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健康的睡眠—4的提示从宇航员
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第八十四万五百七十万八千七百二十九
谁了解问题的睡眠是最好的？ 当然，宇航员。 在本文中，我们将解释如何解决这个问题与缺乏睡眠和恢复健康的睡眠。
上税，他们有。 毕竟，大多数时候他们将被切断与外部世界，因此，从通常的外部信号，通常提醒我们什么一天的时间。
宇航员的工作在轨道上，看着日出和日落是一天超过一次，因此他们的生理节奏。
当你在锡可以浮动过这个寒冷黑暗的空间，一个糟糕的梦想你的提供，并且它可以有非常不幸的后果。
大致说来，由于缺乏睡眠，你甚至不会注意到，例如，拍摄的地球上，和墙壁上的船舶。 是的，剥夺睡眠是一个真正的问题。
摘自"一个大胆的承诺：北极和空间探索。 生命科学家在隔离":
...宇航员瓦伦丁Lebedev的报告在他的日记，常常有犯过的错误的后的第二天就上床睡觉后期；然后他做了五十个地球图像通过一个封闭的舷窗前我意识到我的错误。美国航天局开始认真的研究。
3伟大的想法，美国航天局迅速意识到一些事情：
1)你是一个从属于外部信号
没有阳光，黑暗和其他上下文的信号，你可能会失去能力来调节的睡眠。
摘自"一个大胆的承诺：北极和空间探索。 生命科学家在隔离":
环境的信号，例如太阳光和其缺席的情况下在夜间，作为一项规则，代表一些参考点；失去他们，人们开始休眠之后，越来越长的清醒每一个夜晚。
2)你的身体将不能维持活动的24小时sudiv在结束你的周期的睡眠和清醒可以获得完全失去了控制。 如果你不注意的变化，你的生理节奏将开始可以代表25,4小时的一天。
摘自"一个大胆的承诺：北极和空间探索。 生命科学家在隔离":
如果个人是在隔离的任何临时性基准，该周期的睡眠和清醒和节奏的体温度的变化，每天晚小时。 你上床睡觉后，受到干扰的生物活性的生物体。 发生自主的生理节奏。 如此循环的睡眠和清醒的个人可能转移大约10小时，每周在没有社会的参考点的时间和环境因素...在极端的情况下，执行周期将继续下去。
3)你不是真的评估的真正质量sneezle你想睡觉的灯光在不影响你，你是错误的。 很可能你甚至不会注意到在减少活动的第二天。
摘自"一个大胆的承诺：北极和空间探索。 生命科学家在隔离":
...许多人错误地认为，所有的人适应正常的声音为他们和他们不受到噪声的影响在睡眠。 事实上，该睡觉的大多数人感到不安的是平时的声音。 一些甚至不醒来，意识到发生了什么的时候，他们睡下降。这个信息是一个很有价值的比你想象的。 为什么？
我们所有的宇航员现在作为约翰*杜兰特指出，在他的引人入胜的新书"的旧石器时代：古代知识有关的健康，"由于现代技术，目前的比较普通民众与宇航员是适当的。
摘自"的旧石器时代：古代的知识，关于健康"：
今天，我们完全依赖于人造信号的现代生活。 现在词语"光"的意思是我们不在阳光和人工照明的，光线从电视屏幕和计算机监视器。 温度不依赖的循环中的制冷在晚上和变暖在白天。 它是支持恒温器。 至于通信，我们生活的"隔离"，我们保持联系人与真正的人到最低限度，但是在任何时候，白天或晚上，你可以在网上聊天、看电视、听收音机。 现在，我们的生理节奏已经完全混乱，我们试图恢复控制的帮助下兴奋剂(咖啡因尼古丁)和抑郁药(醇、安眠药). 它的任何怀疑，三分之一的美国人长期处于睡眠被剥夺了吗？你可能会认为这不关你的事，或者至少不太会影响你。
