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克服愤怒:15个简单方法
231794 (英语).
你还记得你上次对一个人生气吗? 你这么生气 你对这个人的想法发抖吗? 愤怒很少帮助我们得到我们想要的东西。 它常常对我们不利,造成不必要的痛苦。 即使是最温和的天性,在某个时候,如果被推倒,也会变成复仇的恶棍.
不同的生活状况使我们经历悲伤,痛苦,失望和愤怒. 仇恨之言出自我们的口中,尽管我们永远不会想到我们能做到。 我们不再是我们自己,我们习惯的平静和真诚的人。 不,我们不喜欢我们变成谁
消极情绪摧毁了我们 我们必须战斗和克服它们 同样的方法可以用来处理所有的负面情绪. 为了促进理解,我们将用愤怒作为克服的目标情感. 记住,这种方法可以帮助你应对其他令人不快的强烈情绪,如嫉妒,内疚,仇恨,后悔和恐惧.
为什么我们觉得恶心?
愤怒不会带来愉快的感觉。 老实说,这是一种恶心的感觉。 我们内部的一切都收缩,我们出汗,我们反应(而不是演戏)于生存模式. 愤怒的笼罩着我们的思想,让我们作出疯狂的反应,只依靠情绪. 这发生在我们所有人身上。 有时愤怒如此强烈,以至于我们对针对其他人的强烈仇恨感到恐惧. 而当我们冷静下来, 我们想知道我们怎么 能够承受这种状态。
答案很简单。 让我解释一下。 情感是我们身体对一种可能由外部局势引发的想法的反应。 但我们通过我们想法的棱镜看待这种情况。 我们的棱镜是由我们每个人独有的心理概念所塑造的,例如善恶,我和你,就像 — — 不喜欢,对 — — 错误。 记住,我们都有不同的棱镜,因此,在解释一个局势时,冲突是不可避免的。
例如,如果有人丢失了钱包,我们的情绪就不那么强烈了. 但是,如果这是我们自己的钱,我们突然开始感受到痛苦和收回所失去的东西的冲动.
如果我们有我们自己定义的东西,如果我们意识到我们失去了什么或者有失去的东西的风险,我们将经历道德上的不适. 不论所出. 这可能是我的钱包,我的骄傲,我的钱,我的房子,我的汽车,我的工作,我的孩子,我的股票,我的感情或我的狗。 只要我们感到迷失或受到失去的威胁,我们就会以愤怒或另一种强烈的负面情绪来经历痛苦.
我们经历痛苦是因为我们从小受教,以为我们称之为“地雷”的东西是决定我们身份的东西。
我们认同这个东西,错误地相信,如果我们失去它或失去它,我们就会失去自己。 突然间 我们的自负已经无法认同了 我们是谁? 这个问题给我们的自负造成了极大的痛苦。
内心,我们感到有资格得到更多的:更多的钱,更多的尊重,更好的工作,或者更大的房子. 我们没有意识到,我们的思想总是想要更多。 贪婪是一种类似于吸毒上瘾的精神状态,这种状态不断增长,使我们蒙蔽了双眼,使我们远离现实,同时使我们相信我们的行为是明智的.
愤怒的通常成分:
我们认为,我们受到了不公正的待遇。 我们告诉自己,我们应该得到更多的,我们买进有人不公平对待我们的虚构。
损失 — — 我们认为我们失去了我们认同的东西。 感觉,骄傲,金钱,汽车,工作。
罪责 — — 我们责怪其他人或外部局势是我们损失的原因,责怪他们成为受害者。 这种负罪感往往只存在于我们的脑海里,也是我们想象力的产物. 我们无法从他人的角度来看待事情。 我们变得很自私
痛苦 — — 我们经历痛苦、心理压力和焦虑。 痛苦导致我们体内的生理反应,干扰了能量的自然流动并威胁了福祉状态.
