如何正确地做吧

普兰克是训练全身肌肉的基本练习之一,因此它的受欢迎程度并不出人意料. 然而,这项练习只有在不仅使用经典版本,而且使用众多品种时才有效. 本案中不仅有媒体参与工作,还有大腿,臀部,小腿,肩部等. .

故今编辑部. "登场" 选择最有效的木头这会帮助你从简单的运动中得到最多。当然,你不需要做任何事情 — — 你只能为你选择最合适的选择. 无论如何,即使每次锻炼花费了20-30秒,也会有所帮助.

(英语).

酒吧类型

取来取去.
在肘部,举起一只手把你的手掌放在肘部的位置然后用二手操控伸直手臂,然后回到起点
复杂侧边栏
表演边栏,举起自由的手被放入脚上会作一回摆动,使正手的手指会触到袜子. (英语).
膝盖触摸
再来一次,表演侧杆,然后把自由的手移到头后,把肘指向上. 现在把上腿弯曲,使膝盖能触及肘部. 同时,大腿,臀部,肩部的肌肉也得到了锻炼.
侧道移动
在伸出手臂上执行标准条. 同时将右手和右腿移到右侧. 现在在同一方向同时移动你的左手和左腿控制骨盆不会上升最重要的是,肩带后部和肌肉在这里工作。
汤姆克吕克的木板
把口音放下来现在慢慢地将四肢移到侧面,使腿和手臂的位置最宽. 将尸体尽可能地降低到地上,以免触摸到地上. 保持这个身体位置会锻炼出肩膀和前臂,臀部,小腿和腹部. (英语).
跳跃点宽
对于这一锻炼来说,只需用伸展的手臂来做经典的栏杆,再将你的腿缩到两侧并交替地左右跳.
一只木板
在肘上执行标准条,然后将一只手和身体平行. 回到起步位置,用另一只手进行练习. 1988-94年,纽约
侧道转弯
从出手肘上标准栏的位置起,使后车厢转弯,以一腿或一腿交替触地.
举起腿
循肘上栏. 现在尽量把腿伸直,抬起,然后用脚趾触地再抬起脚来. 别忘了不时交替取出你的腿来均衡地分配负载. 锻炼也是有用的,因为它完美地工作于腹肌上. (中文(简体) ).
将船体往后移动
循肘上栏. 现在轻轻地将你的袜子从地上推出来将身体向前移动(手和脚与地相接点应该保持不变). 回到起步位置,再次进行练习. 保证你的后背在训练时不会弯曲这项工作涉及新闻界、小牛和双胞胎。
横行
在伸出手臂上执行标准条. 现在转动身体,让左膝接触右肘. 回到你的起步位置用你的右膝盖做同样的事情重复练习数次