你是错误的。 记住点3。
这项研究，其中涉及普通人民，表现出同样的结果。 后2周6小时的睡眠时间我可能比你一个人在一条件的含酒精中毒:
...在结束的第二周的主题都削弱了就像那些在另一项研究迪杰斯是剥夺睡眠24小时直。 他们与酒精中毒。但是，长期nedosypayuschie谈到了他的健康？ "我没注意到什么不寻常的。"
甚至后14天的研究，他们认为，嗜睡不影响它们。 事实上，他们的活动有所减少。 换句话说，人睡眠不足，不以意识到他们需要的健康的睡眠。 我们是不是无懈可击的，因为你的想法。
所以，如果您的活动有所减少由于睡眠问题，你可能不知道关于它。 然而，这个问题的存在。
所以什么样的答案，我们提供美国航天局吗？
您应该做些什么？
在过去的我的研究结果的研究的睡眠和记录了她的实验。 现在让我们增加我们所知道的宇航员。
鉴于你可能不会醒来，火箭发动机的天空实验室或者声音的扩大和收缩你的船舶的船体，我切的建议为四点：
摘自"的旧石器时代：古代的知识，关于健康"：
它是有用的，设定的闹钟对不醒来了去睡觉。 风的时钟使它的工作一小时前就寝时间。 当它将环，完成任何工作上的计算机，关掉电视，关掉不必要的灯光，并开始准备为对新的一天。这种方法将不会让你欺骗自己，并会给你机会，唤醒自然。 (即使"自然"发生在月球表面。) 出版
P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©
资料来源：megamozg.ru/company/mbaconsult/blog/15502/
谁了解问题的睡眠是最好的？ 当然，宇航员。 在本文中，我们将解释如何解决这个问题与缺乏睡眠和恢复健康的睡眠。
上税，他们有。 毕竟，大多数时候他们将被切断与外部世界，因此，从通常的外部信号，通常提醒我们什么一天的时间。
宇航员的工作在轨道上，看着日出和日落是一天超过一次，因此他们的生理节奏。
当你在锡可以浮动过这个寒冷黑暗的空间，一个糟糕的梦想你的提供，并且它可以有非常不幸的后果。
大致说来，由于缺乏睡眠，你甚至不会注意到，例如，拍摄的地球上，和墙壁上的船舶。 是的，剥夺睡眠是一个真正的问题。
摘自"一个大胆的承诺：北极和空间探索。 生命科学家在隔离":
...宇航员瓦伦丁Lebedev的报告在他的日记，常常有犯过的错误的后的第二天就上床睡觉后期；然后他做了五十个地球图像通过一个封闭的舷窗前我意识到我的错误。美国航天局开始认真的研究。
3伟大的想法，美国航天局迅速意识到一些事情：
1)你是一个从属于外部信号
没有阳光，黑暗和其他上下文的信号，你可能会失去能力来调节的睡眠。
摘自"一个大胆的承诺：北极和空间探索。 生命科学家在隔离":
环境的信号，例如太阳光和其缺席的情况下在夜间，作为一项规则，代表一些参考点；失去他们，人们开始休眠之后，越来越长的清醒每一个夜晚。
2)你的身体将不能维持活动的24小时sudiv在结束你的周期的睡眠和清醒可以获得完全失去了控制。 如果你不注意的变化，你的生理节奏将开始可以代表25,4小时的一天。
摘自"一个大胆的承诺：北极和空间探索。 生命科学家在隔离":
如果个人是在隔离的任何临时性基准，该周期的睡眠和清醒和节奏的体温度的变化，每天晚小时。 你上床睡觉后，受到干扰的生物活性的生物体。 发生自主的生理节奏。 如此循环的睡眠和清醒的个人可能转移大约10小时，每周在没有社会的参考点的时间和环境因素...在极端的情况下，执行周期将继续下去。
3)你不是真的评估的真正质量sneezle你想睡觉的灯光在不影响你，你是错误的。 很可能你甚至不会注意到在减少活动的第二天。
