那是,如果你每天做的吧会发生什么




普朗克 - 这项工作在任何时候。它是独立于任何时尚潮流。它被认为是最有效的锻炼日期。它是比较合理的。因为支架需要与时间和金钱的同时,在短时间内能取得显着的成果最小的投资。

然而,当你开始每天做酒吧会发生什么?



1.加强肌肉koraPlanka - 完美的锻炼腹部肌肉,正是因为它涉及到所有的主要肌肉群:横,直,腹外斜肌,此外还臀部。
很快,在某些领域,你一定会看到的结果。
的腹横肌:将有可能解除更多的重量
。 腹直肌:生产力的提高,特别是在跳跃。此外,这种肌肉还负责对非常6骰子。
斜肌:扭腰部现在将给出更容易
。 臀部:加强收紧背部和臀部肌肉的肌肉








2.减少伤害到背部和pozvonochnikaPlanka的风险 - 一个练习,可以让你建立肌肉和不超载你的脊椎和臀部。此外,酒吧减轻背部疼痛,增强肌肉,它提供了良好的支持,为脊椎,尤其是在上背部。



3. povysitsyaPlanka你的新陈代谢 - 一个伟大的方式,你的整个身体去挑战。每天运动比燃烧更多的热量,例如,传统的仰卧起坐和仰卧起坐。普朗克是保证燃烧大量的能量,即使你带领一个久坐的生活方式。如果几乎所有的一天,你在电脑前度过这一点尤其重要。此外,这项工作每天在家里之前或之后的作品不仅提供了更高的新陈代谢率,也是几分钟保持全天(甚至当你睡着了)高代谢率。



4.你的姿势是非常uluchshitsyaPlanka帮助挺直了背。由于肌肉的增强吠,你可以保持良好的姿势。由于腹部肌肉对颈部,肩部,胸部和背部有很大的影响。



5.提高的感觉ravnovesiyaKak长,你可以直立没有掉下一条腿?如果只有几秒钟,那么就说明你有腹肌薄弱。而日线 - “教育”他们的资产负债的最佳途径



6. gibkostObretenie增加灵活性 - 主要的原因,你应该每天做的酒吧之一。事实上,在这项工作中,扩大和伸展你所有的肌肉群回来。它涉及到肩部,肩胛骨,锁骨,脚,脚趾,伸展你的大腿肌肉。而当在艰苦的工作,甚至是斜肌侧面的绑带。








7.提高整体心理sostoyaniePlanka对人的神经有很大的影响,并改善情绪。怎么样?小学。在这项工作中,肌肉被拉长,拥堵往往在你的身体造成压力和紧张。当你坐在一整天的工作,你的大腿肌肉总是处于紧张状态,肿腿,胳膊是沉重的,因为你没精打采,而坐在桌子。所有这些情况下,对你的肌肉和神经太大的压力。一箍带,不仅可以舒缓你的大脑,但要防止的焦虑和抑郁症状的出现。但是,只有在条件是你将定期执行它。

这是非常重要的是要正确地执行这项工作的最大效果。这网站 STRONG>写在他的文章“最好的运动百年好合”,并建议她一次阅读,打印和存储。





参见: STRONG>:
5个简单而有效的瑜伽练习
只要一运动为皇室姿势

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