Я пропоную вам практику живих емоцій, які називають «Літтери».

Крок 1. Пам'ятайте ситуацію, яка болить вас, яку ви або не хочете навіть пам'ятати ("як я пам'ятаю, так шуддер" - результат пригнічення емоційної пам'яті), або часто або випадково запам'ятовується, але розгляньте її з позиції емоційного люка (зважаю себе, потім ще, потім знову себе і так в колі). І іноді буває, що ми можемо пригнічувати навіть прояв протилежної педулу, ця травма є ще більш серйозним для психіки (коли ми тільки відлягали інших, або тільки самі самі).

Крок 2. Мотивація. Для того, щоб мотивувати себе і власний підсвідомий розум на цю практику, потрібно встановити цілі. Що ми хочемо з нижньої лінії? Наприклад, емоційне очищення, отримання від замкненого кола емоційних педулів, самосумісності, гармонізації, зцілення стосунків з собою та іншими, загрожування себе та інших.

Крок 3. З тих пір, коли ви пам'ятаєте, що боляче становище? Як небезпечний. Після чого необхідно почати писати лист гнів (також можна назвати його: лист відступу, відкликання, засуджування, критика, ребукс, претензій і т.д.).

Напишіть все: що і хто ви відключені (ви можете звернутися безпосередньо до «відника»), запитайте, чому ви лікували, як це (підпишіть питання риторики, але це дає достатній терапевтичний ефект). Коли ви «писати» це, просто загорніть його.

Далі ми очікуємо, коли краще – поява протилежної ручки – відчуття провини «зрілих». Ви можете негайно проявитися. Часом протягом декількох годин або навіть днів. Просто чекаю.

Зверніть увагу: Якщо ви вперше відчуєте винність у відповідь на ситуацію, то напишіть «Подорож Гуілта», а потім почекайте, що гнів виїхати і написати «Подорож Врата». й

Крок 4. Тепер, що ми готові, ми пишемо «Подорож Гуільта» (внутрішнє оздоблення, самофляжування, пентенсія, покаяння, гоління, шкоду, запити про прощення тощо). Цей лист також повинен бути спалений.

Крок 5. Коли ця емоція переходить (ви платите, перейдете, обіє і т.д.), ви будете поза зоною емоційних полонин. Важливо написати третій загоєний лист якомога швидше. Про те, як ви відчуваєте, як ви думаєте про те, що сталося.

І цілком можливо, що в кінці такого свідомого листа конструктивні ідеї та рішення прийдуть до Вас: як вийти з цієї ситуації. При бажанні цей лист може бути повторним, іноді виправдано, і ви також можете (при бажанні) показати його людині, яким він адресований. І це буде чудово, якщо ви можете обговорити записані разом і послухати один одному без порушення ручних емоцій.