摘自"一个大胆的承诺：北极和空间探索。 生命科学家在隔离":
...许多人错误地认为，所有的人适应正常的声音为他们和他们不受到噪声的影响在睡眠。 事实上，该睡觉的大多数人感到不安的是平时的声音。 一些甚至不醒来，意识到发生了什么的时候，他们睡下降。这个信息是一个很有价值的比你想象的。 为什么？
我们所有的宇航员现在作为约翰*杜兰特指出，在他的引人入胜的新书"的旧石器时代：古代知识有关的健康，"由于现代技术，目前的比较普通民众与宇航员是适当的。
摘自"的旧石器时代：古代的知识，关于健康"：
今天，我们完全依赖于人造信号的现代生活。 现在词语"光"的意思是我们不在阳光和人工照明的，光线从电视屏幕和计算机监视器。 温度不依赖的循环中的制冷在晚上和变暖在白天。 它是支持恒温器。 至于通信，我们生活的"隔离"，我们保持联系人与真正的人到最低限度，但是在任何时候，白天或晚上，你可以在网上聊天、看电视、听收音机。 现在，我们的生理节奏已经完全混乱，我们试图恢复控制的帮助下兴奋剂(咖啡因尼古丁)和抑郁药(醇、安眠药). 它的任何怀疑，三分之一的美国人长期处于睡眠被剥夺了吗？你可能会认为这不关你的事，或者至少不太会影响你。
你是错误的。 记住点3。
这项研究，其中涉及普通人民，表现出同样的结果。 后2周6小时的睡眠时间我可能比你一个人在一条件的含酒精中毒:
...在结束的第二周的主题都削弱了就像那些在另一项研究迪杰斯是剥夺睡眠24小时直。 他们与酒精中毒。但是，长期nedosypayuschie谈到了他的健康？ "我没注意到什么不寻常的。"
甚至后14天的研究，他们认为，嗜睡不影响它们。 事实上，他们的活动有所减少。 换句话说，人睡眠不足，不以意识到他们需要的健康的睡眠。 我们是不是无懈可击的，因为你的想法。
所以，如果您的活动有所减少由于睡眠问题，你可能不知道关于它。 然而，这个问题的存在。
所以什么样的答案，我们提供美国航天局吗？
您应该做些什么？
在过去的我的研究结果的研究的睡眠和记录了她的实验。 现在让我们增加我们所知道的宇航员。
鉴于你可能不会醒来，火箭发动机的天空实验室或者声音的扩大和收缩你的船舶的船体，我切的建议为四点：
- 让自己一个时间表，甚至在周末。 记住问题的自治生理节奏。 如果你不遵循的模式，睡眠阶段开始落后。
- 睡前一小时到放松。 是的，你有很多的工作。 但你的时间是不是更有价值的时间的宇航员。 因此选择的同一个小时的休息。
- 我们之间的对比白天和晚上会变得更加清晰。 好吧，如果今天上午在自然阳光。 昏暗的灯光的夜晚。 关闭电气设备前去睡觉。 你也可以使用不同的应用程序的方便，例如f。lux。
- 让你的卧室里是黑暗的，冷静和宁静。 甚至如果你相信，"光不会打扰你的"或"噪音不是那么强烈，"所有这些都可能导致减少睡眠质量。
摘自"的旧石器时代：古代的知识，关于健康"：
它是有用的，设定的闹钟对不醒来了去睡觉。 风的时钟使它的工作一小时前就寝时间。 当它将环，完成任何工作上的计算机，关掉电视，关掉不必要的灯光，并开始准备为对新的一天。这种方法将不会让你欺骗自己，并会给你机会，唤醒自然。 (即使"自然"发生在月球表面。) 出版
P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©
资料来源：megamozg.ru/company/mbaconsult/blog/15502/
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