Focus — — 我们关注生活中我们所不希望的事物,并通过抱怨和向愿意倾听的人重复我们的抱怨来激励他们。 这造成了愤怒的恶性循环。 “我们获得更多我们所关注的东西。” 无论感情如何,这都是事实。
有趣的是,如果有两个愤怒的人对彼此不快,那么他们都感受到了失落和不公正的感觉. 既感到痛苦又需要责备他人. 谁说得对? 答:二者相对而相错.
我们为什么要努力克服我们的愤怒?
愤怒等负面情绪将我们的身体推入了生存模式,仿佛告诉我们的身体,“我们处于危险之中。 ” 为了让我们做好“战斗或逃亡”的准备,我们的身体发生了生理变化。 这些生理反应打断了我们体内能量的自然流动,这影响了我们的心脏,免疫系统,消化和激素生产. 因此,负面情感是身体的一种毒素,它干扰了和谐的功能和平衡.
长久的愤怒,压力, 和现在的不满 伤害我们的肾上腺和免疫系统。 在女性中,肾上腺超载会影响生殖器官(子宫,卵巢),导致病变,理论上会导致不孕.
你的身心健康不比 你自愿接受的心理压力更值得吗?
我们是否应该回应我们自己的负面情绪并伤害感情,只是为了暂时满足我们的自豪感?
愤怒也笼罩了我们的思想,我们开始吞噬问题和痛苦。 我们不是抛弃他们,摆脱自残的痛苦,而是作出非理性、非理性和有害的决定,使我们对他们感到遗憾。 例如,在离婚的情况下,仅靠法律费用就可以消耗所有储蓄,使双方不幸福和贫穷。 在这种情况下,没有人会赢!
情绪变化的理论基础.
你注意到你有多快会陷入负面情绪吗? 也许一分一点秒。 在同一基础上,我们可以假定,生产需要同样多的时间。 然而,问题在于,我们从小就受过训练,可以保持无产阶级状态。 没有人教我们如何把我们的状态变成积极的状态。 通常,甚至我们的父母都不知道这一点,仍然不知道。
当负面情绪出现时,我们有两个选择:
遵循我们小时候学到的模式,作出反应,让消极情绪吞噬我们。
撕毁在我们身上所铺设的模式,从而铺平新的道路,为我们创造其他机会。
事实上,有三种方法可以打破行为模式:
Visual – 改变想法.
口头-改变你表达想法的方式。
金美 – 改变身体姿势.
(英语).
现在让我们开始练习吧...
15 战胜愤怒的方法
其中一些方法对某人、对较少的人可能更有效。 对我来说,“抬头看!”是最有效的方法(这就是为什么它首先出现在这份名单上)。 在使用其中几种方法时,我也注意到了良好的成果。
1. 联合国 抬头看!
改变负面情绪和克服愤怒的最快方法就是立即改变我们的身体状况. 最简单的方法是改变眼睛的位置. 当我们处于消极状态时,我们更有可能向下看。 如果我们向上看(相对于我们的视觉平面),那么我们就打断了沉浸于消极情绪的流体中的负面模型.
身体状况的任何突然变化都会有助于:
站起身来伸展,同时发出明显的叹息。
改变表情,用面部表情工作.
到被阳光照亮的窗户去
手脚位置的改变 使10个跳跃到位
跳个有趣的舞取笑自己
从后面用一只手按摩你的脖子,同时唱出"生日快乐".
下次你觉得反感的时候再试试, 否则你有一个不愉快的想法。
2. 联合国 你想怎样?
坐下,写下你想要的 你的任务是描述你希望看到的最后结果。 明确,实事求是,实事求是. 请在描述中详细介绍. 记下想看结果的日期
如果你有一个明确的计划,并且你注意到你排在你不希望的负面想法中,你可以只专注于这个清单。
而且,当我们有意识地进行这项工作时,我们可以意识到,我们似乎需要的随机物质是不必要的.
3个 从你的演讲中删除: 不,不。
“不,不,”“不能”等词语使我们专注于我们不希望的东西。 语言和言论具有巨大的力量,能够影响我们的潜意识和感想. 如果你发现自己使用阴性词,考虑能否用另一个阳性词来取而代之. 而不是说“我不想打仗”,而是说“我希望和平。 “
4.四. 寻取出光.
