El sueño sano — 4 de la junta de astronautas Bashny.Net

Cinquenta y seis millones quinientos cuarenta y seis mil doscientos setenta y ocho



Alguien versado en los problemas de sueño es el mejor? Por supuesto, los astronautas. En este artículo vamos a explicar como solucionar el problema con недосыпом y recuperar el sueño sano.

De oficio se les cae. Ya que la mayor parte del tiempo que están aislados del mundo exterior, y, por tanto, de las tradicionales señales externas que normalmente nos recuerdan la hora.

Los astronautas que trabajan en la órbita, observan amaneceres y puestas de sol no una vez al día, por lo que su circadiano ritmos perdida.

Cuando usted está en una caja de hojalata, esta capa a través de fría oscuridad del espacio, un mal sueño que usted está asegurado, y puede tener muy graves consecuencias.

Para decirlo sin rodeos, debido a la falta de sueño, usted ni siquiera se dará cuenta de que, por ejemplo, la fotografía no a la Tierra, y las paredes de la nave. Sí, la falta de sueño es un problema real.

Extracto de "Audaz empresa: Polares y la exploración espacial. La vida de los científicos en condiciones de aislamiento":

... Cosmonauta ruso valentin lebedev informó en su diario, que a menudo hacía descuidos al día siguiente, después de que tarde se iba a dormir; una vez hizo cincuenta fotografías de la Tierra a través de la cubierta de la portilla, antes de que se dio cuenta de su error.La nasa принялось por estudios serios.
 

3 las grandes ideas dela nasa se dieron cuenta de varias cosas:
 

1) Eres un esclavo de señales externas

Sin la luz del sol, de la oscuridad, y otras de situación de las señales, se puede perder la capacidad de regular el tiempo de sueño.

Extracto de "Audaz empresa: Polares y la exploración espacial. La vida de los científicos en condiciones de aislamiento":

Las señales del medio ambiente, por ejemplo, la luz solar y su ausencia en la noche, por lo general, son algunos puntos; perderlos, la gente poco a poco comienzan a irse a dormir más tarde y todos más y más despierto cada noche.

2) Su cuerpo no resistirá la actividad las 24 horas del суткиВ terminan su ciclo de sueño y vigilia puede salirse de control. Si no presta atención a los cambios de su ritmo circadiano comenzará a ser de 25,4 horas al día.

Extracto de "Audaz empresa: Polares y la exploración espacial. La vida de los científicos en condiciones de aislamiento":

Si el individuo se encuentra en condiciones de aislamiento de cualquier temporales de referencia, el ciclo de sueño y vigilia y los ritmos de la temperatura del cuerpo se desplazan cada día a las posteriores horas. Usted se acuesta a dormir todos, más tarde, se perturba el de la actividad del organismo. Se produce fuera de línea, el ritmo circadiano. Por lo que el ciclo de sueño y vigilia del individuo puede moverse alrededor de 10 horas a la semana en ausencia sociales de marcas de tiempo y los factores del medio ambiente... En casos extremos, la ejecución de un ciclo continuará.

3) no es muy cierto evalúa la calidad de la снаЕсли usted cree que el sueño de la luz no le afecta, te equivocas. Es probable que usted ni siquiera se dará cuenta de la reducción de la actividad al día siguiente.

Extracto de "Audaz empresa: Polares y la exploración espacial. La vida de los científicos en condiciones de aislamiento":

... Muchas personas creen erróneamente que todas las personas se adaptan a la habitual para ellos los sonidos, y no se ven afectadas por el ruido durante el sueño. En realidad, el sueño de la mayoría de la gente se perturba el más habitual de los sonidos. Algunos, incluso, no se despiertan y no se dan cuenta de lo que sucede en ese momento, como la calidad de su sueño disminuye.Esta información es de gran valor, que le parece. ¿Por qué?
 

Ahora somos todos los astronautas, Como apunta john durán en su fascinante nuevo libro "la Era del paleolítico: el Antiguo conocimiento de la salud", gracias a la tecnología, en la actualidad, la comparación de la gente común con los astronautas es apropiado.

