Прості вправи для утримання фітнесу під час канікул

"Фіш"

Оригінальна позиція: лежачи на спині, руки по тілі. Знімання на ліктях і руках, зменшення лопаток і розтягування грудей. Затримайте в цьому положенні 10-15 секунд. Повторити 10-12 разів.

"Кат"

Почати позицію: стоячи на колінах, вказуючи на руках. Обертіть тіло: Візьміть праву сторону і, округивши спину, простягайте лопаті вгору. Потім беремо ліву сторону зліва і простягаємо груди вниз, згинаючи і розтягуючи спину. Повторіть 10-12 разів на кожну сторону.

М'язи спини

Розумна позиція: лежачи на животі, руки з рушником простягаються вперед. Розтягуючи рушник, якщо ви хочете поширити руки на боки, піднімати груди і досягати вперед. Повторити 10 разів.

М'язи, руки і ноги

Оригінальна позиція: лежачи на спині, ніжки зігнуті (нижні ніжки паралельні до підлоги), рушник проходить через ноги, її кінці знаходяться в руках. Види: Випрямляйте ноги і руки. Похиліть назад до вашого оригінального положення. Повторити 8-10 разів.



Джерело: /users/559