我建议你​​练的生活情感，被称为“字母”。

步骤1.想一个情况，ranivshuyu伤害你，你要么不想还记得（“我还记得，所以浑身颤抖” - 情感记忆抑制的结果），无论是经常或偶尔记得了，但是从情感摆的角度看它（怪本身，然后又一次，背自己，所以圆圈）。有时它也发生，我们可以抑制摆的甚至相反的表达，这种损伤是心灵更为严重（当我们指责别人，或者只是自己）。

步骤2动机。为了激励自己和你自己的潜意识这种做法，就必须瞄准，瞄准。我们想要得到什么在结束了吗？例如，情感清洗，出路摆情绪，自我意识，协调的恶性循环，医治自己和他人的关系，自我与他人的宽恕，等等。D.

步骤3.钟摆为二，然后将，前两个字母被选择：你在痛苦的情况下首先回忆的感受的情感？例如，愤怒。然后，你需要开始编写“愤怒的函”（也可称为：一种侮辱，愤怒，责备，埋怨，批评，指责，索赔等）
。
所有写：什么，你是谁得罪了（你可以直接向“罪犯”），提出您的问题，询问为什么你这样做了（即使问题是修辞，但它给足够的治疗效果）。当“写”很多 - 只要将此信烧掉
。
再往前行，当“成熟”的回报 - 摆相反的外观 - 内疚。他可能是对的。有时后几小时甚至几天。只是等待。

注意：如果在你出现在第一个的内疚感形势的反应连接 - 然后写一个“罪状书”，然后等待愤怒和会写“愤怒的信”（“正义”的愤慨）
。
第4步：现在，我们准备好了，写了一个“罪状书”（自责，鞭打，自责，忏悔，羞愧，悔恨，请求原谅等等。D.）。这封信还需要燃烧。

第5步：当情感和通（你naplachetes，povozmuschalis，职责等。D.），你会发现自己出情绪钟摆区。愈合 - - 一个字母，尽快写的第三个很重要。正是你的感觉，你会想到真的发生了。

这是很可能，在这封信的末尾通知你来有建设性的想法和解决方案：如何摆脱这种局面。如果需要，它可以重新读了这封信，有时正确，你可以（再次，如果需要的话）展示给他是写给谁。这将是巨大的，如果你可以讨论共同创作并倾听对方，不受外界干扰的情绪钟摆。