黑暗只有在光出现时才消失(例如从一盏灯或太阳发出的光). 负数也可以被正数所取代. 记住,无论我们在外部层面发生什么,或者在我们的思想中,事情看起来有多糟糕,我们总是可以选择说话和看到事情的积极性.
我知道你在情绪风暴中很难做到 但我坚信我们能从我们面对的每一个情况中 取出新的东西
寻找你的教训。 在某种情况下,为你自己找到一种获得,不管它是什么: 某种对某种新事物或个人成长的物质或精神理解。 寻取出光能除去心所生黑暗.
5 (韩语). 让路
我们的自我永远需要正确、责备、愤怒和报复。 面对此刻投降吧 屈服于渴望 担心的情况。 小心点 注意思想,学会将思想和个性分开. 你的思想不是你的错 游戏将达成其逻辑结论,无论我们是否屈服于情感. 相信我,宇宙会顺其道而行,必须发生的事情也会发生. 如果我们不屈服, 我们就会无缘无故把自己弄得一团糟,
6. 国家 影响区
当我们心情不好的时候,我们很容易陷入负面情绪的恶性循环. 如果我们在抱怨同样问题的人中间, 它不会让我们感觉更好。
找一批对生活有正面展望的人. 如果这些人和我们在一起,他们就会提醒我们我们心中已经深知的东西,我们可以开始认识到生活的好和积极的方面。 当我们心情不好的时候,我们可以从他们身上汲取能量,超越问题和消极状态。
就像和消极的人在一起 会对你产生负面影响一样 和快乐乐观的人在一起 能够提高我们的认识 帮助我们摆脱这种无益状态
7个 感谢活动
拿个笔记本和笔 找个安静的地方 列出(尽可能详细)你一生中感激的一切:过去或现在发生的事情,或将来会发生的事情;可以是关系,友谊,机会或物质的获得.
填写整个页面,并使用尽可能多的页面,只要你有你感激的东西。 一定要感谢你的心和身体。
关注真正重要的, 这个运动可以提升我们的情绪。 这也帮助我们获得澄清,并提醒自己,我们有很多事情需要感谢。
不管事情有多糟糕,我们总是, 绝对总是有东西是感激的。 如果有什么,我们有生命的天赋,有成长的自由,有学习的自由,有帮助他人的自由,有创造的自由,有体验的自由,有爱的自由. 我还意识到,在这次演习之前静静地冥想了5-10分钟,并在演习之后将你名单上的所有东西都直观化,使这一进程更加有效。 你自己试试看!
8. 冥想。
冥想是心理训练 它帮助我们平息了我们精神空间中的噪音,减少了思想的数量,发现了内心的智慧,并且最重要的是,它帮助我们感受出神圣的国家并留在其中.
无论我们外层发生什么,我们都能保持专注,感受接受状态,生活运动,平和和相爱. 当我们处于这种状态时,我们是理性的,我们有它所需要的清晰度,可以轻松地处理任何对我们身体造成最小压力的局势.
9. 国家 放松的呼吸技术
多数人呼吸较浅,空气只进入上部肺. 深呼吸练习会帮助我们的大脑和身体获得更多的氧气. 试试这个:
坐在椅子上,或者站起来。
确保衣服不压任何地方,特别是在胃部.
深呼吸 呼吸 呼吸 呼吸 呼吸出来。
以一手放入胃中.
呼吸时,感受手举起,如空气充入肺中,一直到隔膜.
呼吸出后,感觉手恢复到原来的位置.
在精神上计算你的吸入和出气, 并逐渐调整它们, 以便吸入和出气持续相同的账单。
渐渐地在呼气上再加一个法案.
继续增加出气费,直到到期时间是吸入时间的两倍.
重复这个呼吸节奏5-10次.
闭上眼睛,在运动结束后保持安静几分钟.
10个 笑一个!
