简单的练习,以保持体形而在度假

"鱼"

起始位置:躺在你的背部、手臂沿着身体。 根据该手肘和手,让叶片和弹力的胸部。 保持这个位置为10-15秒。 重复10至12次。

"猫"

起始位置:站在他的膝盖在强调的手中。 转动的附件:采取正确的一边到右,四舍五入后,伸展的肩胛。 然后采取的左边左边,把你的胸部下垂,腐烂和拉回来。 重复10-12次,每个方向。

背部的肌肉

起始位置:躺在肚子上,双手用毛巾拉的未来。 拉毛巾就像你希望动手的侧面,提起的的胸部和伸展向前进。 重复10次

腹肌,胳膊和腿

起始位置:躺在后腿弯曲的(平行小腿在地)、毛巾穿过脚的,它结束在手中。 呼气:伸直双腿和胳膊。 —吸气,并返回到起始位置。 重复的8-10倍。




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