12 тижнів, які змінять життя

Тепер більшість людей хочуть відчути себе. Для деяких потрібно відкинути капелюшку 10 кг і носити шорти, інші зайва вага запобігає жити повноцінним активним життям, третій хоче побачити кубики на животі, хтось мріє стати витривалістю - бігти марафони і витягти. Тим не менш, досягнення мети досягається підрозділами. Як вірити в себе, почати діяти і побачити результати? Практичне керівництво на 12 тижнів.

р.



Після того, як я зважився 70 кг, катування себе з дієтами, і вага після завершення кожного з них тільки збільшена.Я проаналізував свої помилки. Найголовніше, я хотів все з понеділка.

Всі зміни викликають опір. Будь-яка система, в тому числі кузов, комфортний з гомеостасом і балансом. Флуктуації, навіть кроки до мрії, сприймаються як шкідливі. Обходити опір і досягти мети двома способами:

Зробіть зміни поступово і встановлюють проміжні цілі. «Щоб я починаю їсти тільки курячі груди, пити 2 л води в день, і бігти вранці.» Я не зроблю тебе. Нейтер зробив І. Максимально, ви триватиме тиждень. Відповідь. Не має значення слабкої волі, але особливо організму протистояти різким змінам. Ви не досягнете своєї мети, а миття на торті буде почуттям провини для розбиття.

Заохочуйте себе досягти проміжних цілей. Я не знаю, скільки ви будете мати або що ви будете вибрати як морква. Але це абсолютно робочий спосіб.

Набір проміжних цілей.

Коли я готувався на змагання, схема харчування була побудована наступним чином: перший, мій тренер і я знімав всі шматки з мого раціону, потім я прагнув отримати білок з різних джерел (понад не тільки курка, але і риба, яловичина, яйця), потім ми поступово переключили до білково-вуглевого чергування (150/100/50 г вуглеводів на добу), після того як я залишився в раціоні білки тільки білої риби і яєчних білків, знімали всі спортивні плювати і розчинні BCAA, гречані хліби були зроблені джерелом вуглеводів, і всі спеції були замінені зеленою водою. Я думаю, що логіка зрозуміла. Не можна спочатку їсти все в рядку, а з понеділка, щоб почати сушити / схуднути / бігти вранці і т.д. Тіло все ще манна, особливо якщо ви вже знаєте про дієти.

Нехай ваші перші проміжні цілі на цьому тижні, наприклад, позбутися від їжі сміття. Скажіть «Го до пекти», тріски, шоколадні цукерки, торти, морозиво, булочки, картопля, какао-Кола, гамбургери, насіння (що ще ми є?). Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз. В першу чергу, неважливо, що тіло скажуть “завдяки тебе” (і це скажуть!), головне, що це дійсно смачно! Крім того, зараз є величезна кількість дивних пристроїв, які дозволяють швидко приготувати і смачно. У моєму розпорядженні - мультикокер, духовка, електричний гриль і блендер.

Зробіть звичок для себе.

Я використовував себе як заохочення. Я вирішив взяти фотографії тільки в понеділок (не часто, ніж раніше) і покласти в Instagram. Бонуси можуть бути будь-якими, але дозвольте їх асоціюватися з вашим тілом: покупка нового купальника або спортивної форми, розміщення в соціальній мережі з фотографіями, довгоочікуваний релакс масаж, сирник (в кінці тижня ви можете!), особистий стриптиз клас, покупка роликів, скла вина і т.д.

Зробіть собі щось приємне в кінці цього тижня, якщо ви можете вижити на чистому, смачній їжі. Я пообіцяв себе, що я хотів би щось смачне в неділю.

Почати навчання, якщо ви раніше не вправилися. Тексти пісень, а це означає: Не страшно ваше тіло! Зніміть себе, щоб перейти до здорової їжі. Пон. Намагайтеся вирізати назад. Тексти пісень, а це означає: Не страшно ваше тіло! Що ви хочете в будь-якій кількості, але без їжі сміття. Це буде працювати! опублікований

P.S. І пам'ятаєте, просто змінивши наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Джерело: Середні.com/@kprutskova/12-%D0%BD0%B5%D0%B5%D0%D0%D0%B%D1%8C-%D0%BA%D0%BE%D1%82%D0%BE%D1%D1%D1%D1%D0%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%