, то и первых писем будет два, по выбору: какую эмоцию вы чувствуете первой при воспоминании о той болезненной ситуации? Например, гнев. Тогда вам нужно начинать писать «Письмо гнева» (можно назвать также: письмо обиды, возмущения, упреков, осуждения, критики, обличения, претензий и т. д.). Пишите все: на что и кого вы обижены (можете обращаться напрямую к «обидчику»), задавайте свои вопросы, спрашивайте о том, почему с вами так поступили (пусть вопросы будут риторическими, но и это дает достаточный терапевтический эффект). Когда «напишитесь» вволю — просто сожгите это письмо. Далее ожидаем, когда «созреет» отдача — появление противоположного маятника — чувства вины. Он может возникнуть сразу. Иногда через несколько часов и даже дней. Просто ждем. Примечание: если в связи с реакцией на ситуацию у вас возникло сначала чувство вины — значит, пишем «Письмо вины», а затем ждем, когда выйдет гнев и пишем «Письмо гнева» («праведного» возмущения). Шаг 4. Теперь, когда мы готовы, пишем «Письмо вины» (самообличения, самобичевания, раскаяния, покаяния, стыда, сожалений, просьбы о прощении и т. д.). Это письмо также нужно сжечь. Шаг 5. Когда пройдет и эта эмоция (вы наплачетесь, повозмущаетесь, повинитесь и т. д.), вы окажетесь вне зоны эмоциональных маятников. И важно как можно скорее написать третье — исцеляющее — письмо. Оно будет именно о том, что вы чувствуете, думаете по поводу случившегося НА САМОМ ДЕЛЕ. И вполне возможно, что в конце такого осознанного письма к вам придут конструктивные идеи и решения: как выйти из сложившейся ситуации. При желании это письмо можно перечитывать, иногда корректировать, а также можно (опять же, при желании) показать его тому, кому оно адресовано. И будет замечательно, если вы сможете обсудить написанное совместно и выслушать друг друга без мешающих маятниковых эмоций.

Личностный рост Саморазвитие психология женщины мужчины отношения жизнь счастье гармония любовь дети деньги богатство успех

Предлагаю вам практику проживания эмоций, которая называется «Письма».

Присоединяйтесь!

Похожие статьи

Читают сейчас