Extracto de "la Era del paleolítico: el Antiguo conocimiento de la salud":

Hoy en día dependemos de las artificiales de las señales de la vida moderna. Ahora, la palabra "luz", nos referimos al sol, y la luz artificial, la luz de las pantallas de los televisores y monitores de ordenador. La temperatura no depende del ciclo de refrigeración por la noche y el calentamiento durante el día. Es compatible con el termostato. En cuanto a la comunicación, vivimos "en aislamiento", reducimos los contactos con personas reales a un mínimo, pero en cualquier momento del día y de la noche, podemos charlar en línea, ver la tv, escuchar la radio. Ahora, cuando con nuestros los ritmos circadianos se produjo la plena confusión, tratamos de recuperar el control con la ayuda de estimulantes (cafeína, nicotina) y depresores (alcohol, pastillas para dormir). No es de extrañar que un tercio de los estadounidenses están crónicamente duerme poco?Tal vez usted piensa que todo esto no se refiere a ti, o al menos, no demasiado le afecta.

Te equivocas. Recordemos el párrafo 3.

La investigación, en el que participaron la gente común, mostró los mismos resultados. Después de 2 semanas, 6 horas de sueño se te puede comparar con el hombre en estado de ebriedad:

... Al final de la segunda semana de los sujetos, se ha relajado de la misma manera, como aquellos que, en otro estudio Дингеса fue privado de sueño, en el plazo de 24 horas consecutivas. Su estado se puede comparar con el estado de ebriedad.Pero que crónicamente недосыпающие hablaron sobre su salud? "No veo nada fuera de lo común".

Incluso después de 14 días de la investigación afirmaron que la somnolencia no afecte a ellos. En realidad, su actividad disminuyó. En otras palabras, las personas que недосыпают, no se dan cuenta de cuánto necesitaba un descanso saludable. No somos неуязвимые, como pensamos.

Así que si tu actividad disminuyó debido a problemas con el sueño, usted no puede especular acerca de ello. Sin embargo, este problema no existe.

Entonces, ¿qué respuestas nos ofrece la nasa?
 

Lo que se debe hacer?

En el pasado he estudiado los resultados de los estudios sobre el sueño y документировал sus experimentos. Ahora, vamos a lo que sabemos acerca de la космонавтах.

Teniendo en cuenta que usted, probablemente, no va a despertar un motor de cohete Скайлэб o los sonidos de expansión y сжимающегося el chasis de su vehículo, corté las recomendaciones de hasta cuatro puntos:

• Haz de ti mismo horario, incluso fines de semana. Recuerde acerca de un problema independiente del ritmo circadiano. Si no se siguen por el régimen, la fase de sueño comenzará la garantía.
• Por una hora antes de acostarse y relajarse. Sí, usted tiene un montón de trabajo. Pero su tiempo no es más valioso que el tiempo de astronauta. Así, desplácese a la misma hora para el descanso.
• Deje que el contraste entre el día y la noche será más clara. Está bien, si por la mañana en la sala penetra la luz solar. Disminuye la intensidad de la luz en la noche. Apague los aparatos eléctricos antes de acostarse. También puedes utilizar una gran variedad de aplicaciones para instalaciones, como por ejemplo f.lux.
• Deja que tu dormitorio será oscura, fría y tranquila. Incluso si usted cree que "la luz no molesta" o "el ruido no es tan fuerte", todo esto puede conducir a una disminución de la calidad del sueño.

Durán ofrece un buen consejo a la que sigo: no arranca el servicio de despertador en la mañana, vuelva a colocarlo en la noche como un recordatorio de que es hora de irse a dormir.

Extracto de "la Era del paleolítico: el Antiguo conocimiento de la salud":

Es útil poner el despertador no para de despertar, y para ir a dormir. Consiga un reloj despertador para que suene a una hora antes de acostarse. Cuando se прозвенит, salga de cualquier trabajo en el equipo, apague el televisor, apague innecesario a la luz y empezar a prepararse para el día.Este método no permite engañar a sí mismo y le dará la oportunidad de despertar de forma natural. (Incluso si la "natural" se produce en la superficie de la luna.) publicado

P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©

   

Fuente: megamozg.ru/company/mbaconsult/blog/15502/