我们不能同时笑而不安。 当我们做身体运动 我们需要笑或微笑, 我们立即开始感到快乐和无忧无虑。
试试看,笑一笑,笑一笑 我需要最真诚最宽广的微笑! 你感觉怎么样? 你感到一时欢快吗? 你忘了你的问题了吗?
制作出一份让你大笑并留在家里的电影列表. 或遇有幽默感能取笑你的朋友.
11个 宽恕
我对所有复仇的小流氓都这么说 我知道,原谅你的“敌人”的想法似乎与直觉相反。 愤怒的时间越长,你将经历越痛苦的情绪,你的身体承受的压力就越大,从长远来看,你会对你的健康和幸福造成更大的损害.
无法原谅某人就像喝起毒药来等敌人死去. 只有这样才不会发生
12个 点击弹性口香糖。
手腕上总是戴有弹性橡胶带. 每次你发现一个想法 可能导致你进入一个沉闷的负循环, 点击橡胶带。 可能会有点痛 但是,它确实教导我们避免这种想法。 疼痛是一个伟大的激励因素。
13个 识别和清除你的触发器
坐下来用集思广益 来写出一份引起这种负面情绪的 示意性言语和活动的清单 也许这是“离婚”这个词,
向自己保证,你会 消除任何提及这些触发器 在你的生活中。 如果我们知道有些事情会让我们心烦 我们为什么要让它发生呢?
14个 自己确定什么是愤怒
写下你生气时做的事 当清单完成后, 仔细看看, 是的,此外,“使他人遭受痛苦和痛苦的愿望”不被视为“有助于你的福祉”。 “
这项工作有助于我们提高局势的认识、理性和清晰度。
15个 尝试完成。 解决问题
不要仅仅为了“赢”或“证明你的情况”而拖延局势。 对于任何当事方来说,这是不合理的。
仅仅因为我们屈服于外部事件,并且有意识地选择不注意这些事件,并不意味着我们坐得舒适,让别人践踏我们。
采取措施帮助您迈出下一步,把问题拉近. 要积极主动,讲道理. 越快解决问题 越快解脱精神
资料来源: justpost.com.ua。
你还记得你上次对一个人生气吗? 你这么生气 你对这个人的想法发抖吗? 愤怒很少帮助我们得到我们想要的东西。 它常常对我们不利,造成不必要的痛苦。 即使是最温和的天性,在某个时候,如果被推倒,也会变成复仇的恶棍.
不同的生活状况使我们经历悲伤,痛苦,失望和愤怒. 仇恨之言出自我们的口中,尽管我们永远不会想到我们能做到。 我们不再是我们自己,我们习惯的平静和真诚的人。 不,我们不喜欢我们变成谁
消极情绪摧毁了我们 我们必须战斗和克服它们 同样的方法可以用来处理所有的负面情绪. 为了促进理解,我们将用愤怒作为克服的目标情感. 记住,这种方法可以帮助你应对其他令人不快的强烈情绪,如嫉妒,内疚,仇恨,后悔和恐惧.
为什么我们觉得恶心?
愤怒不会带来愉快的感觉。 老实说,这是一种恶心的感觉。 我们内部的一切都收缩,我们出汗,我们反应(而不是演戏)于生存模式. 愤怒的笼罩着我们的思想,让我们作出疯狂的反应,只依靠情绪. 这发生在我们所有人身上。 有时愤怒如此强烈,以至于我们对针对其他人的强烈仇恨感到恐惧. 而当我们冷静下来, 我们想知道我们怎么 能够承受这种状态。
答案很简单。 让我解释一下。 情感是我们身体对一种可能由外部局势引发的想法的反应。 但我们通过我们想法的棱镜看待这种情况。 我们的棱镜是由我们每个人独有的心理概念所塑造的,例如善恶,我和你,就像 — — 不喜欢,对 — — 错误。 记住,我们都有不同的棱镜,因此,在解释一个局势时,冲突是不可避免的。
例如,如果有人丢失了钱包,我们的情绪就不那么强烈了. 但是,如果这是我们自己的钱,我们突然开始感受到痛苦和收回所失去的东西的冲动.
如果我们有我们自己定义的东西,如果我们意识到我们失去了什么或者有失去的东西的风险,我们将经历道德上的不适. 不论所出. 这可能是我的钱包,我的骄傲,我的钱,我的房子,我的汽车,我的工作,我的孩子,我的股票,我的感情或我的狗。 只要我们感到迷失或受到失去的威胁,我们就会以愤怒或另一种强烈的负面情绪来经历痛苦.
我们经历痛苦是因为我们从小受教,以为我们称之为“地雷”的东西是决定我们身份的东西。
我们认同这个东西,错误地相信,如果我们失去它或失去它,我们就会失去自己。 突然间 我们的自负已经无法认同了 我们是谁? 这个问题给我们的自负造成了极大的痛苦。
内心,我们感到有资格得到更多的:更多的钱,更多的尊重,更好的工作,或者更大的房子. 我们没有意识到,我们的思想总是想要更多。 贪婪是一种类似于吸毒上瘾的精神状态,这种状态不断增长,使我们蒙蔽了双眼,使我们远离现实,同时使我们相信我们的行为是明智的.
愤怒的通常成分:
我们认为,我们受到了不公正的待遇。 我们告诉自己,我们应该得到更多的,我们买进有人不公平对待我们的虚构。
损失 — — 我们认为我们失去了我们认同的东西。 感觉,骄傲,金钱,汽车,工作。
罪责 — — 我们责怪其他人或外部局势是我们损失的原因,责怪他们成为受害者。 这种负罪感往往只存在于我们的脑海里,也是我们想象力的产物. 我们无法从他人的角度来看待事情。 我们变得很自私
痛苦 — — 我们经历痛苦、心理压力和焦虑。 痛苦导致我们体内的生理反应,干扰了能量的自然流动并威胁了福祉状态.
Focus — — 我们关注生活中我们所不希望的事物,并通过抱怨和向愿意倾听的人重复我们的抱怨来激励他们。 这造成了愤怒的恶性循环。 “我们获得更多我们所关注的东西。” 无论感情如何,这都是事实。
有趣的是,如果有两个愤怒的人对彼此不快,那么他们都感受到了失落和不公正的感觉. 既感到痛苦又需要责备他人. 谁说得对? 答:二者相对而相错.
我们为什么要努力克服我们的愤怒?
愤怒等负面情绪将我们的身体推入了生存模式,仿佛告诉我们的身体,“我们处于危险之中。 ” 为了让我们做好“战斗或逃亡”的准备,我们的身体发生了生理变化。 这些生理反应打断了我们体内能量的自然流动,这影响了我们的心脏,免疫系统,消化和激素生产. 因此,负面情感是身体的一种毒素,它干扰了和谐的功能和平衡.
长久的愤怒,压力, 和现在的不满 伤害我们的肾上腺和免疫系统。 在女性中,肾上腺超载会影响生殖器官(子宫,卵巢),导致病变,理论上会导致不孕.
你的身心健康不比 你自愿接受的心理压力更值得吗?
我们是否应该回应我们自己的负面情绪并伤害感情,只是为了暂时满足我们的自豪感?
愤怒也笼罩了我们的思想,我们开始吞噬问题和痛苦。 我们不是抛弃他们,摆脱自残的痛苦,而是作出非理性、非理性和有害的决定,使我们对他们感到遗憾。 例如,在离婚的情况下,仅靠法律费用就可以消耗所有储蓄,使双方不幸福和贫穷。 在这种情况下,没有人会赢!
情绪变化的理论基础.
你注意到你有多快会陷入负面情绪吗? 也许一分一点秒。 在同一基础上,我们可以假定,生产需要同样多的时间。 然而,问题在于,我们从小就受过训练,可以保持无产阶级状态。 没有人教我们如何把我们的状态变成积极的状态。 通常,甚至我们的父母都不知道这一点,仍然不知道。
当负面情绪出现时,我们有两个选择:
遵循我们小时候学到的模式,作出反应,让消极情绪吞噬我们。
撕毁在我们身上所铺设的模式,从而铺平新的道路,为我们创造其他机会。
事实上,有三种方法可以打破行为模式:
Visual – 改变想法.
口头-改变你表达想法的方式。
金美 – 改变身体姿势.
(英语).现在让我们开始练习吧...
15 战胜愤怒的方法
其中一些方法对某人、对较少的人可能更有效。 对我来说,“抬头看!”是最有效的方法(这就是为什么它首先出现在这份名单上)。 在使用其中几种方法时,我也注意到了良好的成果。
1. 联合国 抬头看!
改变负面情绪和克服愤怒的最快方法就是立即改变我们的身体状况. 最简单的方法是改变眼睛的位置. 当我们处于消极状态时,我们更有可能向下看。 如果我们向上看(相对于我们的视觉平面),那么我们就打断了沉浸于消极情绪的流体中的负面模型.
身体状况的任何突然变化都会有助于:
站起身来伸展,同时发出明显的叹息。
改变表情,用面部表情工作.
到被阳光照亮的窗户去
手脚位置的改变 使10个跳跃到位
跳个有趣的舞取笑自己
从后面用一只手按摩你的脖子,同时唱出"生日快乐".
下次你觉得反感的时候再试试, 否则你有一个不愉快的想法。
2. 联合国 你想怎样?
坐下,写下你想要的 你的任务是描述你希望看到的最后结果。 明确,实事求是,实事求是. 请在描述中详细介绍. 记下想看结果的日期
如果你有一个明确的计划,并且你注意到你排在你不希望的负面想法中,你可以只专注于这个清单。
而且,当我们有意识地进行这项工作时,我们可以意识到,我们似乎需要的随机物质是不必要的.
3个 从你的演讲中删除: 不,不。
“不,不,”“不能”等词语使我们专注于我们不希望的东西。 语言和言论具有巨大的力量,能够影响我们的潜意识和感想. 如果你发现自己使用阴性词,考虑能否用另一个阳性词来取而代之. 而不是说“我不想打仗”,而是说“我希望和平。 “
4.四. 寻取出光.
黑暗只有在光出现时才消失(例如从一盏灯或太阳发出的光). 负数也可以被正数所取代. 记住,无论我们在外部层面发生什么,或者在我们的思想中,事情看起来有多糟糕,我们总是可以选择说话和看到事情的积极性.
我知道你在情绪风暴中很难做到 但我坚信我们能从我们面对的每一个情况中 取出新的东西
寻找你的教训。 在某种情况下,为你自己找到一种获得,不管它是什么: 某种对某种新事物或个人成长的物质或精神理解。 寻取出光能除去心所生黑暗.
5 (韩语). 让路
我们的自我永远需要正确、责备、愤怒和报复。 面对此刻投降吧 屈服于渴望 担心的情况。 小心点 注意思想,学会将思想和个性分开. 你的思想不是你的错 游戏将达成其逻辑结论,无论我们是否屈服于情感. 相信我,宇宙会顺其道而行,必须发生的事情也会发生. 如果我们不屈服, 我们就会无缘无故把自己弄得一团糟,
6. 国家 影响区
当我们心情不好的时候,我们很容易陷入负面情绪的恶性循环. 如果我们在抱怨同样问题的人中间, 它不会让我们感觉更好。
找一批对生活有正面展望的人. 如果这些人和我们在一起,他们就会提醒我们我们心中已经深知的东西,我们可以开始认识到生活的好和积极的方面。 当我们心情不好的时候,我们可以从他们身上汲取能量,超越问题和消极状态。
就像和消极的人在一起 会对你产生负面影响一样 和快乐乐观的人在一起 能够提高我们的认识 帮助我们摆脱这种无益状态
7个 感谢活动
拿个笔记本和笔 找个安静的地方 列出(尽可能详细)你一生中感激的一切:过去或现在发生的事情,或将来会发生的事情;可以是关系,友谊,机会或物质的获得.
填写整个页面,并使用尽可能多的页面,只要你有你感激的东西。 一定要感谢你的心和身体。
关注真正重要的, 这个运动可以提升我们的情绪。 这也帮助我们获得澄清,并提醒自己,我们有很多事情需要感谢。
不管事情有多糟糕,我们总是, 绝对总是有东西是感激的。 如果有什么,我们有生命的天赋,有成长的自由,有学习的自由,有帮助他人的自由,有创造的自由,有体验的自由,有爱的自由. 我还意识到,在这次演习之前静静地冥想了5-10分钟,并在演习之后将你名单上的所有东西都直观化,使这一进程更加有效。 你自己试试看!
8. 冥想。
冥想是心理训练 它帮助我们平息了我们精神空间中的噪音,减少了思想的数量,发现了内心的智慧,并且最重要的是,它帮助我们感受出神圣的国家并留在其中.
无论我们外层发生什么,我们都能保持专注,感受接受状态,生活运动,平和和相爱. 当我们处于这种状态时,我们是理性的,我们有它所需要的清晰度,可以轻松地处理任何对我们身体造成最小压力的局势.
9. 国家 放松的呼吸技术
多数人呼吸较浅,空气只进入上部肺. 深呼吸练习会帮助我们的大脑和身体获得更多的氧气. 试试这个:
坐在椅子上,或者站起来。
确保衣服不压任何地方,特别是在胃部.
深呼吸 呼吸 呼吸 呼吸 呼吸出来。
以一手放入胃中.
呼吸时,感受手举起,如空气充入肺中,一直到隔膜.
呼吸出后,感觉手恢复到原来的位置.
在精神上计算你的吸入和出气, 并逐渐调整它们, 以便吸入和出气持续相同的账单。
渐渐地在呼气上再加一个法案.
继续增加出气费,直到到期时间是吸入时间的两倍.
重复这个呼吸节奏5-10次.
闭上眼睛,在运动结束后保持安静几分钟.
10个 笑一个!
我们不能同时笑而不安。 当我们做身体运动 我们需要笑或微笑, 我们立即开始感到快乐和无忧无虑。
试试看,笑一笑,笑一笑 我需要最真诚最宽广的微笑! 你感觉怎么样? 你感到一时欢快吗? 你忘了你的问题了吗?
制作出一份让你大笑并留在家里的电影列表. 或遇有幽默感能取笑你的朋友.
11个 宽恕
我对所有复仇的小流氓都这么说 我知道,原谅你的“敌人”的想法似乎与直觉相反。 愤怒的时间越长,你将经历越痛苦的情绪,你的身体承受的压力就越大,从长远来看,你会对你的健康和幸福造成更大的损害.
无法原谅某人就像喝起毒药来等敌人死去. 只有这样才不会发生
12个 点击弹性口香糖。
手腕上总是戴有弹性橡胶带. 每次你发现一个想法 可能导致你进入一个沉闷的负循环, 点击橡胶带。 可能会有点痛 但是,它确实教导我们避免这种想法。 疼痛是一个伟大的激励因素。
13个 识别和清除你的触发器
坐下来用集思广益 来写出一份引起这种负面情绪的 示意性言语和活动的清单 也许这是“离婚”这个词,
向自己保证,你会 消除任何提及这些触发器 在你的生活中。 如果我们知道有些事情会让我们心烦 我们为什么要让它发生呢?
14个 自己确定什么是愤怒
写下你生气时做的事 当清单完成后, 仔细看看, 是的,此外,“使他人遭受痛苦和痛苦的愿望”不被视为“有助于你的福祉”。 “
这项工作有助于我们提高局势的认识、理性和清晰度。
15个 尝试完成。 解决问题
不要仅仅为了“赢”或“证明你的情况”而拖延局势。 对于任何当事方来说,这是不合理的。
仅仅因为我们屈服于外部事件,并且有意识地选择不注意这些事件,并不意味着我们坐得舒适,让别人践踏我们。
采取措施帮助您迈出下一步,把问题拉近. 要积极主动,讲道理. 越快解决问题 越快解脱精神
资料来源: justpost.com.ua。